Smacznie i wygodnie schud艂am ze 132kg do 69kg. Podejmij dzia艂anie

Admin

馃崚09.10.2020.

Dobry dzie艅 dla wszystkich, dobry nastr贸j i pyszna utrata wagi!

Wielokrotnie w swoich artyku艂ach przytacza艂em korzy艣ci p艂yn膮ce z kontroli diety poprzez liczenie kalorii. R贸wnowaga bia艂ek, t艂uszcz贸w i w臋glowodan贸w jest r贸wnie偶 wymieniana nie raz.

Najwyra藕niej wp艂yn臋艂a na mnie dzisiejsza deszczowa pogoda. Nie chc臋 nikogo motywowa膰 i namawia膰 do dbania o moje zdrowie. Przecie偶 nadwaga w pierwszej kolejno艣ci odbiera nam zdrowie.

Wszyscy doro艣li i sami ludzie dokonaj膮 wyboru - nadal je艣膰, je艣膰 i je艣膰, lub po prostu zaczn膮 kontrolowa膰 ilo艣膰 i jako艣膰 spo偶ywanego po偶ywienia.

Zak艂adamy, 偶e dzisiaj misj膮, kt贸r膮 podj膮艂em si臋 na siebie, jest powiedzie膰, 偶e mo偶na schudn膮膰 bez g艂odu i bez ograniczaj膮c si臋 we wszystkim i pomagaj膮c takim dziewczynom jak ja, kt贸re przeskoczy艂y z diety na diet臋 i nie osi膮ga艂y rezultat贸w - zawiod艂a przeze mnie.

Chocia偶 dlaczego si臋 nie uda艂o. Niewiele os贸b dwa lata temu wiedzia艂o, czym jest KBZHU (s膮 oczywi艣cie, a teraz pytaj膮 - jakim cudem jest KBZHU), ma艂o kto wiedzia艂, czym jest deficyt kalorii. I sp贸jrz teraz, ilu z nas traci na wadze i ju偶 schud艂o, licz膮c kalorie?

W pi膮tek kolejne wa偶enie kontrolne. Ju偶 wam m贸wi艂em, 偶e w tym tygodniu widzia艂em na wadze i figurze dok艂adnie 69 kg a prawie nast臋pnego dnia 71 kg. To s膮 dziwactwa, kt贸re daje woda. A w pi膮tek waga pokaza艂a mi:

Podczas gdy ja nadal trzymam si臋 swojego planu. Czekam, a偶 organizm przyzwyczai si臋 do wzrostu spo偶ycia kalorii.

Opowiem o moim dzisiejszym menu.

Na dzisiejsze 艣niadanie spontanicznie postanowi艂am zrobi膰 sobie p艂atki owsiane z twarogiem i lekko solonym 艂ososiem.

Dla przypomnienia zostawi臋 przepis na p艂atki owsiane.

Moje 艣niadanie posz艂o do 420 kcal.

Pewnego dnia pokaza艂em ci, jak teraz przechowuj臋 orzechy i suszone owoce. Teraz mamy tego wi臋cej w domu ni偶 s艂odycze, ciastka i inne s艂odycze. Mo偶na powiedzie膰, 偶e praktycznie nie kupujemy s艂odyczy i ciastek - bardzo rzadko, je艣li to ja mam polowa膰.

I rozmawiali o przechowywaniu zb贸偶, makaronu. Postanowi艂em opowiedzie膰 i pokaza膰, jak przechowuj臋 p艂atki zbo偶owe z makaronem. R贸wnie偶 w s艂oikach, ale nie szkle, ale plastiku, jak na zdj臋ciu. Moje s艂oiki idealnie mieszcz膮 si臋 w specjalnej szufladzie - przejrzyj zdj臋cie:

Podoba mi si臋 system na wieczku, takie puszki, kt贸re pozwalaj膮 na rozlewanie produkt贸w sypkich na r贸偶ne sposoby - jest tylko wieczko, ale jest mechanizm obrotowy.

Dzi艣 jest pochmurno, od czasu do czasu pada i chcemy co艣 zje艣膰. Ci膮gle g艂odny dzisiaj.

Postanowi艂em si臋 oszuka膰 podczas przek膮ski. Przygotowa艂am du偶膮 misk臋 sa艂atki, ale okaza艂a si臋 tak ma艂o kaloryczna, 偶e 鈥嬧媔dealnie pasowa艂a do KBZHU dnia.

Jedz, oczy ciesz膮 si臋 du偶膮 porcj膮, 偶o艂膮dek jest pe艂ny, a kalorii jest ma艂o - 馃憤 taka sa艂atka. Zrobi艂am go na bazie 艣wie偶ej sa艂atki z kapust膮 peki艅sk膮 i szynk膮.

Do sa艂atki, kt贸rej u偶y艂am dzisiaj:

  • gotowane podudzie z kurczaka - 55 g,
  • 70 g kapusty peki艅skiej,
  • 30 g korea艅skiej marchwi.

Sa艂atka doprawiona kwa艣n膮 艣mietan膮 (30 g), wymieszana ze szczypt膮 soli i w臋dzon膮 papryk膮. Pyszne! I w艂a艣nie wysz艂a przek膮ska 185 kcal.

馃憠
馃憠

Ostatniej nocy uda艂o mi si臋 przygotowa膰 garnek z faszerowan膮 papryk膮.

A dzi艣 na obiad mam 380 g papryki faszerowanej (waga 艂膮cznie z roso艂em) i 25 g 艣mietany 10% - 295 kcal.

Wczoraj postanowi艂am doda膰 troch臋 mi臋kkiego twaro偶ku do mielonej piersi z kurczaka i przyzwoicie doda膰 sok ze s艂oika z pomidorami do w艂asnego soku, a tak偶e du偶o cebuli i marchewki sma偶onej na kropli oleju.

Nie doda艂a ry偶u ani bulguru. Okaza艂o si臋 pyszne, podoba艂o mi si臋.

Po obiedzie pi艂em herbat臋 z 40 g suszonego mango - 130 kcal.

W pi膮tkowe popo艂udnia praktycznie nie mia艂am pracy. Bawi艂em si臋 troch臋 Zen, sko艅czy艂em pisa膰 przepisy, kt贸rych nie mog艂em doko艅czy膰. Czeka艂am, a偶 m贸j m膮偶 mnie odbierze i idziemy na targ.

Tutaj znowu zwodzisz mnie. Mia艂em gotowa膰 galaretowate mi臋so. Kto艣 niedawno napisa艂 w komentarzach o galaretce mi臋snej. Oczywi艣cie, ja te偶 potrzebuj臋 tego od razu. Nie pami臋tam, kiedy ostatni raz jad艂em galaretk臋. Prawdopodobnie w 艣wi臋ta Nowego Roku, a Nowy Rok wkr贸tce.

Wi臋c na targu przyjrz臋 si臋 kopytom wo艂owym i mam w zapasie 鈥瀝os贸艂鈥. Dodam te偶 indyka, 偶eby by艂o wi臋cej mi臋sa. Tutaj my艣l臋, jak obliczy膰 KBZHU.

Dzi艣 na obiad gotowana kasza gryczana (120 g) i w膮tr贸bka drobiowa w sosie 艣mietanowo-pomidorowym (180 g).

Kiedy gotowa艂em w膮trob臋, doda艂em te偶 troch臋 soku ze s艂oika z pomidorami do w艂asnego soku i 艣mietan臋 jako sos. Wi臋c ostatnio lubi臋 pomidory we w艂asnym soku, cz臋sto dodam je do potraw - rozumiem, 偶e musz臋 je gdzie艣 kupi膰 na specjaln膮 ofert臋 (偶eby by艂o taniej).

Kolacja okaza艂a si臋 by膰 410 kcal.

W sumie w jeden dzie艅 wysz艂o 1430 kcal. B - 125, F - 55, U - 100.

Pij臋 wod臋. Zalecana dawka wody dla osoby zdrowej to 30 ml na 1 kg masy cia艂a.

Z niecierpliwo艣ci膮 czekam na wyniki wa偶enia kontrolnego! Powiedz nam, jak si臋 maj膮 z wag膮?

Przypomnienie.

Wideo z przepisem na ciasteczka owsiane:

馃搶馃搶馃搶艁贸偶eczkodla pocz膮tkuj膮cych, aby schudn膮膰 na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacz膮膰.
鉂椻潡鉂Kataloglinki do przepis贸w.
Ochrona sk贸rypodczas utraty wagi.
Uczenie si臋policz zawarto艣膰 kalorii w gotowym naczyniu.
馃憤 TOP艣niadanie, TOPprzek膮ski.馃憤 TOPobiady, TOPobiady.
馃敟Pomagamy sk贸rze napina膰 si臋 podczas odchudzania.
鉁呪渽鉁Artyku艂 鈥瀂najomo艣膰鈥 ze zdj臋ciami 鈥瀙rzed鈥 i 鈥瀙o鈥 od subskrybent贸w.
Przepis na p艂atki owsiane z solon膮 ryb膮.
Przepis na lekk膮 sa艂atk臋 z kapust膮 peki艅sk膮 i szynk膮.

Po prostu dziel臋 si臋 swoim do艣wiadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, 偶yciu, udost臋pniam zdj臋cia spacer贸w po pi臋knych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasi臋gam porady specjalist贸w.

Romantyczne 艣niadanie. Jajecznica w kszta艂cie SERCA
Romantyczne 艣niadanie. Jajecznica w kszta艂cie SERCA

Romantyczne 艣niadanie. Jajecznica w kszta艂cie SERCAWkr贸tce Walentynki - czas rozpieszcza膰 swoje b...

Dziel臋 si臋 autorskim przepisem na pyszne ciasto Snickers, kt贸re gotuj臋 dla mojej rodziny
Dziel臋 si臋 autorskim przepisem na pyszne ciasto Snickers, kt贸re gotuj臋 dla mojej rodziny

Cze艣膰 przyjaciele! Dzi艣 w programie Biszkopt Snickersa z nugatem i karmelem. Czy nie ma du偶o, pyt...

Instagram story viewer