🍒09.10.2020.
Dobry dzień dla wszystkich, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Wielokrotnie w swoich artykułach przytaczałem korzyści płynące z kontroli diety poprzez liczenie kalorii. Równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów jest również wymieniana nie raz.
Najwyraźniej wpłynęła na mnie dzisiejsza deszczowa pogoda. Nie chcę nikogo motywować i namawiać do dbania o moje zdrowie. Przecież nadwaga w pierwszej kolejności odbiera nam zdrowie.
Wszyscy dorośli i sami ludzie dokonają wyboru - nadal jeść, jeść i jeść, lub po prostu zaczną kontrolować ilość i jakość spożywanego pożywienia.
Zakładamy, że dzisiaj misją, którą podjąłem się na siebie, jest powiedzieć, że można schudnąć bez głodu i bez ograniczając się we wszystkim i pomagając takim dziewczynom jak ja, które przeskoczyły z diety na dietę i nie osiągały rezultatów - zawiodła przeze mnie.
Chociaż dlaczego się nie udało. Niewiele osób dwa lata temu wiedziało, czym jest KBZHU (są oczywiście, a teraz pytają - jakim cudem jest KBZHU), mało kto wiedział, czym jest deficyt kalorii. I spójrz teraz, ilu z nas traci na wadze i już schudło, licząc kalorie?
W piątek kolejne ważenie kontrolne. Już wam mówiłem, że w tym tygodniu widziałem na wadze i figurze dokładnie 69 kg a prawie następnego dnia 71 kg. To są dziwactwa, które daje woda. A w piątek waga pokazała mi:
Podczas gdy ja nadal trzymam się swojego planu. Czekam, aż organizm przyzwyczai się do wzrostu spożycia kalorii.
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Na dzisiejsze śniadanie spontanicznie postanowiłam zrobić sobie płatki owsiane z twarogiem i lekko solonym łososiem.
Dla przypomnienia zostawię przepis na płatki owsiane.
Moje śniadanie poszło do 420 kcal.
Pewnego dnia pokazałem ci, jak teraz przechowuję orzechy i suszone owoce. Teraz mamy tego więcej w domu niż słodycze, ciastka i inne słodycze. Można powiedzieć, że praktycznie nie kupujemy słodyczy i ciastek - bardzo rzadko, jeśli to ja mam polować.
I rozmawiali o przechowywaniu zbóż, makaronu. Postanowiłem opowiedzieć i pokazać, jak przechowuję płatki zbożowe z makaronem. Również w słoikach, ale nie szkle, ale plastiku, jak na zdjęciu. Moje słoiki idealnie mieszczą się w specjalnej szufladzie - przejrzyj zdjęcie:
Podoba mi się system na wieczku, takie puszki, które pozwalają na rozlewanie produktów sypkich na różne sposoby - jest tylko wieczko, ale jest mechanizm obrotowy.
Dziś jest pochmurno, od czasu do czasu pada i chcemy coś zjeść. Ciągle głodny dzisiaj.
Postanowiłem się oszukać podczas przekąski. Przygotowałam dużą miskę sałatki, ale okazała się tak mało kaloryczna, że idealnie pasowała do KBZHU dnia.
Jedz, oczy cieszą się dużą porcją, żołądek jest pełny, a kalorii jest mało - 👍 taka sałatka. Zrobiłam go na bazie świeżej sałatki z kapustą pekińską i szynką.
Do sałatki, której użyłam dzisiaj:
- gotowane podudzie z kurczaka - 55 g,
- 70 g kapusty pekińskiej,
- 30 g koreańskiej marchwi.
Sałatka doprawiona kwaśną śmietaną (30 g), wymieszana ze szczyptą soli i wędzoną papryką. Pyszne! I właśnie wyszła przekąska 185 kcal.
Ostatniej nocy udało mi się przygotować garnek z faszerowaną papryką.
A dziś na obiad mam 380 g papryki faszerowanej (waga łącznie z rosołem) i 25 g śmietany 10% - 295 kcal.
Wczoraj postanowiłam dodać trochę miękkiego twarożku do mielonej piersi z kurczaka i przyzwoicie dodać sok ze słoika z pomidorami do własnego soku, a także dużo cebuli i marchewki smażonej na kropli oleju.
Nie dodała ryżu ani bulguru. Okazało się pyszne, podobało mi się.
Po obiedzie piłem herbatę z 40 g suszonego mango - 130 kcal.
W piątkowe popołudnia praktycznie nie miałam pracy. Bawiłem się trochę Zen, skończyłem pisać przepisy, których nie mogłem dokończyć. Czekałam, aż mój mąż mnie odbierze i idziemy na targ.
Tutaj znowu zwodzisz mnie. Miałem gotować galaretowate mięso. Ktoś niedawno napisał w komentarzach o galaretce mięsnej. Oczywiście, ja też potrzebuję tego od razu. Nie pamiętam, kiedy ostatni raz jadłem galaretkę. Prawdopodobnie w święta Nowego Roku, a Nowy Rok wkrótce.
Więc na targu przyjrzę się kopytom wołowym i mam w zapasie „rosół”. Dodam też indyka, żeby było więcej mięsa. Tutaj myślę, jak obliczyć KBZHU.
Dziś na obiad gotowana kasza gryczana (120 g) i wątróbka drobiowa w sosie śmietanowo-pomidorowym (180 g).
Kiedy gotowałem wątrobę, dodałem też trochę soku ze słoika z pomidorami do własnego soku i śmietanę jako sos. Więc ostatnio lubię pomidory we własnym soku, często dodam je do potraw - rozumiem, że muszę je gdzieś kupić na specjalną ofertę (żeby było taniej).
Kolacja okazała się być 410 kcal.
W sumie w jeden dzień wyszło 1430 kcal. B - 125, F - 55, U - 100.
Piję wodę. Zalecana dawka wody dla osoby zdrowej to 30 ml na 1 kg masy ciała.
Z niecierpliwością czekam na wyniki ważenia kontrolnego! Powiedz nam, jak się mają z wagą?
Przypomnienie.
Wideo z przepisem na ciasteczka owsiane:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na płatki owsiane z soloną rybą.
Przepis na lekką sałatkę z kapustą pekińską i szynką.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.