Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się, którzy obejrzeli mój blog.
Zapoznajmy się! Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu opowiadam o tym, jak przebiega mój proces odchudzania ze 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielę się przepisami i doświadczeniami.
Obecnie udało mi się pozbyć57kg.
Dawno nie przypominano mi, że deficyt kalorii powinien być niewielki. Tylko 15-20% Twojej normy, co jest łatwe do obliczenia w Internecie, wiele liczników za pomocą specjalnych formuł, wystarczy określić swoje parametry).
Nie musisz brać np. Mojej 1300 i jeść w ten sam sposób, a tym bardziej nie obniżaj spożycia kalorii poniżej 1200! To jest niebezpieczne dla twojego zdrowia!
Poza Tobą i Twoją rodziną nikt nie będzie dbał o Twoje zdrowie, szczególnie trener fitness, który doradzał ciężkie treningi i 600 kcal dziennie (to na przykład ja).
Twoja norma i minus 15-20%, a teraz powoli, powoli, smacznie i satysfakcjonująco tracisz na wadze bez szkody dla zdrowia. Tracąc kilogramy, ponownie oblicza normę i odpowiednio deficyt.
A moje dzisiejsze menu jest następujące.
Dzisiaj moje śniadanie to naleśniki z serem i jabłkami (210 g) z 15 g śmietany 10%. Smaczne, satysfakcjonujące i wszystko 370 kcal.
I oczywiście moja ulubiona zielona herbata jaśminowa na śniadanie. A jakieś dwa lata temu nie mogłem nawet patrzeć na zieloną herbatę, wydawała mi się obrzydliwa i niesmaczna. A teraz nie wyobrażam sobie dnia bez niego.
W niedzielę obiecałem sobie, że w poniedziałek poświęcę czas sobie, bo prawie całą niedzielę pracowałem, ale tak nie było.
Na pewno spędzę go przy komputerze przed obiadem.
W pracy i przekąska minęła. Przez długi czas jedna z subskrybentów - Valentina mówiła mi, że sama robi sobie pastę rybną i okazuje się, że nie jest gorsza niż w sklepie.
I tak wszystko się okazało, że dzisiaj miałam wszystkie składniki na podobny pasztet. I dostałam pyszną przekąskę - to pieczywo pełnoziarniste (poniżej 40 g) oraz pasztet z tuńczyka i twarogu (40 g).
Okazało się, że przekąska była 180 kcal.
Przed obiadem zdałem sobie sprawę, że nie mam nic na obiad, a co najważniejsze, nie mam pomysłu, co ugotować?
Jeszcze rano na maszynie wyjąłem pierś z kurczaka do rozmrożenia i teraz stoję, patrząc na nią - a moja głowa jest pusta, żadnych pomysłów.
Czy to się z tobą dzieje?
Jedyne, co przyszło mi do głowy, gdy byłem już naprawdę głodny, to gotować pierogi z suluguni, które czekały w zamrażarce na swój czas. I tak zrobiła. Później wymyślę, jak ugotować pierś.
150 g pierogów PP z suluguni i 20 g 10% śmietany i dostałem obiad 400 kcal.
Nie dotrzymałem obietnicy, którą sobie złożyłem i znowu prawie cały dzień pracowałem przy komputerze.
Właśnie pobiegłem do sklepu, ale do naszej firmy zarządzającej w interesach, zaczerpnąłem trochę powietrza.
Dzisiejszy obiad dla całej rodziny, w tym mnie, to kasza gryczana i duszona wątróbka drobiowa z warzywami.
Wyszło 100 g kaszy gryczanej i 150 g wątróbki drobiowej 320 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1270 kcal.
Wiele osób zaniedbuje wodę i robi to na próżno (oczywiście, jeśli nie ma na to wskazań medycznych).
Dobrze ugruntowany schemat picia jest bezpośrednim sposobem na pozbycie się obrzęku (co dziwne dla wielu to brzmi), zmniejszenie cellulitu i poprawę trawienia. Woda jest dla nas wszystkim!
Obrzęk jest głównie spowodowany tym, że organizm odczuwa niedobór wody i ze wszystkich sił stara się ją zmagazynować. A gdy tylko poczuje, że nie brakuje wody, pozbędzie się swoich rezerw, obrzęk ustąpi. Sprawdziłam na sobie, podobnie jak wiele dziewcząt, które były zaskoczone, że obrzęk ustępuje wraz z wodą, a utrata wagi jest łatwiejsza.
Przypomnienie.
Dziś dla przypomnienia jeszcze raz chcę pokazać przepis wideo na chleb pełnoziarnisty. Z jakiegoś powodu są tacy, którym się to nie udaje. Przyznaję, że niektórzy ludzie oczekują od pieczywa pełnoziarnistego takich samych wrażeń, jak od chleba drożdżowego i mylą się w swoich oczekiwaniach.
Mam nadzieję, że przepis wideo pomoże ci dowiedzieć się, co robisz źle.
Znajdziesz przepis na naleśniki z serem i jabłkami tutaj.
Zamówiłeś obfite, pyszne chaczapuri z PP? Przepis tutaj.
A oto kolejny przepis pasztet rybny - z awokado i tuńczykiem jest czymś!
PP achma - tutaj.
Nie lubisz owsianki jak ja? Proponuję spróbować owsiane ciasto bananowe.
Przepis pierś z kurczaka w kremowym sosie, który będzie wspaniałym dodatkiem do każdej przystawki.
Zasubskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany tym, jak mam własny sposób odchudzania się o prawidłowym odżywianiu.
Nie żałuj lajków, wspieraj mnie!
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!