Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Dla tych, którzy chcą schudnąć wygodnie i smacznie - krótkie podsumowanie odchudzania poprzez liczenie kalorii:
Jeszcze raz chcę Cię przekonać, że nie trzeba gotować osobno, aby schudnąć. Możesz wybrać wiele potraw, które można zjeść zarówno dla tych, którzy tracą na wadze, jak i dla tych, którzy po prostu uwielbiają jeść.
Zwracam uwagę na zapiekankę z ziemniakami i piersią z kurczaka.
Zwykle takie zapiekanki przygotowuje się z majonezem, wlewa się więcej oleju - wiesz 😉.
Ale znane danie możesz ugotować w zupełnie inny sposób i nie będzie ono wysokokaloryczne, ale bardzo smaczne.
Pierś kurczaka jest soczysta i miękka, a ziemniaki są nasączone wszystkimi sokami i przyprawami. Cała rodzina będzie szczęśliwa i dobrze odżywiona!
✅ Do przygotowania zapiekanki nie były potrzebne następujące produkty:
- pierś z kurczaka - 990 g,
- ziemniaki (6-7 sztuk) - 575 g,
- cebula (1-2 średnie) - 125 g,
- twarożek 9% - 125 g,
- śmietana 10% - 150 g,
- jajko kurze 1 szt.,
- ser mozzarella lub suluguni - 195 g,
- sól, pieprz, papryka, suszony czosnek, włoskie zioła.
Wskazana ilość jedzenia to około 6 porcji.
✅Gotowanie.
Naszym głównym zadaniem jest przygotowanie potraw, zebranie zapiekanki i wysłanie jej do piekarnika. Resztę zrobi za nas piekarnik, a my zajmiemy się swoimi sprawami.
Ziemniaki pokroić w cienkie plasterki. Cebula - w pierścieniach.
Ziemniaki ułożyć na dnie naczynia do pieczenia i posypać solą, pieprzem, suszonym czosnkiem i papryką.
Jeśli obawiasz się, że ziemniaki nie będą miały czasu na ugotowanie, możesz je ugotować do połowy, a następnie włożyć do formy i posypać przyprawami.
Na ziemniaki kładę cebulę.
Na cebulę - pieprz nałożyć drobno pokrojony filet z piersi kurczaka, posolić z suszonym czosnkiem i aromatycznymi ziołami (mam włoskie zioła).
Pozostaje przygotować wypełnienie.
Do nadzienia użyłam produktów, które miałam w lodówce: domowego twarożku i śmietany. Najlepiej użyć miękkiego twarogu lub jogurtu naturalnego.
Mieszamy twarożek, śmietanę, jajko i ser, starte na grubej tarce.
Nadzienie nakładamy na kurczaka i rozprowadzamy na całej powierzchni.
Możesz przykryć folią, jeśli nie chcesz, aby ser był bardzo smażony i wyjąć go 20 minut przed upieczeniem.
Wysyłamy do piekarnika nagrzanego do 200 stopni przez 40 minut.
Smacznego!
Przybliżone KBZHU na 100 g gotowego dania: K - 158, B - 17,7, F - 5,37, U - 8,2.
Możesz obejrzeć przepis wideo:
✅✅✅Możesz obejrzeć wiele innych przepisów w katalogu pod tym linkiem.