🍒Menu 25.05.2020.
Mimo to ludzie mnie zaskakują i ciągle.
Powiedzmy, że przede mną był grubas, który przy wadze ponad 100 kg był bardzo twardy, torturowany przez różne współistniejące dolegliwości.
A ta osoba rozumie, że cała jego udręka pochodzi z nadwagi. I zdaje się mówić, że naprawdę chce schudnąć, to bardzo, bardzo.
Ale jednocześnie przyznaje, że jest słaby, nie ma siły woli i nie może pokonać siebie siedząc na diecie. Życie nie jest łatwe dla człowieka, a potem nadal jest głód - nie, osoba już tego nie chce, ponieważ wypróbował już wiele diet. I nie wytrwałam na jednym, to nie jest smaczne, to znaczy chcę, ale życie z ciągłym uczuciem głodu jest niemożliwe.
W zasadzie wszystko jest tutaj jasne. Sam przez to przeszedł, nawet jeśli jest siła woli, to jednak po pewnym czasie wyrywasz się ze sztywnych diet lub przechodzisz na tę samą dietę, która była wcześniej i ponownie przybierasz na wadze.
A teraz, mając najlepsze intencje, zaczynasz mówić tej zdesperowanej osobie, że wszystko da się naprawić, że jest sposób, aby schudnąć bez problemów zdrowotnych. Że nie musisz głodować, a będzie pyszne. Pokazujesz słodyczom, które sam jesz, na których schudłeś 60 kg !!!
A wszystko, co musisz zrobić, to trochę zrewidować swoją dietę, gotować według niskokalorycznych przepisów, których nawet nie musisz wymyślać, teraz są gotowe, czekają na Ciebie - weź to i ugotuj. Cóż, zapisz, ile zjadłeś, policz kalorie i nie przekraczaj dziennego spożycia kalorii. Z pewnością zajmie to mniej czasu niż cierpienie i opowieści o tym, jak trudno jest żyć w dużej wadze i jak trudno jest schudnąć.
I co myślisz? Nie - to nie dla mnie, odpowiada osoba. Jest to trudne, nudne, nudne, długie, nieciekawe, drogie i możesz wymienić i wyliczyć wszystkie wymówki, które tam są.
I wiem, że takich ludzi jest wielu! Sam mi powiedziałeś podobne przykłady ze swojego życia.
Mając przed oczami przykład - że wszystko jest możliwe, człowiek temu zaprzecza.
Więc osoba nie chce schudnąć, jest zadowolona ze wszystkiego.
Człowiek chce dużo jeść, smacznie, tłusto, słodko. To wszystko, czego potrzebuje ta osoba. A czasami, żeby nikt czegoś nie podejrzewał - narzekać, że naprawdę chce schudnąć, ale po prostu nie może, bardzo trudno jest głodować przez całe życie.
To jest wybór osoby.
Jestem szczęśliwy. Cieszę się, że dwa lata temu znalazłam sposób, który pomógł mi schudnąć bez dręczenia się głodówkami i bezsmakiem.
Cieszę się, że udało mi się przekazać Wam tę metodę i teraz skutecznie odchudzasz się licząc kalorie, przygotowując niskokaloryczne posiłki jesteś zadowolony z siebie i swojego życia oraz wiesz, że odchudzanie jest smaczne i satysfakcjonujące nie jest marzenie. To jest rzeczywistość!
A utrata wagi nie jest tajemnicą - kontrola odżywiania, liczenie kalorii i niedobór kalorii są kluczem do sukcesu w odchudzaniu.
Moje dzisiejsze menu jest następujące.
Śniadanie jest pyszne i satysfakcjonujące 460 kcal.
Roladki lawaszowe z nadzieniem twarogowo-serowym - przygotowane szybko i bezproblemowo, smażone w kilka minut na suchej patelni.
Dziś rano opublikowałem szczegółowy przepis na takie tuby, link do niego w przypomnieniu na końcu artykułu.
Po śniadaniu od razu do pracy, dużo go zgromadziło.
Po obfitym śniadaniu nie miałem ochoty na jedzenie w ciągu dnia.
Jedyne, co zjadłem, kiedy zrobiłem sobie przerwę, to około 100 g truskawek i 10 g orzeszków ziemnych, a potem po prostu poszedłem na „listę życzeń”, a nie na głód.
Wyszedłem na balkon, wygrzałem się na słońcu (tak, dostaliśmy słońce i zrobiło się trochę cieplej) i zobaczyłem resztki truskawek. Sam nie rozumiałem, jak już kończyłem ostatnią jagodę.
Okazało się, że to przekąska 100 kcal, o.
A zdjęcia nie ma, wiesz, wszystko poszło nieświadomie 😂, więc oto zdjęcie zieleni, które widzę za każdym razem, gdy wychodzę na balkon:
Bliżej obiadu poszedłem ugotować obiad, musiałem ugotować jakąś zupę. Przypomniałem sobie, że mam małą główkę kapusty pekińskiej i znalazłem buraki. To znaczy być barszczem, zwłaszcza że dawno go nie gotowałam.
Barszcz wyszedł na piersi z kurczaka z absurdalną kalorycznością - 27 kcal na 100 g.
Na obiad talerz barszczu (450 g) z 50 g twarogu 0% (zamiast śmietany) i kromką chleba pełnoziarnistego (30 g).
Okazało się, że obiad za 220 kcal.
Dzięki tak mało pożywnemu obiadowi możesz zjeść kawałek ciasta truskawkowego (110 g) na popołudniową przekąskę - 180 kcal.
Na obiad 300 g duszonych ziemniaków z piersią kurczaka i 150 g ogórka.
Okazało się, że to obiad 290 kcal.
Teraz jeszcze raz przypomnę, że powoli, bardzo powoli, żeby się nie wystraszyć 😉, podnoszę kaloryczność z 1300. W ostatnim czasie moja dieta to średnio 1450 kcal. O ile zwiększyć spożycie kalorii? Nie, nie osiągnąłem wagi, którą chciałem i chcę. Po prostu postanowiłem sam odpocząć, dać odpocząć swojemu ciału po dwóch latach (zaledwie minutę! nie dwa miesiące) deficytu kalorii.
Ale po sobotnim oszukiwaniu Mila chciała nieco zmniejszyć spożycie kalorii, ale znowu się nie udało, więc rozumiem, że nie jest to konieczne ściśle przestrzegam 1450 kcal, można zjeść jeszcze więcej, bo teraz bardziej skupiam się na napinaniu skóry i rozpieszczaniu siebie.
Więc dzisiaj zjadłem wieczorem suszone owoce z herbatą - 45 g suszonego mango i 55 g irańskich daktyli - 200 kcal.
Nawiasem mówiąc, w aktywnej fazie odchudzania ostatnio jadłem węglowodany wieczorem - i nic, waga odeszła.
Suma na cały dzień to 1440 kcal. Nie zapomnij przestrzegać reżimu picia, nie odwadniaj organizmu.
Przypomnienie.
Przepis wideo na słodycze z twarogu na herbatę, które nie zaszkodzą figurze:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis na ciasto truskawkowe.