🍒04.09.2020.
Dzień dobry wszystkim, wspaniały nastrój i pyszna utrata wagi!
Wszystko zaczyna się od głowy. Nawet wszystkie nasze nieudane próby schudnięcia i ponownego przybrania na wadze po udanej diecie - to również pochodzi z głowy. Musimy zrozumieć, że konieczna jest zmiana sposobu życia.
Ale nie wystarczy zrozumieć, że nasza szczupłość to zmiana odżywiania, zmiana nawyków żywieniowych, a nie stałe dzieci.
Ważne jest też, aby znaleźć w sobie siłę i zmienić dietę, przeorganizować posiłki na mniej kaloryczne, zmienić ulubione przepisy.
Możesz schudnąć na diecie. Ale możesz uratować wynik tylko kontrolując dietę i nie wracając do stylu życia, który był przed dietą.
Znalazłem sposób na odchudzanie, który pomógł mi pozbyć się 63 kg i to jest liczenie kalorii. Zmieniłem dietę, zrezygnowałem z cukru, przestałem smażyć jedzenie w morzu oleju - więcej piekę, tuszę, więcej gotuję. Zastąpienie szybkich węglowodanów wolnymi.
Czas na wspólne ważenie kontrolne. W końcu jak szybko czas leci. Nie miałem czasu się rozejrzeć, ale minęły już 2 tygodnie.
Moja waga wiruje około 69-70 kg. Chyba znowu mam długi płaskowyż. Oczywiście nie spieszy mi się i jestem zadowolony ze swojej wagi, ale szkoda. Aż szkoda uświadomić sobie, że błędy, które popełniłem na początku podróży wciąż „psują mi cały obraz” 😂
Dlatego jeszcze raz chcę Cię ostrzec - nie lekceważ spożycia kalorii! Nie słuchaj wszystkich. Oto mój przyjaciel / znajomy / sąsiad stracił 1000 kcal i ja też schudnę w ten sam sposób.
Utrata wagi o 1000 kcal jest łatwa! Ale łatwo też „rozbić” organizm, „przerwać” metabolizm i ostatecznie zatrzymać odchudzanie nawet o 1000 kcal, a przy 1200 zaczyna się poprawiać. A może chcesz zagłodzić całe życie? Nie sądzę.
Mój przykład jest uderzającym wskaźnikiem tego, co następuje po długoterminowej redukcji kalorii. Teraz 1400 kcal - powinien być mój deficyt, a waga powinna zniknąć. Jest jednak jedna duża ALE. Siedziałem długo przy 1100-1200 i moje ciało przystosowało się do skromnej ilości napływającej energii. Opamiętałem się, kiedy przed 1200 rokiem przestałem tracić na wadze. Zwiększyłem spożycie kalorii, waga długo stała, przyzwyczaiłem się do tego. Ale nadal chciałem schudnąć - waga w tym czasie była jeszcze większa. Nie mogąc się oprzeć, znowu obniżyłem, ale już do 1300 i nie mniej. Po osiągnięciu wyniku (który wciąż chcę poprawić) zacząłem zwiększać spożycie kalorii. A tutaj 1400 waga jest tego warta. Był okres, w którym zajęło to 2-3 kilogramy. Ale jak dotąd perspektywa nie jest zbyt jasna. Cieszę się, że nie podnosi się.
Ale moja norma według wzoru to 1750 kcal.
Nie rób moich błędów🙏 - nie lekceważ spożycia kalorii, chcąc szybciej schudnąć. Szybko nie znaczy dobrze i bez konsekwencji.
I nadal będę czekać, aż moje ciało zacznie tracić na wadze do 1400, abym mógł dalej zwiększać spożycie kalorii, próbując przywrócić normalny metabolizm. Więc zdecydowałem.
Moje dzisiejsze menu wygląda następująco.
Na śniadanie kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z gotowanym ozorem wołowym (60 g) i serem suluguni (30 g).
Okazało się, że śniadanie 370 kcal.
W piątek rano mam wszystko w pracy - chcę mieć wolny piątek wieczorem i przynajmniej sobotę od chwil pracy. W sobotę na cały dzień najprawdopodobniej wyjedziemy służbowo do Moskwy.
O godzinie 11 zrobiłem sobie krótką przerwę na przekąskę. Był tylko ostatni kawałek galaretowatej szarlotki. To takie miłe, że moje starają się zostawić mi niskokaloryczne przekąski😍.
170 g ciasta na przekąskę - 265 kcal. Zjadła ciasto z zieloną herbatą.
W porze obiadowej jedliśmy zupę serową, ja trochę gotowałem, jadłem kilka dni - ale nie było potrzeby gotować, a zupę serową uwielbia każdy.
Talerz zupy serowej (450 g) na obiad - 295 kcal.
Po obiedzie postanowiłam usmażyć kotlety na wieczór, żeby w sobotę było jedzenie (w sobotę nie będzie czasu na gotowanie).
Na grillu elektrycznym usmażyłam dla siebie kilka kotletów z kurczaka z twarogiem, a ich ulubione zdecydowałam na wieprzowinę.
Czekałem na męża z pracy i poszliśmy zwiedzać las. Chciałbym złapać falę muchomorów, ale podobno ten rok nie jest przeznaczony. To, co tydzień temu było małe, wyschło. Las jest na ogół suchy.
W tym roku chodziliśmy na grzyby 2 dni z rzędu, wyszło dobrze. A w tym roku jakoś nie rośnie razem. Ale szliśmy przez las, zapach po prostu zapiera dech w piersiach!
Czy rozpoznajesz mężczyznę w okularach? Zwój:
Wróciliśmy do domu i zjedliśmy obiad. Na obiad z kotletami (200 g) mam ugotowane ziemniaki (150 g) i pomidor (100 g), posypane oliwą.
Kolacja poszła dalej 350 kcal.
Mam teraz olej w sprayu, z którego bardzo się cieszę. Bardzo wygodnie jest przyprawiać sałatkę - olej nie wystarczy, ale rozpyla się go na wszystkie warzywa - tego potrzebujesz.
W ciągu dnia piłem kawę z mlekiem (150 g) i syropem (15 g) oraz z jednym cukierkiem owocowym (20 g) - 140 kcal.
W rezultacie okazało się, że 1420 kcal dziennie. B117, Zh50, U125. Woda jest pijana.
Nie mogę się doczekać wyników ważenia kontrolnego! Mam nadzieję, że wszyscy będą szczęśliwi!
Przypomnienie.
Przepis wideo z kurczakiem Chkmeruli:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
Przepis na domowy chleb pełnoziarnisty.
Przepis na język wołowy.
Przepis na zupę serową.
Przepis na kotlety z kurczaka z twarogiem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.