15.02.2020.
Dzień dobry wszystkim!
Zapoznajmy się! Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu opowiadam o tym, jak przebiega mój proces odchudzania ze 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielę się przepisami i doświadczeniami.
Obecnie udało mi się pozbyć58kg.
Na utratę wagi wpływa wiele czynników.
Co dziwne, jednym z ważnych punktów jest sen.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, jesteś ciągle zestresowany, nie masz reżimu - wszystko to również źle wpłynie na proces odchudzania.
Wiele osób mówi - wystarczy mi 5 godzin, żeby się wyspać i czuję się świetnie. Może. Za młodu, zdrowy i pełen sił.
Chcę robić wszystko, co robię - dom - rodzina - odpoczynek. A dzień to tylko 24 godziny!
Jeśli jednak jest cel, aby schudnąć, musisz poprawić sen, dostosować się do rutyny i przespać co najmniej 8 godzin.
Czemu? Zrozummy to.
Istnieje hormon zwany kortyzolem. Hormon stresu. Późno kładziemy się spać, wcześnie wstajemy, mało śpimy - to wszystko jest stresem dla organizmu, ale stres nie lubi.
Kortyzol pędzi na pomoc masie tłuszczowej, zaczyna ją syntetyzować w brzuchu i biodrach. Ponadto, gdy organizmowi brakuje snu, spada poziom peptydu-1, hormonu, który ma hamować apetyt. W związku z tym apetyt rośnie, przejadamy się, apetyt rośnie jeszcze bardziej i zaczyna się błędne koło, które prowadzi do ogromnej liczby dodatkowych kilogramów.
Od 23:00 do 2-3 rano produkujemy hormon melatoninę (bardzo ważny hormon kobiecej urody), który ma właściwości spalające tłuszcz i regenerujące.
Sen w tym czasie nazywany jest również snem kobiecego piękna.
Bądź piękna, szczupła i co najważniejsze zdrowa!
I przejdę do mojego dzisiejszego menu.
Śniadanie - ulubiona jajecznica w chlebie pita z serem.
Na śniadanie potrzebowałem 40 g lawaszu, 45 g sera, 1 jajo kurze i trochę zielonej cebuli.
Zielona herbata, witaminy, omega-3 na śniadanie i jestem gotowy na nowy dzień.
Wyszło śniadanie 330 kcal.
Sobota to dzień, w którym musimy robić wiele różnych rzeczy, chodzić do różnych miejsc, sklepów, odwiedzać rodziców mojego męża.
Dlatego zaraz po śniadaniu spakowaliśmy się i pojechaliśmy do Moskwy.
Podczas gdy mój mąż rozwiązywał swoje problemy, ja wydawałam pieniądze w sklepie odzieżowym. Waga znika, a niektóre rzeczy, dla których ważny jest rozmiar, nie są już dla mnie odpowiednie, muszę trochę zaktualizować.
Kiedy mój mąż został zwolniony, zatrzymaliśmy się u jego rodziców na kilka godzin.
Na przyjęciu nakarmiono nas lunchem.
Jeśli o spróbuj obliczyć kaloryczność obiadu, wtedy wychodzi: duszona pierś z kurczaka 120 gramów, spaghetti (50 gramów, jeśli bierzemy na sucho) i warzywa na 100 gramów.
Okazuje się, że przybliżona zawartość kalorii w lunchu - 370 kcal.
Ale w prezencie przywieźliśmy ze sobą ciasto czekoladowe! O tym torcie marzyłem od dawna, a teraz przechodząc obok kuchni, w której jest sprzedawany, kupiliśmy go. To nie tylko bomba kaloryczna, ale także „bomba czekoladowa” - tak nazywa się ciasto (suflet czekoladowy i biszkopt).
Nie wiem, ile kalorii znajduje się na zdjęciu i nawet nie chcę o tym myśleć.
Po krótkiej rozmowie zajęliśmy się naszą działalnością.
W domu było późno i na obiad zjadłem zmiętą czekoladową bombę na lunch. Miałem 150 g szynki drobiowej i warzyw (130 g).
Obiad - 215 kcal.
Wyszło około 915 kcal dziennie i plus bomba kaloryczna - bułka z masłem.
Nie można obliczyć całkowitej zawartości kalorii, ponieważ nie znam zawartości kalorii w cieście.
Dzisiaj dostałem klasyczny cheat mil - jeden posiłek, który konsumuje coś, co jest niedozwolone w normalne dni. Jest to głównie produkt o wysokiej zawartości węglowodanów.
Cheat mil to zbawienie dla psychiki. Zrozumienie, że są dni, w których można jeść zabronione pokarmy w dowolnej ilości, ułatwia ograniczenie diety i jedzenia w inne dni.
Ponadto takie oszukane mile mają korzystny wpływ na tarczycę i układ pokarmowy. (Pokarm bogaty w tłuszcze i węglowodany pozwala układowi pokarmowemu odpocząć od ciężkich aminokwasów).
Obiecałem też, że pokażę swoje nowe domowe miejsce pracy - wygodne krzesło, na którym będę teraz pracować przy laptopie (mam do niego specjalną podstawkę).
Przypomnienie.
Przepis na kurczaka w kremowym sosie.
Woda do utraty wagi.
Pokarmy, które zapobiegają utracie wagi.
Węglowodany, które możesz jeść podczas odchudzania.
Ściągawka dla początkujących, aby schudnąć.
Katalog linków do przepisów.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Zapisz się do kanału, jeśli interesuje Cię moje doświadczenie, przepisy i komunikacja.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!