🍒22.07.2020.
Dobry dzień, dobra pogoda, a co najważniejsze pyszna i satysfakcjonująca utrata wagi!
Wiem na pewno, że wielu marzy o pysznym jedzeniu i jednoczesnej utracie wagi, a przynajmniej o nie przybieraniu na wadze. To prawda?
Wszędzie jednak próbują nas przekonać, że schudnąć można tylko zamykając usta, głodując, przestrzegając surowej diety i wykluczając z diety wiele pokarmów.
Oferują różnorodne diety, od których po kilku dniach zawroty głowy z głodu i chcesz uciec na koniec świata, byle tylko nie zobaczyć nudnej gryki / kefiru / kapusty itp.
Prowadząc ten kanał, zdałem sobie sprawę, że wielu wciąż nie może uwierzyć w to, co zostało udowodnione tyle razy.
Schudniemy tylko wtedy, gdy mamy deficyt kalorii.
„Nie możesz mieć ziemniaków, nie możesz mieć makaronu, nie możesz, nie możesz - oni przytyją od tego!” Znajome zwroty?
Nie, nie tyją z jedzenia, ale z przejadania się tymi pokarmami. Nawet najbardziej przydatne, prawidłowe i nieszkodliwe potrawy mogą przejadać się i polepszać się
Licząc kalorie i utrzymując 15% deficyt kalorii od potrzebnej normy, biorąc pod uwagę bilans białek, tłuszczów i węglowodanów można schudnąć smacznie i satysfakcjonująco. Bez zakłóceń, z cheatami, z ładowaniem, ze słodyczami i bez pozbawiania się ulubionych i znajomych produktów.
Trudno w to uwierzyć, gdy w głowie się gotuje od informacji napływających ze wszystkich stron, ale warto raz na zawsze spróbować schudnąć.
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Dziś mam kolejną odmianę płatków owsianych na śniadanie.
Tym razem przygotowałam nadzienie z twarogu (100 g), ziół, suszonej bazylii i suszonego czosnku.
A do samej owsianki użyłam 5 g suchej płatków owsianych, 1 jajko, 30 g zsiadłego mleka, szczyptę sody. Dodatkowo do ciasta dodano bazylię.
Mam śniadanie 355 kcal.
Po śniadaniu - do pracy, a potem bieganie na pocztę w interesach.
Wróciłem na czas z poczty - poszedłem do domu i zaczęła się ulewa.
Kiedy będzie normalne lato w rejonie Moskwy? Gdzie jest słońce, ciepło?
W drodze do domu poszedłem do sklepu. Dowiedziałem się, że zgodnie z akcją, różowy łosoś w puszce, który bierzemy nieustannie (czasami uwielbiamy lekką zupę na różowym łososiu, a można zrobić doskonały pasztet) i musieliśmy kupić własny chleb.
A chleb okazał się taki świeży, pachnący. I miałem przyzwoite darmowe kalorie na przekąskę. Bardzo chciałem kawałek świeżego chleba (35 g), który posmarowałem 10 g twarogu i wlałem do niego 45 g tuńczyka.
Jakie to było pyszne! I wszystko się skończyło 145 kcal.
Zważone orzeszki ziemne dla pozostałych darmowych kalorii (230 g) - 165 kcal, którzy jedli w ciągu dnia w pracy.
Obiad - rosół z kurczaka - 400 g, mięso z podudzia z kurczaka około 50 g i 35 g pieczywa pełnoziarnistego.
Lunch - 320 kcal.
Wieczorem użyłam grilla elektrycznego iw 5 minut ugotowałam steki z łososia (mam 150 g surowego), tylko pieprz i posolę. Do ryby ugotowałam ziemniaki (100 g) i zrobiłam szybki sos (przepis na sos w przypomnieniu).
Cóż, jak na obiad wyszedł bardzo smaczny 420 kcal.
Łącznie 1405 kcal dziennie. K - 115, K - 56, U - 100.
Ilość wody została wypita, a zalecana ilość wody to 30 ml na 1 kg wagi.
Ostatnio w komentarzach często poruszany jest temat - „czego się pozbyliśmy dzięki odchudzaniu i zmianie nawyków żywieniowych”.
Niedawno dyskutowaliśmy, że zapomnieli o zgadze. Pamiętam to samo, o czym mówiłem o duszności.
I wpadłem na pomysł, żeby zrobić ogólną listę - coś, czego pozbyliśmy się dzięki utracie wagi i zmianom w diecie. Trudno mi będzie sobie radzić samemu, problemy minionych lat nie zawsze są pamiętane, bo szybko przyzwyczajasz się do dobrych rzeczy😉.
Zacznę swoją listę od tego, co pamiętam:
- zgaga, duszność, zwiększone pocenie się,
- pozbył się szybkiego bicia serca i częstego wzrostu ciśnienia, od ciężkości w klatce piersiowej,
- obrzęk nóg ustąpił,
- stał się bardziej wytrzymały, nie chodzę, ale latam.
Czy możesz sobie wyobrazić, jaka będzie motywacja dla tych, którzy nie odważą się spróbować, jeśli sporządzimy naszą listę zwycięstw i często o tym będziemy przypominać? Nawet dla nas ta lista będzie zachętą, aby nie wracać do przeszłości.
Z niecierpliwością czekam na Twoje dodatki!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto z kurczaka z kapustą i grzybami bez mąki:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍
Przepis na makaron z kurczakiem.
Przepis na sernik twarogowy z jagodami🍒.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis na sos, który ozdobi każdą rybę.
Konsultacja ze specjalistami jest obowiązkowa.