🍒05.12.2020.
Często pytano mnie, jaką wagę chcę zrzucić. Ostatnio nawet nie myślę o wadze, o żadnej konkretnej sylwetce. Zależy mi na tym, żebym był zadowolony z dobrego samopoczucia i odbicia w lustrze.
Ale czasami w naszych dyskusjach pojawia się z Tobą temat - jak określić, jaka powinna być waga, do kogo powinna dążyć indywidualna osoba.
Postanowiłem przeczytać informacje na ten temat i to właśnie znalazłem.
Dobrze znana formuła idealnej wagi „Wzrost minus 110”, wymyślona przez Francuzów antropolog Paul Brock już w 1871 roku przez długi czas był popularny i nawet teraz jest wielu są zorientowane.
Jednak współcześni dietetycy są bardzo sceptyczni co do tej formuły, ponieważ nie uwzględnia ona indywidualnych cech każdej osoby, na przykład masy mięśniowej. Wszyscy wiemy, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz. A osoby, które zbudowały przyzwoitą masę mięśniową, nie będą pasować do idealnej wagi według tego wzoru.
Jak się okazało, wyprowadzono wiele formuł na idealną wagę, ale nie są one powszechnie stosowane.
Obecnie jedną z najbardziej odpowiednich formuł jest wzór do obliczania BMI: waga podzielona przez wzrost do kwadratu. Dla kobiet optymalny BMI wynosi od 19 do 24.
Postanowiłem obliczyć swój wskaźnik masy ciała za pomocą internetowego kalkulatora BMI:
Wzdłuż górnej granicy, ale nadal moja waga odpowiada teraz normalnej masie ciała. Celowo wskazałem 69 kg, ponieważ nie można było wskazać 68,4 (to jest teraz moja waga), potrzebna była okrągła figura. 68 kg moja ręka wciąż nie podnosi się, żeby pisać - jest za wcześnie.
A oto, co wydarzyło się nieco ponad 2 lata temu:
A wszystko to dzięki liczeniu kalorii i kontroli żywienia.
Jako przykład żywienia na liczeniu kalorii i BJU pokażę swoje menu.
Miałem dziwny stosunek do zapiekanki z twarożkiem i lawaszem. Pamiętam o niej wieczorem, kiedy już odpoczywam. Tak więc zeszłej nocy przypomniałem sobie o zapiekance i zdałem sobie sprawę, że chcę ją na śniadanie. Nie byłem zbyt leniwy i poszedłem zagnieść twarożek, lawasz, jajko i wiśnię. Włożyłem go do piekarnika, włączyłem minutnik i znowu poszedłem odpocząć. Zajęło mi to tylko 5 minut.
Ale rano mam pyszną zapiekankę twarogowo-wiśniową - 300 g - 390 kcal.
Sobota nie była dla mnie dniem wolnym. Mój mąż ma pilną pracę. Aby nie tracić czasu na próżno, postanowiłem też robić interesy w wolnym czasie.
Cały dzień skończę to, czego nigdy nie dosięgły moje ręce. Tak, będę edytować różne filmy. Jeśli nie rozpraszają.
Wczoraj go ugotowałem - dziś z jednej strony jest bez gotowania, z drugiej znów komputer jest przede mną.
Na przekąskę o godzinie 11 zjadłem 100 g koreańskiej marchwi i ważyłem 25 g orzechów nerkowca. Stopniowo zjadała orzechy, próbując je rozciągnąć.
Przekąska z orzechami - 215 kcal.
Na obiad mam 315 kcal. To zupa z klopsikami drobiowymi z ziemniakami i makaronem z TSP, a także kanapka na chlebie tostowym (30 g) z pasztetem wątrobowym (50 g).
Zostawiłem więcej kalorii na wieczór. W sobotnie wieczory zwykle nie śpimy do późna i nie chcemy być głodni bliżej nocy.
Kto normalnie zasypia na czczo? Myślę, że bardzo niewielu ludzi.
Na obiad zjadłem pieczone udko z kurczaka (100 g) z surówką warzywną (waga całkowita: 150 g: ogórek, pomidor i zielenina), doprawione 5 g oliwy.
Obiad - 280 kcal.
A 3 godziny przed snem piłem zieloną herbatę z 200 g zapiekanki z wiśniami - 260 kcal.
Nie pamiętam, czy mówiłem, czy nie, że trochę uprościłem przepis na zapiekankę i dostałem mniej kalorii, a moim zdaniem smak nie ucierpiał. Teraz biorę 150 g (zamiast 200 g), g twarogu, 1 jajko (zamiast dwóch) i 50 g lawaszu (zamiast 100 g).
Oryginalną recepturę zostawię w przypomnieniu na końcu artykułu.
A wynik dnia wygląda następująco: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Dzisiaj czytałem ten fizyczny codzienniećwiczenia trwające co najmniej 10 minut odmładzają organizm i pomagają spalić do 300 kcal.
Bardzo wątpię, że 10 minut ładowania pomoże spalić 300 kcal. Najwyraźniej nie na próżno wskazuje się na „do” 300 kcal. Ale tak właśnie spędzić te 10 minut i co zrobić, żeby spalić 300 kcal? ok 300, co najmniej 150 kcal?
Ale fakt, że lekkie poranne ćwiczenie dodaje energii na cały dzień i pomaga utrzymać ciało w dobrej formie, nie można się z tym zgodzić.
Mówiono również, że ćwiczenia można zastąpić chodzeniem, a tlen pomaga w rozkładaniu tłuszczu.
W każdym razie umiarkowana aktywność fizyczna zawsze będzie odgrywać pozytywną rolę zarówno dla utraty wagi, jak i dla dobra całego organizmu.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na sałatkę ze smażonego sera i przepis wideo na ciasteczka marchewkowe:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Przepis na pasztet wątrobowy.
Przepis na zapiekankę wiśniową.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.