🍒08.06.2020.
Pozdrowienia! Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Wiele osób pyta - jak zacząć odchudzać, jak się dostosować.
I szczerze mówiąc, nie znam odpowiedzi na to pytanie. Każdy ma swoją motywację do odchudzania. Dla niektórych kwestia utraty wagi stała się kwestią przetrwania. Ktoś zdał sobie sprawę, że kilka dodatkowych kilogramów więcej i nie będzie w stanie normalnie się poruszać i wyjść z domu. A dla kogoś motywacją będzie po prostu nowa sukienka, która zapadła w duszę, ale trzeba schudnąć o kilka rozmiarów.
Wszystko jest indywidualne. Ktoś doprowadza się do skrajności i waży ponad 150 kg, a ktoś dodatkowe 5 kilogramów już nie odpoczywa.
Ale w każdym razie, zanim zaczniesz odchudzać, musisz zrozumieć i włożyć do głowy, że wszystkie wysiłki pójdą na marne, jeśli po osiągnięciu wyniku powrócimy do poprzedniego sposobu życia.
Rozumiesz, że jeśli zyskałeś dużo dodatkowych kilogramów, twoje odżywianie jest dalekie od ideału, nie jest nawet normalne. A robiąc wielkie wysiłki, spędzając czas, nawet lata, aby schudnąć, możesz wszystko zwrócić w ciągu kilku miesięcy.
Tylko zmieniając styl życia, przeglądając dietę, ustalając kontrolę nad swoją dietą i unikając przejadania się, możesz schudnąć i nie przytyć jej ponownie.
Zacznij od zrozumienia, że Twój styl życia musi zostać zmieniony raz na zawsze.
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Dzisiaj znowu mam wczesne śniadanie - dziękuję słoneczko. Po długich deszczowych dniach i chłodnej, sennej pogodzie, w słoneczne dni chce się wcześnie i wcześnie wstać. Udaje Ci się przerobić wiele prac domowych i zaczynasz pracę o 8 rano.
Śniadanie - jajecznica z dwóch jajek (60 g jajka), 35 g sera i kromka pełnoziarnistego domowego chleba (20 g).
Wyszedł 370 kcal. Po śniadaniu piłem zieloną herbatę i nie zapomniałem o omega-3 i kompleksowych witaminach.
Bliżej godziny 11 (o tej porze mam już w grafiku przekąskę) przełożyłem na nowo główną część dnia pracy.
I tu znowu mam manię twarożkową! Od kilku dni nie jadłem nic z twarogu i proszę, myślę tylko o twarożku. W tym tygodniu miałem dokładnie to samo.
Szybko się spakowałem i pobiegłem do sklepu po świeży twarożek. Byłem gotowy tak to zjeść, ale mimo to postanowiłem przedstawić coś pięknego na talerzu. To tylko wymówka, żeby spróbować syropu daktylowego.
Do testu kupiłam naturalny syrop daktylowy. Chcę spróbować dodać go do słodyczy zamiast do słodzików (jeśli to możliwe). Oczywiście syrop doda kalorii, ale jest zdrowy.
A na przekąskę mam 100 g twarogu, 150 g gruszek i wlałem wszystko do 10 g syropu.
Okazało się, że to przekąska 230 kcal.
W weekend wszystko, co zostało przygotowane wcześniej, zostało prawie zjedzone, a pierwsze trzeba było ugotować na obiad. Od soboty planowałem gotować zupę szczawiową i kupiłem dużo szczawiu na rynku.
Lunch - talerz (450 g) zupy szczawiowej z 30 g śmietany 10% i pieczywa pełnoziarnistego (30 g).
Lunch w 275 kcal.
Dzisiaj miałam też popołudniową przekąskę.
Postanowiłem (póki nie ma pilnej pracy) nie czekać do wieczora i wziąć ostatnią terpentynę.
A po kąpieli zawsze piję gorącą zieloną herbatę i teraz chciałem coś słonego do herbaty. Wziąłem bochenek żytni (15 g) i wędzonego na zimno różowego łososia (90 g) - 210 kcal.
Nie zrobiłam zdjęcia, spieszyłam się na rozgrzewkę herbatą i kocem po kąpieli - takie są zalecenia.
Jeśli chodzi o przebieg kąpieli terpentynowych.
Kurs trwał prawie 2 miesiące. Przez dwa miesiące odpoczywałem od deficytu 1300 kcal, które miałem i zwiększyłem spożycie kalorii. W związku z tym ciężar stał nieruchomo.
W ciągu tych dwóch miesięcy stan skóry w obszarach problemowych (a jest to wewnętrzna powierzchnia uda i wewnętrzna powierzchnia dłoni) poprawił się, ale daleki od ideału. I tutaj nie wiem, co odegrało dużą rolę - że waga jest warta i dlatego widać, że skóra jest trochę napięta, czy terpentyna w połączeniu z inną pielęgnacją nadal działała.
W każdym razie nie odczułem efektu „wow”. No poza tym, że dużo lepiej było spać w nocy😂.
Nie polecam kąpieli terpentynowych w celu poprawy skóry, ale nie mogę powiedzieć, że są one bezużyteczne.
Na obiad mam pierogi leniwe (170 g) z sosem jeżynowym (100 g) - 340 kcal.
Sos był przygotowany dość prosto, ale dużo. 100 g rozmrożonych jagód przerwała blenderem zanurzeniowym, podgrzała na patelni, dodała 1 saszetkę zamy. Sos jest gotowy!
Kluski kilkakrotnie zamrażałam - teraz wystarczy wyjąć je z zamrażarki, ugotować i cieszyć się za każdym razem nowym smakiem, przygotowując dla nich inny sos.
Nauczyłem się w jeden dzień 1425 kcal.
Słusznie mówią, że szybko przyzwyczajasz się do dobrych rzeczy. Szybko przyzwyczaiłem się więc do większej zawartości kalorii i odpowiednio do wszelkiego rodzaju smacznych przysmaków, na które możesz sobie pozwolić na więcej niż wcześniej z deficytem.
Ale dość odpoczynku. Nadeszło lato, a mi jeszcze daleko do ideału 😂.
Chcę od razu powiedzieć (przypominam), że kiedyś popełniłem błąd obniżając spożycie kalorii do 1100-1200 i nawet przy tak niskim spożyciu kalorii waga zaczęła źle się odchylać. Musiałem podnieść kaloryczność do 1450-1500, waga długo stała w bezruchu. Ale nie mogłem tego znieść i zdecydowałem, że nadal będę kontynuował proces odchudzania i trochę obniżył kalorie. W efekcie okazało się, że moja waga wynosiła zaledwie 1300. I to dobrze, nie 1100. Jestem sobie winny, spowolniłem wszystkie procesy przy niskim spożyciu kalorii.
Dlatego ucz się na moich błędach i nie trać kalorii. 15-20% normy wystarczy, aby waga spadła, jeśli wcześniej nie zrujnowałeś swojego metabolizmu przez wieczne głody.
I o wodzie.
Dziś mamy 27 stopni, świeci słońce, a woda pije się z hukiem! Dawno nie piłem tyle wody.
Czas zacząć przyzwyczajać się do reżimu picia w upale, jeśli wcześniej ci się nie udało. Nawiasem mówiąc, w upale nogi często puchną, zauważyłeś? To odwodnienie wpływa na organizm. Ciało wyczuwa niedobór wody i zatrzymuje ją na wszystkie sposoby.
Miłego dnia i pysznej utraty wagi.
Przypomnienie.
Filmowy przepis na leniwe pierogi z wiśniami i sosem wiśniowym:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis na ciasto truskawkowe.
Przepis na pierś z kurczaka w kwaśnym mleku z serem.