🍒10.07.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Co to jest deficyt kalorii i skąd znasz swoje spożycie kalorii? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz na poniższym obrazku.
A dla tych, którzy chcą bardziej szczegółowo przestudiować kwestię utraty wagi z powodu deficytu kalorii - na końcu artykułu znajduje się link do ściągawki dla początkujących i innych przydatnych artykułów.
Chcę podkreślić korzyści mały deficyt kalorii:
- sytość i to jest najważniejsze!
- w ciągu dnia KBZHU można wprowadzić nie tylko smaczną i zdrową żywność, ale także szkodliwe przekąski,
- dostępność cheat mil i dni pobierania.
Wszystko to jest plusem na korzyść deficytu kalorii, ponieważ przy takiej diecie nie grozi nam załamanie!
- powolna utrata wagi - zdrowa utrata wagi.
- z deficytem kalorii i równowagą BJU organizm otrzymuje większość składników odżywczych, witamin i innych potrzebnych mu substancji.
Każda dieta oparta jest na deficycie kalorii. Jedyna różnica polega na tym, że jeśli nie lubisz lub nie chcesz liczyć kalorii, po prostu poważnie ograniczasz się w jedzeniu, jednocześnie pozbawiając organizm wielu potrzebnych mu substancji. Szybko tracisz na wadze, ale równie szybko odzyskujesz wagę, powracając do jedzenia, które było przed dietą.
Niedobór kalorii - powoduje powolną utratę wagi, ale w tym czasie organizm się odbudowuje, przyzwyczaja nowa dieta, która staje się sposobem na życie, a waga już nigdy nie wróci wróci.
Wybór nalezy do ciebie!
Opowiem ci o moim dniu i menu.
Śniadanie - 2 jajka na twardo i kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (45 g) z masłem (10 g) i kawiorem z karpia (30 g).
Na śniadanie piłem zieloną herbatę.
Śniadanie - 425 kcal.
Po śniadaniu trochę popracowałem i poszedłem na spacer służbowy.
Cieszę się, że jest piątek, a pracy praktycznie nie ma. I jakoś nie lubię patrzeć na męża urlopowicza, siedząc przy komputerze. Więc jest też wszystko, czego żądają, trzeba gotować! 🤣 Kiedy mąż jest w pracy, przynajmniej obiad jest karmiony przez pracodawcę.
Któregoś dnia pojechaliśmy do Moskwy i zatrzymaliśmy się na targu - kupiliśmy arbuza z Dagestanu (przynajmniej, że to Dagestan - zapewniali sprzedawcy).
A potem czekał na skrzydłach. Dziś postanowiliśmy spróbować.
700 g arbuza - 175 kcal
Nie powiem, że arbuz jest doskonały. Tak sobie. Chociaż dzisiaj znajomy powiedział mi, że już 2 razy kupił arbuza. Jeden był po prostu super, a drugi został wyrzucony w połowie. Najwyraźniej jakie szczęście. Ale nawet w środku sezonu arbuzowego arbuz nie zawsze się sprawdza 💯.
Po przekąsce bawiłam się szczawiu. Wczoraj przywieźli całą paczkę szczawiu i przepis ciotki - jak zrobić preparat ze szczawiu, żeby zimą zafundować sobie szczawiową kapuśniówkę. Na pewno podzielę się z tobą sekretem. Już tej zimy oceniliśmy obrabiany przedmiot ciotki, wypróbowaliśmy go, a teraz zrobimy to sami.
Na obiad zjadłem 220 g naleśników z dyni i 60 g miękkiego twarożku jako sos.
Lunch w 400 kcal.
Dziś postanowiłam nie dodawać zieleniny do twarogu, tylko pokroić i posypać cukinią.
Wieczorem podgrzałam rosół z kurczaka (350 g), dodałam 55 g gotowanego wermiszelu i trochę czosnku z ziołami. Okazało się, że to obiad 200 kcal.
Po obiedzie miałam jeszcze trochę darmowych kalorii i do herbaty zjadłam carpaccio z piersi kurczaka 205 kcal. Właśnie dostałem wiewiórkę
W ciągu dnia wyszło 1405 kcal. Wypiłem swoje zapotrzebowanie na wodę i nie tylko.
Miłego weekendu, wspaniałej pogody i dobrego humoru!
Jakie masz plany?
Przypomnienie.
Przepis wideo na serniki twarogowo-jagodowe:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na naleśniki do squasha z serem.
Przepis na bułeczki żytnie.
Wybór śniadań, na których schudłam.