🍒24.05.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Porozmawiajmy o tym, że w ogóle nie pomoże nam to schudnąć, choć często myślimy inaczej?
Bądźmy tezą, żeby się nie nudzić
🍏 Przejście do prawidłowego odżywiania. Już sama najbardziej poprawna, zdrowa i pełnowartościowa żywność nie spowoduje utraty wagi. Możesz jeść płatki owsiane, gotowaną pierś z kurczaka, brokuły i grekę, ale jeśli przekroczysz spożycie kalorii, przytyjesz.
🧀🥛 Jedzenie tylko niskotłuszczowej żywności. Zobacz odpowiedź powyżej - przekroczyłem spożycie kalorii z pokarmami niskotłuszczowymi - poczułem się lepiej. Poza tym nie spożywałem zdrowych tłuszczów ani nie metabolizowałem dużych ilości rozpuszczalnych w tłuszczach witamin.
🤐 Odmowa jedzenia po godzinie 18:00. Nasz przewód pokarmowy tak naprawdę nie śpi z nami i wszystkie procesy są kontynuowane. Nie ma potrzeby głodować, zwłaszcza jeśli przyjedziesz. Możesz zjeść 2-3 godziny przed snem - zarówno żołądek, jak i Ty będziesz usatysfakcjonowany (mniejsza chęć wyrwania się i rezygnacji ze wszystkiego. Głodnym nie jest łatwo zasnąć, ale przed nowym dniem pracy.
🍰 Odmowa z niektórych rodzajów produktów. Nie dochodzimy do siebie po określonych pokarmach, ale z ogólnego przejadania się. Konieczne jest zbilansowanie diety i nie zawieszanie zakazów jedzenia. Inną kwestią jest odrzucenie niektórych pokarmów w kierunku zdrowszych.
🥕🍏 Sztywna dieta i strajk głodowy. Zjedzenie 2 jabłek dziennie lub wypicie litra kefiru z pewnością schudnie, ale jakie są tego konsekwencje? Chory brzuch? Brak witamin i innych składników odżywczych? Ponadto, prędzej czy później, przy każdej sztywnej diecie następuje załamanie i powrót wagi. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby raz na zawsze schudnąć!
⛔ Wiara w żywność o ujemnej kaloryczności. Nie istnieją! Istnieją potrawy o bardzo niskiej zawartości kalorii, ale nie można ich jeść.
💪🏋️♂️🚴♀️ Codzienne treningi. Sama aktywność fizyczna nie spowoduje utraty wagi ciała. Jeśli nie ma kontroli odżywiania, jeśli przekazujesz, sport cię nie uratuje.
Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest deficyt kalorii, kontrola odżywiania i zmiana nawyków żywieniowych.
⠀Utrata wagi jest prawdziwa i bez rezygnacji z pysznego i ulubionego jedzenia.
Moje dzisiejsze menu wygląda następująco.
Na śniadanie zrobiłem to 380 kcal.
Śniadanie to jajecznica z dwóch jajek smażonych na nieprzywierającej patelni bez oleju, 65 g serka wędliniarskiego i 100 g pomidora.
Na śniadanie piję witaminy, a po śniadaniu zieloną herbatę.
Rano zaraz po śniadaniu postanowiłam zrobić ciasto truskawkowe. Są tacy, którzy nie tylko lubią truskawki, ale naprawdę uwielbiają z nimi piec, dziwne, tak.
Zdecydowałem się na eksperyment i tym razem mój eksperyment zakończył się sukcesem. Okazało się, że to wspaniały tort.
Link do przepisu w przypomnieniu, KBZHU w cieście 👍.
Na przekąskę do herbaty wszyscy jedli jeszcze ciepłe ciasto.
Mam 160 g ciasta - 260 kcal.
Czuję, że muszę dziś gotować cały dzień.
Już od dłuższego czasu prosili mnie o nawijanie shawarmy na obiad.
Do shawarmy smażyłam pierś z kurczaka z przyprawami (sól, czarny pieprz, suchy czosnek) bez oleju, posiekałam pomidora, kiszone ogórki, potrzebowałam też koreańskiej marchewki i sałaty. Do sosu - miękki twarożek, koncentrat pomidorowy i trochę bawarskiej musztardy. I lawasz.
Piersi - 100 g, pomidor - 100 g, marchew koreańska - 40 g, ogórki kiszone - 30 g, sałata - 30 g, twarożek miękki 0% - 40 g, pasta pomidorowa - 5 g, lawasz 80 g.
Smażone na grillu elektrycznym.
I poszedł dalej 440kcal.
Wieczorem piekłam w piekarniku flądrę, tylko na cebulowej poduszce - bardzo smaczna. Generalnie lubię smak flądry, az pieczoną cebulą - generalnie super.
Kolacja - 200 g pieczonej flądry (masa netto) i 150 g ugotowanych ziemniaków. Dla świeżości - 100 g ogórka.
Okazało się, że obiad za 350 kcal.
Nie daj się zmylić zdjęciem 🤣. Kto wie, jaką rybą jest flądra - zrozumie, że wygląda na nią dużo, ale nie ma tam zbyt wiele do jedzenia.
Okazało się 1430 kcal dziennie. Chciałem po wczorajszym oszukiwaniu milanie pobieraj aż 1450 kcal. Aby nieco zneutralizować wczorajszy nadmiar kalorii, nadal pozwalałem sobie na bardzo wysokokaloryczne jedzenie. Myślę, że okazało się, że nie jest to miłe oszustwo, ale pełnoprawne pobieranie. Ale shawarma okazała się bardzo satysfakcjonująca. Spróbuję utrzymać co najmniej 1350-1400 przez kilka dni.
I zapomniałem o ogórku! Po kolejnej kąpieli terpentynowej zjadłem ogórka, ale nawet go nie policzyłem - nie tak bardzo, a on dodał mi dużo kalorii. I udało mi się kupić na rynku takie dobre ogórki - chcę je po prostu zjeść, a nie tylko sklepowe.
Za każdym razem, gdy przypominam ci, że musisz napić się wody, przestrzegaj reżimu picia.
Przypomnienie.
Przepis wideo na słodycze z twarogu do utraty wagi:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis na ciasto truskawkowe.