🍒19.11.2020.
Cały dobry dzień w dobrym nastroju, smaczna i wygodna utrata wagi!
Jak określić, czy osoba je dużo lub mało?
Wielu komentatorów, którzy przewidują, że nigdy nie schudnę, kieruje się fotografią żywności. A na zdjęciach tak naprawdę nie ma fragmentów z dłoni😉.
Ktoś widzi liczby - 1400-1450 kcal i zaczyna argumentować, że to dużo, ponieważ potrzeba nie więcej niż 1200 kcal. Gdzieś słyszałem o 1200 kcal, ale dlaczego 1200 i dlaczego dla wszystkich w rzędzie nie jest jasne.
A jeśli przestudiujesz ten problem i nie przejdziesz powierzchownie przez artykuł, wszystko się ułoży.
Ogromny talerz gulaszu z piersi kurczaka może mieć mniej niż 300 kalorii, ponieważ jest gotowany bez oleju morskiego, majonezu i bez dodawania dużej ilości wysokokalorycznych potraw.
A jeśli chodzi o normę kaloryczną - każdy z nas ma swoją własną. A 1200 kcal to podstawowa ilość kalorii, której przeciętny człowiek potrzebuje tylko do utrzymania procesów życiowych.
Spożycie kalorii, które jest dla Ciebie odpowiednie, zależy od Twojego wzrostu, wieku, wagi, aktywności fizycznej.
Opowiem ci o moim dniu i menu.
Nareszcie się dzisiaj wyspałem! Spałem aż do 8 rano.
Ale gotować na przykład chaczapuri na śniadanie lub sernik - byłem zbyt leniwy, chociaż bardzo chciałem. Dla mnie wystarczy na kanapki.
Generalnie postanowiłem dzisiaj zorganizować sobie mały odpoczynek. Rano trochę popracuję, pójdę na urodę (czas najwyższy na długi czas,), ugotuję coś pysznego bez pośpiechu i wielkich patelni. Będę pracować wieczorem.
A więc śniadanie - kanapki na chlebie żytnim (60 g) z twarogiem (30 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (70 g). Piłem zieloną herbatę.
Okazało się, że śniadanie 350 kcal.
Ogólnie wszystko co związane z lekko soloną lub wędzoną czerwoną rybą mogę jeść przynajmniej codziennie i nie będę się nudzić. Zamienię słodycze na ryby.
Od dwóch lat dzielę z Tobą proces odchudzania, mówiono mi, że nie możesz jeść solonych i wędzonych. Że nigdy nie schudnę. Nie możesz też chleba, ciastek, owoców, łączyć czerwonych warzyw z zielonymi, łączyć węglowodanów z białkami i wiele więcej.
Jeśli będziesz się trzymać tych wszystkich „nie”, nie będzie co jeść. Oczywiście trochę przesadzam. Ale myślę, że znaczenie jest jasne.
Obecnie jest wiele metod odchudzania: diety ketonowe, diety mono, post - lista jest nieskończona. A każda z metod ma zwolenników. Wydaje mi się, że każdy z nich uważa za swój obowiązek wprowadzenie swoich zasad żywienia do innych metod, udowadniając, że są one najbardziej poprawne.
Każdy wybiera dla siebie odpowiednią metodę odchudzania.
Na przykład uważam, że minimalny deficyt kalorii i bilans BJU są najwygodniejsze i nieszkodliwe sposób na odchudzanie, który został przetestowany nie tylko przeze mnie, ale także przez czytelników, którzy z sukcesem odchudzają się i są szczęśliwi życie.
Ograniczając się w składnikach odżywczych i usuwając z diety węglowodany lub tłuszcze, pozbawiamy organizm substancji, których potrzebuje, co prowadzi do raczej smutnych konsekwencji dla nas, co może nie od razu się pojawią.
Zawsze będę przede wszystkim dla zdrowia, a potem dla utraty wagi.
W pracy dziś jadłam przekąskę persimmon (200 g) - 135 kcal. A trochę później piłem zieloną herbatę.
Przed obiadem ugotowałam garnek zupy dyniowo-serowej - to bardzo smaczna i delikatna zupa. Zdecydowanie spróbuj, kto jeszcze tego nie próbował.
Miałam obiad z zupą (450 g) z dodatkiem wędzonej papryki - 145 kcal.
A po obiedzie pobiegłem po piękność, dziś trochę się rozpieszczę.
Wróciłem przez sklep, jak zwykle poszedłem po pewne produkty: chleb, kefir, jabłka i cebulę i wyszedłem z dwiema torbami. No cóż, jak nie brać pasztetu rybnego, który wszyscy uwielbiają i jedzą oraz serów topionych. Widziałam koktajl z owoców morza w marynacie, ale bez oleju (kaloryczność jest bardzo atrakcyjna) - zdecydowałam się go wziąć póki jest na nim promocja. Wtedy przypomniałem sobie, że potrzebujemy śmietanki, a mleko kończy się na twarożku. Więc dwa pakiety są gotowe.
Czas ugotować obiad.
Zaplanowałam dzisiaj dzień odpoczynku, ale tak sobie uczę się odpoczywać. Przynajmniej odpocznę trochę od pracy.
Na obiad ugotowałam pierś z indyka w kremowym sosie i gotowany bulgur. Postanowiłam też upiec serniki z ciasta francuskiego z nadzieniem twarogowym i masłem orzechowym. Zwykłe masło orzechowe, którego nie lubiłeś w czystej postaci (w przeciwieństwie do czekolady), trzeba gdzieś przyczepić. Postanowiłem dodać go do wypieków.
Kolacja - 130 g gotowanego bulguru z 180 g piersi indyka w kremowym sosie - 450 kcal.
Zjedliśmy obiad o godzinie 17:00. A gdybym zastosował się do zasady, żeby nie jeść po 18 godzinach, to o 22-23 godzinach po prostu zamiatałbym podłogę lodówki z głodu.
Miałem jeszcze około 320 wolnych kalorii i liczyłem na nie.
Na 3 godziny przed snem piłem zieloną herbatę i zjadłem mały sernik z twarogiem i masłem orzechowym.
Obliczyłem w przybliżeniu KBZhU, ale myślę, że pasuję do mojej codziennej normy. Oszukałem i obliczyłem KBZHU na surowe produkty, z wyłączeniem wagi gotowego dania. Ale ponieważ wszystkie produkty zostały podzielone na dokładnie 4 części, podzieliłem sumę KBZhU dla produktów surowych na 4.
Nawiasem mówiąc, serniki z twarogiem i masłem orzechowym okazały się bardzo aromatyczne i smaczne. Na pewno powtórzę.
Wynik dnia to 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Pamiętasz ważenie kontrolne w piątek? Czy jesteś na to gotowy? W ogóle nie jestem gotowy, z jakiegoś powodu boję się wejść na wagę. Nie pamiętam, kiedy ostatnio byłam ważona (bo na razie wszystko mi pasuje) - pewnie czeka mnie niespodzianka
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasteczka marchewkowe i twarożek z lawaszem:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na pierś z kurczaka w kremowym sosie.
Przepis na krem z dyni.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.