🍒30.10.2020.
Dzień dobry wszystkim, miłego weekendu i pysznej utraty wagi!
Wszystkie moje przeszłe niepowodzenia w utracie wagi wynikały głównie z faktu, że albo walczyłem z sobą mocno, jak i ograniczałem się jej dieta prawie głodowała, albo jadła świeże i bez smaku jedzenie, na które po kilku dniach nie mogłem patrzeć mógłby. W rezultacie głód i złe jedzenie prowadziły do załamań i dławienia się.
A jeśli udało mi się schudnąć, utrzymując dietę na sile woli, to sam przekreśliłem wszystkie prace, wracając do starej diety.
Teraz mam kilka podstawowych zasad, aby więcej nie przybrać na wadze:
- kontrolować żywność i monitorować KBZhU,
- jedz pyszne jedzenie przygotowane z solą i przyprawami i nie głoduj.
To dzięki liczeniu kalorii udało mi się schudnąć, ukształtować nawyki żywieniowe, nauczyć się kontrolować odżywianie i zmienić styl życia.
Tylko ci, którzy nic nie robią i nie odnoszą sukcesów!
Jeśli chcesz budować wygodnie, smacznie i nie głodować, spróbuj, a na pewno wszystko się ułoży!
Jako przykład pokażę moje menu.
Mówiłem, że wczoraj ugotowałam pasztet z wątroby (według przepisu abonenta).
A dziś wypróbowałem pasztet, który był już zaparzany w lodówce przez noc, stał się trochę gęstszy. Co za pyszna uczta! I muszę powiedzieć, że nadal nie przepadam za pasztetem z wątroby, zwłaszcza domowej roboty z wyraźnym smakiem wątroby. Ale wszystkie moje domowe pasztety lubiły ten pasztet, żałowałam nawet, że połowę porcji przygotowałam do przetestowania.
A więc śniadanie - kanapki na chlebie Darnitsa (60 g) z pasztetem z wątróbek drobiowych (80 g) i zieloną herbatą.
Nauczyłem się śniadania 280 kcal.
Zaskakująco satysfakcjonujące okazały się kanapki. I znowu wrzucam darmowe kalorie na wieczór, aby w zimny jesienny piątek zadowolić się pysznym jedzeniem do serialu.
Jak zwykle zaraz po śniadaniu do pracy. Nie chcę siedzieć do późna jak wczoraj. A wszystko przez Ciebie! Poza tym dziś po południu mam umówioną wizytę na strzyżenie i stracę półtorej godziny. Pracujemy, towarzysze!
Przed wyjściem z domu ugryzłem kiwi (200 g) - 100 kcal.
Postanowiłam dzisiaj zrobić zdjęcie przed i po strzyżeniu, żeby Wam pokazać.
Przynajmniej kilka nowych zdjęć będzie ode mnie, inaczej zrobiło się zimniej, siedziałem w domu i zdjęć nie ma tyle co latem.
Przewiń, pierwsze zdjęcie przed i dwa kolejne po (jeśli nie jest jasne😉):
Wydaje mi się, że wydłużone włosy sprawiły, że moja twarz na zdjęciu wyglądała na cieńszą, a przy nowej fryzurze na zdjęciu twarz wygląda jak policzki.
Ale w każdym razie moja kaskada, która zachowała się od czasów krótkich fryzur, musi zostać usunięta. Chcę długich włosów, ale na nich takie ostre przejście nie wygląda zbyt pięknie. Tutaj stopniowo usuwamy kaskadę, wyrównujemy długość i zmieniamy grzywkę. Teraz mam długie grzywki po bokach.
Będąc w okresie przejściowym, mam nadzieję, że do wiosny-lata uda mi się schudnąć.
Wróciła do domu głodna, nadeszła pora na obiad. Na obiad rosół z kurczaka (300 g) z wermiszelem TSP (50 g) oraz kawałek ciasta z jajkiem i zieloną cebulą (150 g).
Kolacja okazała się bogata - za 440 kcal.
Po obiedzie jak najszybciej zakończ pracę zaplanowaną na piątek. I to wszystko! Wyjeżdżam na weekend!
W sobotę na pewno nie będę pracować, chcemy pojechać do Moskwy służbowo i może pójść na spacer, ale wtedy nie zgadnę, jak to się skończy.
Marzyłem o weekendzie, a obiad nie jest jeszcze gotowy. Zrobiłam dorsza na obiad. Całość na maśle, panierowana - jak uwielbia rodzina. Smażę się, smarując kroplę oleju na patelni i bez panierki.
Kolacja - 250 g smażonego dorsza (surowa waga), kromka chleba Darnitsa (30 g) i surówka (pomidory, ogórek - masa całkowita 120 g) doprawiona 10% kwaśną śmietaną (25 g).
A na wieczór zaplanowałem dla siebie cheat meal, który odbędzie się w ramach KBZHU. Dlaczego więc oszustwo jest słodkie? Ponieważ zjem krzywdę!
Do testów kupiłem wędzoną kiełbasę z kurczaka. I chciałem kiełbasy, nie mogę się powstrzymać. Najwyraźniej dawno nie jadłem. Postanowiłem zajadać się kiełbasami, żeby długo nie mieć na to ochoty. A kiełbasa była nawet bardzo nic, mówię, a KBZHU jest przyzwoity. No i fakt, że szkodliwe dodatki w kiełbasie - no cóż mogę zrobić, nie na co dzień to mam.
120 g kiełbasy i kawa z mlekiem (70 g) - 305 kcal.
Wynik dnia to 1420 kcal. B - 114, F - 67, U - 99. Kiełbasa idealnie wpisuje się w KBZhU dnia.
Nie zapominaj, że oprócz deficytu kalorycznego, oprócz deficytu kalorycznego, wypije się normę wody (30 ml na 1 kg masy ciała) i ćwiczenia, aby pomóc odchudzającym się.
Przed weekendem prawdopodobnie masz zaplanowany cheat meal? A może nawet do pobrania? Kto zdecydował się rozpieszczać czym? Powiedz nam?
Jeszcze nie wiem, jak wypadnie sobota, ale może uda mi się zafundować sobie gruzińską kuchnię, czas pokaże.
Przypomnienie.
Przepis wideo na gulasz wołowy:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na gulasz wołowy.
Przepis na duszonego karpia.
Przepis na pomarańczowe muffinki.
Przepis na gofry.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.