🍒31.10.2020.
Dzień dobry, ciepłe dni i pyszna utrata wagi!
Zasada jest znana od dawna i wielokrotnie sprawdzana: aby schudnąć, trzeba spożywać z pożywieniem mniej kalorii (energii) niż wydajemy.
Ta zasada zawsze dotyczy każdego.
Chcąc nie tylko schudnąć, ale także zachować zdrowie i jędrność organizmu, obserwujemy równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów.
Odchudzanie poprzez liczenie kalorii nie jest szybkim procesem, chyba że oczywiście wbrew zdrowemu rozsądkowi nie decydujesz się na rozpoczęcie odchudzania o 1000-1200 kcal. Ale to bardziej dieta, która nie powinna trwać długo, w przeciwnym razie zaszkodzisz swojemu zdrowiu.
Wygodne, smaczne odchudzanie to minimalny deficyt (15% normy) i bilans BJU.
Podczas odchudzania przez liczenie kalorii zaleca się oszukiwanie posiłków, a nawet dni ładowania. Zdradzony posiłek to jeden posiłek, w którym możesz zjeść każdy smakołyk, o którym marzyłeś przez cały tydzień. To posiłek, a nie czas, w którym możesz wepchnąć w siebie wszystko, co przyciąga wzrok. Zwykle cheat meal odbywa się raz w tygodniu.
Obciążenie to dzień, w którym nie liczymy kalorii i jemy w naszych regularnych posiłkach pokarmy, na które często sobie nie pozwalamy. Och, to nie znaczy, że musisz rzucać się na jedzenie i zamiatać wszystko na swojej drodze. Staram się dostosować obciążenie do wszelkich wakacji, chodzenia do kawiarni lub po prostu wtedy, gdy chcę zjeść moje ulubione rolki sushi lub skosztować ulubionej kuchni kaukaskiej.
Zdradzane posiłki i dni ładowania nie pozwalają organizmowi przyzwyczaić się do deficytu kalorii, kołysząc go. Ponadto jest to również dobre uwolnienie psychologiczne, które pomaga uniknąć załamań.
Przykład mojego menu odchudzającego ze zdrowym posiłkiem.
Śniadanie - kanapki na chlebie Darnitsa (65 g) z twarogiem (35 g) i kawiorem z karpia (40 g). I zieloną herbatę.
Zjadłem śniadanie 300 kcal.
Tak, tak, znowu kawior, mogę się nazywać, żebym schudł kawior z karpia
Swoją drogą, czy po tak aktywnej dyskusji na temat kawioru poprzedniego dnia wszyscy już zaopatrzyli się w słoik kawioru? 😂
Planowałem odpocząć w sobotę. Postanowiliśmy jednak pojechać do Moskwy po południu na wieczorny spacer. W pierwszej połowie dnia nawet starałem się nic nie robić, ale zdałem sobie sprawę, że po prostu tracę czas i poszedłem do pracy przy komputerze. Więc siedziała do obiadu.
Podczas pracy jadłem przekąskę. Na przekąskę kawa z mlekiem (50 g) i syropem (20 g) oraz 55 g sera. Przekąski na 270 kcal.
Na obiad zjadłem talerz rosołu (350 g rosołu i 70 g gotowanego makaronu TSP). Powiedziałem już, dlaczego mam osobno rosół i wermiszel - żeby makaron w bulionie nie pęczniał i można było jeść rosół przez kilka dni.
Lunch okazał się być 165 kcal.
Zaoszczędziłem sporo darmowych kalorii na wieczór. Nie wiedziałem, jak to u nas wyjdzie, ale może usiądziemy gdzieś wieczorem, zrelaksujemy się i zjemy jakieś smaczne smakołyki. Nie chcę specjalnie tracić kalorii, więc staram się oszczędzać kalorie, że tak powiem.
Po obiedzie pojechaliśmy w interesach do Moskwy, ale trzeba było wstąpić do sklepu - przyszedł czas, żeby mój mąż kupił trampki na jesień.
Mówi się, że my kobiety wybieramy długie ubrania i buty. Mężczyznom z nami jest ciężko. A oni sami? Cały sklep został ponownie zmierzony - nic nie zostało kupione. Poszliśmy do innego sklepu (zwykle przeglądamy wszystkie znane nam tanie sklepy), ale po drodze zobaczyliśmy inny i skręciliśmy w niego. Tam kupili trampki, a potem w międzyczasie przypominam sobie, że nie mam jesiennych butów (tylko te, które dała mi teściowa, ale nie mogę w nich długo chodzić, niezbyt wygodne).
Znalazłem to, co chciałem, idziemy do kasjera z 2 parami butów, a kasjerka mówi - wybierz trzecią. Na początku nie rozumiałem, dlaczego wybrać trzeci. Okazało się jednak, że w sklepie była specjalna oferta. Kupujesz dwie pary, a trzecią jako prezent.
A mój mąż mówi mi - idź wybierz buty zimowe - ty też ich nie masz.
W ten sposób zawsze to otrzymujemy. Poszliśmy kupić coś dla mojego męża, znajdujemy zapasy w sklepach i wychodzę z mnóstwem nowych rzeczy😂
Mamy już jako anegdotę: małżonkowie poszli wybrać ubrania dla męża, a żona wstała.
Ale spędziliśmy dużo czasu. Przyjechaliśmy na spacer po WOGN - było już ciemno, więc zdjęcie jest kiepskiej jakości, przepraszam:
Wrócili późno do domu. Początkowo chcieli iść do kawiarni, ale zmienili zdanie. Wydaliśmy więc na buty, a jest już za późno, więc nie było ochoty siedzieć spokojnie i czekać na zamówienie.
A w domu musiałam ugotować coś innego na obiad, ponieważ nie zostawiłam dużo jedzenia na wieczór - nie planowałam, że będziemy mieli obiad z mężem w domu. Postanowiliśmy nie zawracać sobie głowy i zatrzymaliśmy się na pizzę.
Na wieczór zostało mi 650 kcal. Myślę, że dzienne spożycie kalorii przekroczyłem kilkoma kawałkami pizzy.
Miałem dziś taki dzień z wieczornym cheat mealem.
Chcieliśmy rozpieścić się wyśmienitą gruzińską kuchnią, ale rozpieszczaliśmy się zakupami, które są dużo ważniejsze.
Ostateczne KBZHU nawet się nie liczyło - w końcu dzisiaj jest cheat meal!
Ale nie zapominaj, że po każdym cheatowym posiłku, po każdym pobraniu - następnego dnia znowu do bitwy!
Jak masz wolne? Jak ci się podobało?
Przypomnienie.
Przepisy wideo na ciasto pomarańczowe i bułkę makową:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na ciasto bananowe.
Przepis na soloną rybę.
Przepis na pasztet grzybowy.
Przepis na Bułeczki Czosnkowe Serowe.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.