🍒17.10.2020.
Dzień dobry wszystkim, ciepła jesień i pyszna utrata wagi!
Przez długi czas myślałem, że odchudzanie jest dla mnie bardzo trudne i prawie niemożliwe, ponieważ nie mogłem zmienić swoich nawyków żywieniowych.
Usiadłem na dietach i otrzymawszy przynajmniej pewien rezultat, wróciłem do swojej zwykłej diety i natychmiast znowu przybrałem na wadze, a nawet bardziej niż było. A często wynik był minimalny, ponieważ trudno się oprzeć, gdy wszyscy wokół jedzą, ciężko jest znieść głód i ograniczenia. Witam załamanie.
Ale wszystko się zmieniło, kiedy spróbowałem liczyć kalorie. Żadnego głodu, żadnych załamań od 2 lat, a co najważniejsze - minus 63 kg.
W tej chwili moja waga wynosi 69 kg i ją utrzymuję, zwiększając spożycie kalorii i przyzwyczajając organizm do większej ilości kalorii niż ostatnio.
Aby schudnąć, obserwowałem i nadal utrzymuję swój deficyt kalorii (stopniowo zwiększam spożycie kalorii i zmniejszam deficyt).
Ale okresowo spędzam dni na ładowaniu. W takie dni nie liczę kalorii, nie mam niedoborów i jem, co chcę z tych smakołyków, za którymi tęsknię. Oczywiście w takie dni jem w rozsądnych granicach i nie rzucam się na wszystkie potrawy z rzędu.
Dzięki takim dniom pozwalamy ciału zrozumieć, że ograniczenie energii (kalorii) nie jest na zawsze, huśtamy się ciałem. Poprzez ładowanie zapobiegamy przyzwyczajeniu się naszego organizmu do deficytu i adaptacji.
Jeśli organizm przyzwyczai się do deficytu, odbuduje wszystkie swoje procesy i dostosuje je do mniejszej ilości energii, może się zdarzyć, że przestaniemy tracić na wadze na naszym deficycie.
Na początku mojej podróży bałem się spędzać takie dni i nie dawałem odpocząć swojemu organizmowi od deficytu. A teraz rozumiem, że strach utrudnił mi utratę wagi.
Ponadto takie dni są dobre jako ulga psychologiczna, aby uniknąć załamań.
Niemniej jednak na podstawie deficytu kalorycznego i bilansu BJU monitorujemy jakość żywności, zawartość tłuszczu i kalorii. A czasami naprawdę chcesz się rozpieszczać pysznym, szkodliwym, tłustym i wysokokalorycznym.
A jeśli nie pozwolisz sobie na taką przyjemność - raz, drugi raz, potem trzeci raz możesz po prostu się uwolnić i wszystkie wysiłki, cała praca pójdzie na marne. Jam się rozpocznie.
Kiedy wiemy, że możemy odpocząć przynajmniej raz na dwa tygodnie, daje to siłę, aby pozostać na dobrej drodze.
Dla siebie zidentyfikowałem dwa rodzaje odpoczynku od deficytu - są to:
- dzień załadunku, który spędzam co 2 tygodnie,
- cheat mil (jeden posiłek, w którym można zjeść coś, co nie pasuje do KBZHU). Jeśli chcesz, Cheat Meals może odbywać się raz w tygodniu.
W tę sobotę miałem właśnie dzień załadunku. Opowiem o tym jako przykład.
Śniadanie jest normalne. Kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (45 g) z awokado (25 g), karp ika (35 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (35 g). Zjadła kanapki z zieloną herbatą.
Z przyzwyczajenia policzyłem śniadanie - 300 kcal.
Rano wymyśliłem kilka prac domowych i poszliśmy na spacer. Nie było deszczu, czasem nawet wystawało słońce - zdecydowali, że powinniśmy wykorzystać ten moment.
Nie zaszliśmy daleko, postanowiliśmy sprawdzić, jaki park znajduje się w pobliżu. Zwykle idziemy na spacer do Moskwy, ale na długie spacery na zewnątrz jest jeszcze fajnie.
Zrobiłem dla Ciebie kilka zdjęć, przewiń:
A my byliśmy w parku Pekhorka. Podobało mi się, jak zrobili nasyp, bardzo dobry plac zabaw dla dzieci - jest gdzie się włóczyć, jest wiele miejsc do wypoczynku, jest gdzie zjeść. Lato w parku jest moim zdaniem bardzo fajne.
Spacerując po parku - zamarli. Wydawało się, że na naszych oczach robi się coraz zimniej.
Planowaliśmy kilka dni temu pozwolić sobie na bułki w weekend. Zatrzymaliśmy się na bułki, kupiliśmy ogromny zestaw i pospieszyliśmy do domu na ciepło.
Lunch z bułkami okazał się spóźniony i płynnie przeszedł na obiad podczas oglądania filmu. Z bułek spróbowałam domowej roboty nalewki aroniowej z liśćmi wiśni - okazała się bardzo smaczna. Swoją drogą, ktoś już próbował nalewki, czy podałem przepis? Jak ci się podoba?
Wieczorem piłam tylko zieloną herbatę z prawoślazem owocowym.
Oto dzień startowy, który mam dzisiaj. I szli dobrze, jedli serdecznie bułki i oglądali filmy. Wyszedł taki szczery dzień, rodzinny.
Jak idzie twoje wejście? Czym się rozpieszczałeś?
Przypomnienie.
Wideo z przepisem na ciasteczka owsiane:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na sałatkę z kapusty i szynki po pekińsku.
Przepis na mięso galaretowate.
Przepis na pierś z kurczaka pod najsmaczniejszą czapką.
Przepis na francuską szarlotkę - dużo jabłek i trochę mąki.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.