🍒11.10.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Przez całe moje dorosłe życie stosowałem różne diety. Nigdy nie byłem chudy, a całe moje życie było walką o harmonię, którą przegrałem. Prawie.
Ale zdarza się, że coś ci w głowie klika i rozumiesz - teraz albo nigdy. Nadwaga przyniosła tylko problemy zdrowotne, nie było mowy o aktywnym życiu, długich spacerach - wszystko było bardzo trudne.
Postanowiłam, że już nie będę szukać nowej modnej diety, tylko zmienię styl życia, podejście do jedzenia, zmianę nawyków żywieniowych. Po przestudiowaniu wielu informacji doszedłem do liczenia kalorii i równoważenia BJU.
Liczenie kalorii zmieniło całe moje życie. Udało mi się nie tylko schudnąć - zmieniłem dietę, nawyki żywieniowe i zmieniłem swoje życie, zachowując zdrowie.
Jednocześnie jem pysznie, jest mi wygodnie i nie ma głodu. Pozwalam sobie na dużo dań, nie wykluczam wszystkich produktów z diety.
Podstawową zasadą jest utrzymanie dziennego deficytu kalorii oraz równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów.
Jedyne, czego naprawdę żałuję, to to, że nie doszedłem wcześniej do tej metody odchudzania.
Niewiele trzeba od nas zmienić. Kontroluj jedzenie i gotuj mniej wysokokaloryczne, ale nie mniej smaczne.
Spróbuj, zrób pierwszy krok, podejmij działanie, a odniesiesz sukces!
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Na śniadanie mam kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z gotowanym ozorem wieprzowym (90 g). I zieloną herbatę.
Okazało się, że śniadanie 345 kcal.
Ponieważ kanapki to jedne z najszybszych śniadań (i moje ulubione) - chcę je urozmaicić. Chleb pełnoziarnisty pozostaje niezmieniony. Czasami, gdy jestem zbyt leniwy, by upiec własny chleb pełnoziarnisty (chociaż zajmuje to dosłownie 5 minut plus czas pieczenia), kupuję go, jeśli znajdę go w sklepie. W ostateczności jem zwykły chleb żytni.
Ale co można nałożyć na chleb - chcę urozmaicić. Wykluczyłem kiełbasę - jest zbyt tłusta, a skład nie jest zadowolony. Makaron z kurczakiem jest dobry do kanapek lub do lekko solonej ryby, bardzo lubię kanapki, z pastą rybną, z serem. Ale kiedyś wszystko się nudzi i chcesz spróbować czegoś nowego.
I tak przypomniałem sobie języki. Nie tak dawno kupiłam wołowinę, ale jak na nasz gust jest za tłusta. Ale ja naprawdę lubię ozory wieprzowe. A za tę cenę są takie same jak filet z piersi kurczaka (kupuję za 250 rubli), ale smak jest zupełnie inny.
Pomyślałam i zdecydowałam, że częściej można kupować języki zamiast piersi.
Niedzielę spędziliśmy w domu - nastrój jest taki, że nie chcemy nigdzie jechać. Chciałabym być w domu, ciepło, oglądać ciekawy film z gorącą herbatą pod kocem. Jesienny nastrój.
Zdecydowałam się na przekąskę z pomidorami na przekąskę, jak je nazywam. 180 g pomidorów posmarowano twarogiem (40 g) z czosnkiem (5 g).
Przekąski na 165 kcal.
Wczoraj ugotowałam galaretkę. Dziś postanowiłem obliczyć to KBZHU. Po prostu nie mogłem rozpocząć tego zawodu - to mnie przestraszyło. Ale uzbrojony w kubek gorącej herbaty liczyłem. Wszystko okazało się nie takie trudne, gdy zważono wszystko przed i po. Wynik, który się okazał, bardzo mnie ucieszył. Kaloryczność galaretowatego mięsa wypadła bardzo przyjemnie - 79 kcal na 100 g. A to biorąc pod uwagę, że użyłam udźca wołowego, bulionu wieprzowego i jako główny składnik mięsa dodałam pierś indyka.
Postanowiłam zjeść tyle na obiad, że prosto z serca😂.
Obiad: galaretka (300 g), gotowane ziemniaki (200 g) i trochę musztardy - 375 kcal.
Nie ma więc nic złego w galaretowatym mięsie, jeśli nie gotuje się go na przykład wyłącznie z tłustej wieprzowiny.A ile zawiera kolagenu, którego po prostu potrzebujemy. Nieważne jak wyglądasz, w galarecie jest kilka plusów😂.
Dziś też zjadłem popołudniową przekąskę, kiedy cały dzień spędzasz w domu, a tym bardziej dzień wolny - chcesz coś przeżuć, ale z przyzwyczajenia wszystko jest już w ramach KBZHU.
Wypiłem zieloną herbatę z 20 g gorzkiej czekolady. Zjadła również 15 g orzeszków piniowych. W sprzedaży pojawił się nowy zbiór orzeszków piniowych i postanowiłam zbankrutować i kupić tak pożyteczny i bogaty w mikroelementy produkt na zimę.
Okazało się, że była to popołudniowa przekąska 210 kcal.
Na obiad serniki, które wczoraj upiekłam. Kiedy wczoraj byłam zajęta galaretką, postanowiłam maksymalnie wykorzystać czas spędzony w kuchni.
Kolacja - 200 g serników z 30 g śmietany 10% - 370 kcal.
W ciągu jednego dnia dostałem 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Od kilku dni miałem tłuszcz w okolicach 50 g dziennie, co nie jest zbyt dobre, więc cieszę się dzisiaj z 72 g tłuszczu.
Doświadczyłem na sobie konsekwencji obniżenia poziomu tłuszczu. I dobrze, że zdałem sobie sprawę z tego, co to za błąd i poprawiłem go. Podziękowania również dla czytelników, którzy zasugerowali, że może to być kwestia obniżenia poziomu tłuszczu.
Zaczęło się od suchej skóry, a potem włosy opadły mi z taką prędkością, że zrobiło się strasznie. Cóż, poprawiłem KBZhU na czas i stopniowo wszystko się ułożyło, i przywróciłem włosy. Mogło to posunąć się do zakłócenia systemu hormonalnego.
Dlatego ważne jest nie tylko utrzymanie deficytu kalorii, ale także zbilansowanie białek, tłuszczów i węglowodanów.
Wielu, jak widzę z wiadomości, które do mnie docierają, kieruje się KBZHU, który ustawia licznik kalorii, bez dostosowywania się do potrzeb naszego organizmu.
Wielokrotnie zwracałem na to uwagę, ale oni nadal korzystają z tej samej prowizji.
Łatwy tydzień pracy i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Przypomnienie.
Wideo z przepisem na ciasteczka owsiane:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na bułki z bakłażanem z twarogiem.
Przepis na ciasto czekoladowe w 5 minut.
Przepis na naleśnik z bakłażana.
Przepis na bezmączne ciasto z kurczaka.
Przepis na pieczone ciasta serowe.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.