🍒06.10.2020.
Dzień dobry wszystkim, ciepła jesień i dobry nastrój! I oczywiście - pyszna utrata wagi!
Że tylko ja nie próbowałem w dorosłym życiu, ale waga nadal wróciła, albo nawet nie wytrzymałem kolejnej diety.
Liczenie kalorii pomogło mi rozwiązać problem nadwagi.
Najważniejsze jest to, że nie ograniczamy się ściśle, nie stawiamy naszego organizmu na 1000 kcal i poniżej, nie zabraniamy sobie spożywania wielu potraw.
Podstawową zasadą jest niewielki deficyt kalorii oraz równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów.
Tak, ciężar odejdzie wystarczająco wolno. Ale w tym czasie kształtuje się stosunek do zmian żywieniowych, nawyki żywieniowe, które w przyszłości pomogą utrzymać wagę i nie przytyć ponownie dodatkowych kilogramów.
Opowiem ci o moim menu na dzień. Póki co jestem w diecie powściągliwa, bo kiedyś zdarzyło mi się, że z powodu niedbalstwa trochę mi żołądek się zaciął.
Śniadanie - jajecznica w chlebie pita z serem i zieloną cebulą.
Przygotowuje się szybko, obficie i pysznie.
Użyłem 60 g lawaszu, 2 jajek, 35 sera suluguni i 5 g zielonej cebuli.
Przygotowanie takiej jajecznicy jest bardzo proste. Konieczne jest wymieszanie jajek, drobno posiekanej zielonej cebuli, startego sera, dodanie odrobiny soli.
Wytnij 3 kółka chleba pita. Na suchej patelni wyłóż jeden krążek lawaszu i napełnij go połową mieszanki jajecznej. Następnie przykryj jeszcze jednym krążkiem lawaszu i wypełnij pozostałą mieszanką, którą zamykamy ostatnim krążkiem lawaszu. Smażyć na średnim ogniu z obu stron przez 3-4 minuty.
Dzisiaj chciałam ugotować bardziej satysfakcjonującą jajecznicę i zrobiłam 2 warstwy jajek. Częściej robię jedną warstwę do zamiatania jajek (z jednym jajkiem) i używam 2 szklanek chleba pita.
Okazało się, że śniadanie 465 kcal. Po śniadaniu piłem zieloną herbatę.
Po tym, jak zachorowałem w weekend, powoli wracam do pracy.
Ale nie spieszy mi się z rezygnacją z krakersów, chociaż stopniowo wprowadzam do diety zwykłe potrawy, a nie tylko rosół z kurczaka.
W przerwie wziąłem kęs zielonej herbaty z dwoma grzankami (30 g) - 105 kcal.
Mam pytanie do ciebie.Jak przechowujesz suszone owoce i orzechy? Zwykle miałem wszystko w torbach. Suszone mango jest moim ulubionym w takim samym opakowaniu jak sprzedawane, daktyle w kartonach, w których kupiłam.
Został szybko zjedzony i nie zepsuł się. Ale rozumiem, że przechowywanie w paczce jest złe.
I zamówiłem sobie szklane słoiki z pokrywkami do przechowywania suszonych owoców i orzechów.
Dzisiaj wziąłem ostatni słoik, najpierw 2 słoiki, wypróbowałem i spodobało mi się. Stopniowo zamawiałem więcej. A dzisiaj wziąłem ostatnią puszkę (mam nadzieję ostatnią😂).
Teraz mam suszone owoce i orzechy ułożone w słoikach i schludnie wyglądam w szafie:
Jestem zadowolony - więc postanowiłem się z Wami podzielić, może komuś się przyda taki pomysł.
Na dzisiejszy obiad - ziemniaki duszone z piersią kurczaka (360 g), które przygotowałam na wczorajszy obiad.
Lunch w 315 kcal
Po obiedzie wziąłem jedną owocową ptasie mleczko na herbatę - 50 kcal.
Dzisiaj musiałem się zebrać, przygotować coś nowego. Przestań się relaksować, myślisz?
Bliżej obiadu zebrałem siły i poszedłem do kuchni, aby ugotować bułkę z cukinii, o której od dawna myślałem.
W piątek wieczorem poszliśmy na targ warzywny i ostatecznie kupiliśmy tam cukinię. Ale tak się złożyło, że w weekend nie mogłem nic ugotować.
Zjem bułkę na obiad.
I chcę twarożku. Jestem tak przyzwyczajona do tego, że w diecie zawsze jest twarożek, który bez niego nie jest łatwy. Ale rozumiem, że muszę teraz bardziej uważać na produkty mleczne. A więc chcesz albo zapiekankę z twarogu, albo jakiś deser, ale na bazie twarogu.
I przypomniałem sobie, że przez długi czas miałem w lodówce słoik mleka kokosowego, tak na wszelki wypadek. I tak właśnie się stało, gdy przydało się mleko kokosowe. Mam dziś niskokaloryczny deser - prawie PP panna cotta.
Kolacja - bułka z ciasta dyniowego z nadzieniem z kurczaka i sera (200 g) - 335 kcal.
I 3 godziny przed snem zjadłem moją PP panna cotta. Jakie to wyszło. To było nawet dla mnie nieoczekiwane. Po pierwsze, mleko kokosowe okazało się udane, smaczne, a deser ponad smaczny, kruchy, KBZHU wyśmienity.
250 g panna cotta - 140 kcal.
W rezultacie dzień poszedł do 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Wodę piję bardzo dobrze - wiem, że teraz mój organizm potrzebuje wody bardziej niż kiedykolwiek, piję też zieloną herbatę.
Do tej pory wykluczałem wychowanie fizyczne.
Przypomnienie.
Przepis wideo na rudę kurczaka pod najsmaczniejszą czapką:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na ciasteczka owsiane.
Przepis na suflet Ryazhenka.
Przepis na naleśnik z kurczaka.
Przepis na ciasto rybne z galaretką.
Przepis na kurczaka Chkmeruli.
Przepis na zapiekankę warzywną.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.