🍒14.09.2020
Życzę miłego dnia, świetny humor i łatwy tydzień pracy.
I nie zapomnij o naszym zdrowiu. Chudnij pysznie, jedz zrównoważone i nie głoduj!
Czy wiesz wszystko o dietach? Czy możesz wymienić kilkadziesiąt diet, których próbowałeś przez całe życie?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak jest? Dlaczego konieczne jest ciągłe przechodzenie na dietę?
Ponieważ waga wraca, gdy tylko wyjdziemy z diety i wrócimy do naszej normalnej diety.
Jeśli nasza zwykła dieta stale prowadzi do przybierania na wadze, to jest w niej i żadna dieta nas nie uratuje. Przez całe życie będziemy szukać innej diety, aby schudnąć, a następnie będziemy ją ponownie jeść, aż zrozumiemy, że konieczna jest zmiana naszego stosunku do jedzenia.
Zmiana nawyków żywieniowych i nastawienie do jedzenia, zmiana stylu życia pozwoli Ci schudnąć i utrzymać wynik.
Tylko stała kontrola odżywiania może zapewnić nam harmonię i zdrowie.
Cuda się nie zdarzają - tylko praca nad sobą daje efekty.
Po błędnym kole diet i przyrostu masy ciała liczenie kalorii pomogło mi zmienić dietę. Teraz rozumiem, ile jedzenia potrzebuję, aby nie przybrać na wadze, a także, jakie jedzenie muszę jeść, aby zrównoważyć dietę.
Opowiem o moim dniu i dzisiejszym menu.
W poniedziałek miałam kilka godzin poświęconych urodzie. Wstałem więc wcześnie rano, żeby pracować po śniadaniu.
Ze śniadaniem nie sprytnie - szybko zrobiłem kanapki na chlebie Darnickim (55 g) z awokado (35 g) i pastą rybną (60 g).
Popijałam kanapki zieloną herbatą.
Okazało się, że śniadanie 375 kcal.
Zjadłem śniadanie i od razu przy komputerze. Nie chcę pracować do późna, kiedy wszyscy są już w domu, lepiej wstać wcześnie i załatwić wszystkie pilne rzeczy.
Pobiegłem po piękność, w drodze powrotnej kupiłem świeży twarożek i jogurt. Kiedy w domu nie ma twarożku, czuję się nieswojo😂. Oczywiście żartuję, ale zawsze muszę mieć w lodówce twarożek. Ale zanim nie mogłem znieść twarogu i nie rozumiałem, jak można go jeść w czystej postaci.
Pobiegłem do domu i byłem już bardzo głodny. Po dostosowaniu diety nauczyłem swój żołądek, że jedzenie pojawia się w określonym czasie. A jeśli nie ma jedzenia, żołądek już się buntuje.
Dobrze, że w domu pod nakrętką z miękkiego twarogu i sera była cukinia. Podgrzała 165 g cukinii, a następnie zjadła 20 g owocowego ptasie mleczko z zieloną herbatą.
Wyszła przekąska 205 kcal.
Ugryzłem i od razu zabrałem się do pracy - straciłem 2 godziny, muszę nadrobić zaległości. Jedną dobrą rzeczą jest to, że nie musisz dziś gotować ani obiadu, ani kolacji - wszystko było przygotowane wczoraj przez kilka dni.
Lunch - talerz marynaty (460 g) z 35 g kwaśnej śmietany - 230 kcal.
A po obiedzie piłem herbatę z kolejnym owocowym ptasie mleczko - 50 kcal.
Jak chciałem, bliżej obiadu rozgryzłem wszystkie momenty pracy, a nawet udało mi się szybko wysłać bułkę z brzoskwiniowo-twarogiem do pieca do piekarnika. A swoją własną zachwycę smaczną herbatą, a sam kawałek mogę zjeść. Według obliczeń mam wolne kalorie na wieczór.
Kolacja - 200 g ud z indyka, duszonych w sosie cebulowym, 120 g gotowanego makaronu i 50 g wiśni.
Kolacja dla 390 kcal.
Ponieważ o godzinie 17 jemy obiad ze względu na harmonogram pracy mojego męża (wcześnie wstajemy, też wcześnie kładziemy się spać), to później zjadłam 100 g twarogu i wypiłam zieloną herbatę - 155 kcal.
Jedyną zasadą jest ostatni posiłek 3 godziny przed snem.
Zasada „nie jedz węglowodanów na noc i zostawiaj je w pierwszej połowie dnia” - dawno nie obserwowałem, a poza tym, że poczułem się bardziej komfortowo - nic w kwestii odchudzania się nie zmieniło.
W rezultacie okazało się, że w jeden dzień 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Nie zapominam o stawce wody i wychowaniu fizycznym.
Proponuję Ci małą grę dla tych, którzy są ze mną od dłuższego czasu, ale myślę, że dla nowych będzie interesująca.
Wymienię 7 faktów o sobie, z których jeden będzie kłamstwem. Czy możesz zgadnąć, który z nich jest fałszywy?
1️⃣ Podczas studiów w instytucie malowałem i sprzedawałem obrazy, aby zapewnić sobie możliwość dobrego ubioru i zaoszczędzenia na wakacje na morzu.
2️⃣ Nie więcej niż rok temu uwielbiała być fotografowana.
3️⃣ Nigdy nie kochałem Moskwy i nie chciałem w niej mieszkać.
4️⃣ Chciałem zostać fryzjerem, ale poszedłem na studia prawnicze.
5️⃣ 9 lat pracowałem w służbie cywilnej i odszedłem z niej z wielką przyjemnością.
6️⃣ Ukończył kursy kucharskie w Moskwie.
7 „Poznałam męża, kiedy ważyłam co najmniej 90 kg - nie jest to najcieńsza kobieta na świecie”.
I jeszcze raz przypomnę, że czekam na zdjęcie tych, którzy chcą wziąć udział w zaproponowanym przez Ciebie flash mobie „znajomy”. Planuję opublikować go jutro rano, co oznacza, że każdy ma czas do wieczora.
Dziewczyny po prostu wysyłają swoje zdjęcia na randki, a ktoś już z wynikami „przed” i „po”. Czy są bardziej odważni?
Przypomnienie.
Wideo przepis na mięso duszone w sosie cebulowym:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
Przepis na ciasto z kurczaka z kapustą i grzybami.
Przepis na gniazda mięsne z różnymi nadzieniami.
Przepis na muffinki czekoladowe w 5 minut.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.