🍒30.07.2020.
Dzień dobry, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Od około półtora roku dzielę się na moim kanale Zen doświadczeniem utraty wagi z powodu deficytu kalorii, opowiadając i pokazując główne punkty, które napotykam na drodze do utraty wagi. W tym czasie przed stałymi abonentami pozbyłem się ponad 30 dodatkowych kilogramów. Reszta nadwagi (od 63 kg) zniknęła jeszcze zanim zacząłem prowadzić ten kanał i dzielić się swoim doświadczeniem.
A ile razy wyjaśniłem, jak działa deficyt kalorii. Ale prawie każdego dnia widzę, że wiele osób nadal myśli, że niektóre pokarmy poprawiają im się.
Nie! Nie dochodzimy do siebie po tym, że na obiad jedliśmy tłuczone ziemniaki z kotletem lub makaron, podobno zabronione dla odchudzających się.
Odzyskujemy tylko z tego, co przekazujemy za pomocą różnych produktów.
Każda żywność, czy to przecier, czy super zdrowa kasza gryczana, dostarcza organizmowi kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów.
Kalorie to mniej więcej wartość energetyczna pożywienia, dowolnego pożywienia.
Jeśli codziennie dostarczamy organizmowi więcej energii niż ją wydajemy, nadmiar energii trafia do rezerwy.
Każdy z nas ma własną, indywidualną dawkę energii (kalorii), której organizm potrzebuje na co dzień do utrzymania funkcji życiowych.
Jemy więcej niż norma, której potrzebujemy - stajemy się lepsi. Jemy mniej niż zwykle - tracimy na wadze.
W rzeczywistości nie ma znaczenia, jakie pokarmy przejadasz lub tworzysz niedobór. Liczy się ilość energii pochodzącej z pożywienia, dowolnego pożywienia.
Dlatego to nie produkty są winne temu, że przytyjemy. Jesteśmy winni, ponieważ nie kontrolujemy siebie, naszych zachowań żywieniowych i przejadamy się.
Przykład. Twoje dzienne spożycie kalorii wynosi 2000. Jesz dużo zdrowego, ale nie smacznego jedzenia. Ale dzięki tej zdrowej żywności zyskujesz 2300 kcal dziennie. I tak każdego dnia. A waga rośnie.
Lub możesz zjeść to samo jedzenie, ale pysznie ugotowane. Po prostu obliczając KBZhU żywności i nie przekraczając 2000 kcal, których potrzebujesz. A teraz już utrzymujesz swoją wagę na wymaganym poziomie.
A jeśli zjesz 1800 kcal dziennie, rozpocznie się proces utraty wagi, powolny, ale wygodny i bez szkody dla zdrowia.
Ale równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów, której należy przestrzegać, to nasze zdrowie i jakość ciała. Ale to zupełnie inny temat rozmowy.
Przejdę do mojego menu dnia.
Dziś znów poczułam się jak jajecznica, szynka drobiowa i ser, które zrobiłam poprzedniego dnia. Okazuje się, że jest bardzo smaczny bez żadnych specjalnych problemów. Czego potrzebujesz wcześnie rano.
Śniadanie - jajecznica z dwóch jajek, 70 g szynki drobiowej i 40 g topionego sera w plastrach. Smażyła jajka z jednej strony (bez masła), odwróciła je, położyła 2 cienkie plasterki szynki, na połowę jajka przykryła ser, drugą stroną i trzymała, aż ser się rozpuści. 👍
Śniadanie dla 420 kcal.
Dzisiaj nie bardzo chcę pracować, zmusiłam się do przygotowania najpilniejszych rzeczy. Dobrze, że nie ma wiele do zrobienia i możesz sobie pozwolić na bardziej zrelaksowany.
A za oknem świeci słońce, ale głowa nie gotuje się, jakby na coś naciskała. Może jakieś burze? Czy to się z tobą dzieje?
Postanowiłam dziś zjeść przekąskę z bułeczkami z bakłażana z twarogiem i serem. Okazały się bardzo smaczne, chociaż nie jestem fanem bakłażana. Bułki należy jeść na gorąco - to delikatne mięso, a jak pyszny jest ser... mmm. Wkrótce podzielę się z wami przepisem.
Przekąska - 150 g bułek i 150 g ogórka - 175 kcal
Na obiad szybka zupa z różowego łososia z puszki z ziemniakami (420 g) i pieczywa pełnoziarnistego (50 g) z twarogiem (20 g).
Lunch w 380 kcal.
A po obiedzie zdałem sobie sprawę, dlaczego rano miałem taki stan:
Trwała ulewa przez około 5 minut, a potem znowu zaświeciło słońce i wszystko „zniknęło jak ręka”. I wydaje się, że nigdy nie byłem tak zależny od pogody, starzeję się.
Późnym wieczorem w dobrym nastroju i samopoczuciu poszedłem gotować kotlety z kurczaka według bardzo ciekawej receptury abonenta.
A także trzeba było dołączyć twarożek. Kiedy po południu piłem herbatę i przejrzałem komentarze, jeden z nich zaprowadził mnie z powrotem do przepis na czekoladowe babeczki z wiśniami i zdałem sobie sprawę, że wiem, gdzie położyć twarożek. W ten sposób czasami sam, nie wiedząc o tym, dajesz mi pomysły😉
Na obiad mam pieczone kotlety z nadzieniem twarogowym (200 g) oraz surówkę warzywną (masa warzyw 230 g), doprawione 20 g kwaśnej śmietany 15%.
Kolacja poszła dalej 290 kcal.
Ponieważ mam wczesną kolację, wieczorem chcę napić się herbaty z czymś pysznym.
Wcześniej nie pozwalałem sobie na taki luksus i piłem kefir lub jadłem twarożek 2-3 godziny przed snem. Ale potem zdecydowałem się przeprowadzić eksperyment i sprawdzić, czy waga zniknie, jeśli wieczorem pojawią się oczywiste węglowodany. Powodem tego eksperymentu było izraelskie badanie, które wykazało, że grupa osób używa z deficytem kalorii węglowodany wieczorem miały nawet lepsze wskaźniki niż grupa ograniczająca wieczór węglowodany.
I wiesz, nic się nie zmieniło, waga też odeszła, ale stałem się wygodniejszy.
A dzisiaj z herbatą mam 50 g suszonego mango - 155 kcal.
Wynik dnia to 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Woda, woda i jeszcze więcej wody. To ona jest źródłem życia na ziemi. Woda to jeden z naszych głównych pomocników w walce z nadwagą.
Jak niedawno zauważyliście w komentarzach, ostatnio pojawiło się wiele nowych i co za aktywny!
Zapoznajmy się! Kto jest z jakiego miasta, ile kalorii już się liczy? Podziel się wynikami - zawsze chętnie wspieramy i cieszymy się!
Ci, którzy są z nami od dawna, powiedz nam skąd i podziel się swoimi sukcesami!
Zacznę od siebie, chociaż wszyscy wiecie o moich sukcesach - od maja 2018 roku przy liczeniu kalorii minus 63 kg. A ja mieszkam na przedmieściach. Jesteśmy zamkami.
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto czekoladowe w 5 minut:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski, TOPobiady👍
Konsultacja ze specjalistami jest obowiązkowa.