Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Zanim opowiem i pokażę moje NAJLEPSZE obiady, chcę podzielić się krótką informacją o odchudzaniu na deficycie kalorii, aby nie było pytań o to, jak możesz jeść i schudnąć худ:
A więc obiady!
1️⃣Na pierwszym miejscu będą oczywiście zupy. Dla nas odchudzających się zupy są świetnym sposobem na rozładowanie diety. Przecież zupa prawie zawsze ma niską kaloryczność, a kiedy zjemy ogromną miskę zupy (zawierającej tylko około 200 kcal), do żołądka wysyłany jest sygnał o nasyceniu.
Przepisy na niskokaloryczne zupy znajdziesz pod następującymi linkami:
- burak letni z wierzchołkami,
- Zupa szczawiowa z kapustą z klopsikami,
- zupa serowa ze szpinakiem,
- zupa grzybowa,
- Zupa pomidorowo-soczewicowa z warzywami.
2️⃣ Na obiad wygodnie jest przygotować różne dodatki, na przykład gotować kaszę gryczaną, kaszę bulgur, jęczmień lub ziemniaki. I połącz przystawki z czymś białkowym, uzupełniając je warzywami.
Jako dodatek można również ugotować na przykład duszoną kapustę według szybkiego i łatwego przepisu, który znajdziesz tutaj.
Gulasz z kalafiora może również służyć jako dodatek. Szczegółowy przepis tutaj.
3️⃣A do przystawek dodajemy wszystko, co kochamy:
- kotlety z kurczaka z twarogiem,
- siekane kotlety z kurczaka z warzywami,
- paprykarz,
- pierś z kurczaka zapiekana z ananasem,
- Kotlety z mintaja,
4️⃣ Różne ciasta i nie tylko na cieście:
- placek mięsny w chlebie pita,
- ciasto galaretowate z zieloną cebulą, szpinakiem i jajkiem,
- ciasto galaretowate z kapustą i grzybami,
- placek z kurczaka z kapustą i grzybami.
5️⃣ Dobre na kolację spaghetti z różnymi sosami.
Możesz ugotować pysznie sos pomidorowy, który nadaje się nie tylko do spaghetti.
Wspaniałe spaghetti z kremowym sosem i bardzo łatwe w przygotowaniu. Można gotować z grzybami lub z małą piersią z kurczaka lub nawet z szynką.
Podsmażamy pieczarki, szynkę lub pierś z cebulą, pieprzem i solą, dodajemy czosnek, wlewamy niewielką ilość 10% śmietany i trochę gotujemy. Możesz dodać trochę bazylii, szpinaku. Następnie połącz ze spaghetti i posyp serem. Pyszne, satysfakcjonujące, proste i szybkie.
Ważne jest, aby wybrać spaghetti z pszenicy durum.
Lub możesz się zdezorientować i gotować cannelloni z mięsem mielonym.
Pyszna i satysfakcjonująca dla Ciebie utrata wagi!
Mój TOP śniadania # 1 i TOP śniadania # 2.
Aby zapoznać się z wieloma innymi przepisami, zobacz Katalog linków do przepisów.
W każdym przypadku wymagana jest konsultacja ze specjalistami.