🍒19.07.2020.
Dzień dobry! Pyszna i satysfakcjonująca utrata wagi dla każdego!
Dlaczego występuje przyrost masy ciała? Oczywiście z powodu nadwyżki kalorii - przejadania się.
Tak, są problemy hormonalne, choroby, zaburzenia.
Ale są nawyki żywieniowe, z którymi radzisz sobie z nadwagą.
Oto, co przeszkadza w byciu szczupłym:
1️⃣ Chwytanie stresu, emocji. Żadne smaczne smakołyki nie pomogą rozwiązać samego problemu.
2️⃣ Na imprezie jest wszystko, żeby gospodyni nie obrażała się na ciebie. Szacunek powinien być nie tylko dla kochanki, ale także dla ciebie. Jeśli nie jesz pewnych potraw lub nie możesz jeść wszystkiego, co jest oferowane wyłącznie fizycznie, musisz to zaakceptować i zrozumieć.
3️⃣ Przekąski regularnie. Jest głód, ale jest nawyk ciągłego żucia. Jeśli naprawdę głodujesz, musisz zrewidować swoją dietę, aby uzupełnić główny posiłek. A jeśli to tylko nawyk, należy go wykorzenić.
4️⃣ Jedzenie. Zjedz dla dziecka lub zakończ jedzenie, aby jedzenie się nie zmarnowało. Wygląda na to, że jest kawałek, który pochodzi od niego. Ale kawałek po kawałku, a teraz przejadanie się. W końcu każdy dodatkowy kawałek to dodatkowe kalorie.
5️⃣ Ćwicz jedzenie przez sport. Rzadko oczywiście możesz sobie na coś pozwolić, a potem popracuj nad tą samą elipsą. A jeśli takie ćwiczenia będą wprowadzane na bieżąco, odczujesz stres organizmu wynikający z ciągłego przetrenowania. Nawet podczas uprawiania sportu ciało musi odpoczywać.
6️⃣ Dni postu z deficytem kalorii. Doprowadzą tylko do zwiększonego ryzyka wypadnięcia w normalny dzień. Ponadto przy deficycie kalorii organizm jest już w ciągłym stresie (rozładowanie).
Znalazłeś na liście coś, co często ćwiczysz?
I pokrótce przypomnę, jak zacząć odchudzać się na deficycie kalorii:
Moje menu na cały dzień.
Ulubiona owsianka z twarogiem i lekko soloną rybą na śniadanie - 380 kcal. I zieloną herbatę.
Zastosowano: płatki owsiane suszone 25g, jajko kurze, kefir 1% - 30 g, 20 g twarogu i 65 g solonego łososia. W KBZHU nie liczyłem liści sałaty.
Kończy mi się solona ryba, ale nadal nie jadłem. Mogę cały czas jeść lekko solone ryby.
Niedzielne popołudnie podobało mi się pogodą, ale siedzieliśmy w domu. Skończyły się dwutygodniowe wakacje jej męża. Przed pracą zawsze chcesz leżeć w domu, odpocząć. Po urlopie, nawet nie długim, nie chcę iść do pracy.
Nawet chodzenie po parkach, pływanie i opalanie - męczy cię. Wydaje się, że nic nie robisz, dzień spędzasz dla własnej przyjemności, ale wieczorem męczę się bardziej niż gdy cały dzień spędzam przy komputerze.
Ty też, zmęczony odpoczynkiem?)
Kiedy ktoś szykuje się do pracy😂, postanowiłam nie tracić czasu i trochę popracować.
Przekąska 250 g moreli i 110 g czereśni - 160 kcal.
Bliżej obiadu poszedłem do kuchni gotować.
Dzisiaj w planach było przygotowanie gniazd mięsa mielonego z nadzieniami. Przygotowałam dwa nadzienia: z grzybami i serem, a także z serem i jajkiem, bo grzyby nie są dostępne dla każdego.
Gniazda okazały się duże i postanowiłem włożyć sobie tylko dodatkową sałatkę. Podgrzewałam też trochę gryki.
A więc obiad: gniazdo wypełnione grzybami z serem i 150 g surówki warzywnej, doprawione 25 g kwaśnej śmietany 15%.
Lunch w 415 kcal.
Po obiedzie trochę obejrzeliśmy serial i piliśmy herbatę z dosłownie 10 g gorzkiej czekolady. - 55 kcal.
Po obejrzeniu programu ponownie zasiadłem do pracy do obiadu, który jeszcze trzeba było przygotować.
Dorsz smażony na obiad. Smażę się bez panierki i oleju na grillu elektrycznym.
Chciałem ugotować młode ziemniaki na rybę, ale wszyscy odmówili, mówiąc, że będą tylko ryby i chleb.
Postanowiłem, że nie będę gotować dla siebie, a raczej przygotuję sos do ryby (przepis w przypomnieniu).
Grillowany dorsz (350 g surowej masy), 25 g pieczywa i 30 g sosu śmietanowego. Obiad - 400 kcal.
Razem na dzień 1410 kcal.
Według BZHU, dziś mam za dużo białka i brakuje mi węglowodanów, choć wydawałoby się, że jest to zarówno chleb, jak i owoce.
B - 145, F - 56, U - 92.
Nie jesteśmy zadowoleni z pogody. Chcę lato, lato, a deszcze są fajne.
Nawet nasza Buska zdecydowała, że będzie spała pod kołdrą:
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto z cukinii:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na soloną rybę.
Przepis na chleb żytni pełnoziarnisty.
Przepis na zapiekankę z dyni z twarogiem i serem.
Przepis na sos rybny.
Konsultacja ze specjalistami jest obowiązkowa.