🍒21.05.2020
Dzień dobry, świetny nastrój i pyszna utrata wagi!
Masz wiele ogólnych pytań dotyczących utraty wagi, szczególnie od tych, którzy niedawno mnie odwiedzili i czasami wpadali. Dziś postanowiłem udzielić odpowiedzi na tezy na najczęściej występujące z nich.
1. Czy był sport.
- 80% sukcesu to odżywianie, a nie sport. Jeśli jak zwykle jest nadzieja na siłownię, być może waga odejdzie, ale bardzo źle. Tylko wtedy, gdy Twoja aktywność fizyczna powoduje deficyt kalorii, możesz schudnąć. Ale w tym celu musisz po prostu mieszkać na siłowni, jeśli zjesz 2000 kalorii lub więcej. Jak pokazuje praktyka, osoby, które chcą schudnąć, zjadają znacznie więcej niż 2000 kcal.
Miałem i nadal mam wychowanie fizyczne, a nie sport. Chodzenie jest koniecznością. Chodzenie na świeżym powietrzu to najlepsza rzecz, jaka może być dla utraty wagi przy dużej wadze. Ponadto ćwiczenia siłowe (przynajmniej z własnym ciężarem) są niezbędne, aby mieć elastyczne ciało. Wykonuję różne huśtawki, przysiady, ćwiczenia brzucha. Deska to świetne ćwiczenie na ujędrnianie całego ciała, ale przy dużej wadze lepiej tego nie robić i zaczynać stopniowo.
Dopiero po utracie wagi dojrzałam do domowego trenera elipsoidy, ale to już inna historia, chodzi bardziej o jakość ciała, a nie o utratę wagi.
2. Czy konieczne jest liczenie kalorii i ważenie żywności, czy jest to możliwe „na oko”.
Jeśli liczysz, mówiąc naocznie, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie kontrolować swoje odżywianie, a kontrola odżywiania jest ważna.
Liczenie kalorii jest dobre, ponieważ możesz jeść smacznie i sycąco. Ale zawsze chcesz jeść więcej smacznych smakołyków, prawda?
Na początku podróży starałem się na oko określić wagę produktów i potraw, ale kupując wagę zdałem sobie sprawę, jak bardzo pomyliłem się w obliczeniach. A jeśli przy dużej wadze błędy nie są tak krytyczne, waga odejdzie powoli, a jeśli to konieczne, schudnij problemy pojawią się już przy 5-10 kg, waga może wzrosnąć, ponieważ +/- 100 kcal będzie już odgrywać znaczącą rola.
A jeśli nie kontrolujesz wyraźnie, ile i co zjadłeś, to te słodycze, które chcesz zjeść więcej, w niekontrolowany sposób trafią do twoich ust, przekładając deficyt kalorii na ich nadwyżkę.
3. I bolesne pytanie. Skórzany.
Pytania dotyczące skóry są różne.
Krótko mówiąc: im młodsza, tym skóra lepiej się napina. Tak, to wymaga czasu. Odchudzając nie uzyskasz doskonałej, elastycznej i napiętej skóry. Przynajmniej dla mnie proces odbudowy skóry jest wolniejszy niż proces odchudzania. Ale on nadchodzi!
A teraz, kiedy drugi miesiąc odpoczywam od niedoboru, zwiększając spożycie kalorii, a waga się nie porusza, widzę, jak poprawia się stan mojej skóry. Nie wisi poniżej kolan, jak niektórzy uważają. W żaden sposób nie wisi, ale po prostu widać, że w niektórych miejscach jest więcej skóry niż to konieczne.
Lepiej być szczupłym i zdrowym (a nadwaga odbiera zdrowie) z niedoskonałą skórą niż bułka z kilkoma ranami, ale skóra rozciągnięta jak bęben.
Nie zapomnij pomóc skórze. Jako pomoc można zastosować (nawet w domu) chusty, peelingi, kontrastowy prysznic, samodzielny masaż, maski z niebieską glinką, masaż próżniowy (słoiczki), nawilżacze z dodatkiem witamin A i E.
Nie wykonałem żadnych operacji, aby usunąć rzekomo dodatkową skórę!
4. Nie piłam ani nie piłam żadnych tabletek odchudzających, nie zmniejszyłam operacyjnie żołądka. Kontrola żywności i liczenie kalorii załatwią sprawę.
Jeśli usiądziesz prosto na tyłku, nigdy niczego nie osiągniesz.
Na tym dzisiaj zakończę pytaniami. Jeśli przypomnisz mi kilka bardziej ogólnych pytań dotyczących odchudzania, które często pojawiają się w komentarzach, w kolejnych artykułach postaram się pokrótce na nie odpowiedzieć.
A dla tych, którzy chcą spróbować, ale nie wiedzą, od czego zacząć, na końcu artykułu znajduje się link do ściągawki dla początkujących.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Na śniadanie postanowiłam zjeść kawałek ciasta mięsnego w pita. Jest tak satysfakcjonujący, że przez długi czas utrzymywało się uczucie sytości.
Zjadłem 220 g ciasta mięsnego i wypiłem kawę ze 100 ml 2,5% mleka.
Okazało się, że śniadanie 420 kcal.
Zauważyłem, że zacząłem często pić kawę. Cóż, jak często, mniej więcej raz w tygodniu. Ale to dla mnie siła wyższa, kiedy nie chcę bawić się parzeniem zielonej herbaty. W ten sposób stałem się leniwym człowiekiem. Cóż, za każdym razem po kawie mój żołądek nie mówi dziękuję, wręcz przeciwnie, przeklina mnie.
A może ogólnie wpłynęła na mnie pogoda. Dziś strasznie spałem, wstałem dopiero wpół do siódmej rano (nie wieczorem oczywiście). Wyjrzała przez okno i był śnieg! Co za horror! Koniec maja tego roku był zupełnie inny, ciepły.
Wiesz, w VK jest coś takiego - wspomnienia, pokazują zdjęcia, które zostały opublikowane tego dnia rok temu. Tak więc dzisiaj w moich wspomnieniach wyskoczyło zdjęcie (pierwsze na kolażu poniżej), tego wieczoru spacerowaliśmy 21 maja, rok temu i mój mąż zrobił mi zdjęcie - jestem w koszulce!!! A dziś nadszedł czas, aby założyć futro.
Swoją drogą, czy widzisz różnicę w ciągu roku?
Widzę różnicę, nawet policzki są od razu rozdarte 😆.
Dziś dosłownie w 15 minut przygotowałam dla odchudzających się na herbatę tak pyszną ucztę, że przepisem chciałabym się z Wami podzielić. Myślę, że mogę przynajmniej zamontować przepis wideo na YouTube, wiem, że są wśród was tacy, którzy tam patrzą na przepisy, zwłaszcza, że pojawiają się tam przede wszystkim ze mną.
Snack - zielona herbata ze słodyczami jaśminowymi i twarogowymi (100 g) - 185 kcal.
Przypomnę, że w menu kalorie zawsze uzupełniam zgodnie z zasadami matematyki.
Jedyną wadą słodyczy dla mnie osobiście jest to, że chcę je w całości włożyć do ust i cieszyć się tym, tylko szwy nałożone przez dentystę nie pozwalają mi na to. Raczej byłaby sobota i usuną te nienawistne szwy i inne gadżety, z którymi cierpię od prawie tygodnia.
Wczoraj ugotowałam wielki garnek zupy szczawiowej i jem na obiad.
Talerz zupy szczawiowej (450 g) z 30 g kwaśnej śmietany (podczas gdy mam 20% śmietany, kolejnej nie mogę kupić) i 30 g ukraińskiego chleba.
Lunch poszedł dalej 230 kcal.
Po tak niskokalorycznym obiedzie można napić się suszonej herbaty z mango.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Wziąłem herbatę, mango, dla wygody pokroiłem mango na małe kawałki i do pracy, na moim ulubionym krześle.
Kolacja - 250 g kaszy gryczanej z warzywami i piersią z kurczaka, którą ugotowałam kilka dni temu. Rozgrzał się i zjadł. I chciałem bardzo kiszonego ogórka - miałem ich dosłownie 30 g.
Obiad 370 kcal.
W sumie mam 1330 kcal.
Dodawszy wieczorem obiad do licznika kalorii, zdałem sobie sprawę, że mam 70-100 kcal za darmo. Dziś zgodnie z planem mam kąpiel terpentynową, a po niej zalecana jest ciepła i gorąca herbata. Na herbatę po zabiegu odmierzyłam sobie kiełbasę 70 kcal.
I koniec dnia - 1400 kcal.
Nie zapomnij przestrzegać reżimu picia.
Skończyłem dzisiaj drugą butelkę terpentyny eliksir. Została jeszcze jedna butelka i skończę kąpiel.
Nie tak dawno powiedziałem, że nadal nie widzę efektu po kąpielach terpentyny. Ale wczoraj dokładnie zbadałem problematyczne obszary i zadałem sobie pytanie - czy jest lepiej. Sam widziałem, że skóra wygląda dużo lepiej w obszarach problematycznych (to wewnętrzna powierzchnia uda) i moja to potwierdziła. Waga jest warta i podobno pozwoliło to zobaczyć efekt całego kompleksu pielęgnacji skóry, który spędzam w domu. Nie na próżno!
Przypomnienie.
Filmowy przepis na wspaniały sos pomidorowy, który pasuje zarówno do spaghetti, jak i do ryżu. kasza gryczana, bulguru:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na ciasto mięsne w chlebie pita.
Przepis na kaszę gryczaną z warzywami i piersią z kurczaka.