25.03.2020
Dzień dobry, dobry nastrój i pyszna utrata wagi dla nas wszystkich! A co najważniejsze - zdrowie!
Nadwaga na pewno nie wpłynie na nasze zdrowie.
Zapoznajmy się z tymi, którzy jako pierwsi mnie odwiedzili. Nazywam się Anya i od maja 2018 roku na prawidłowym odżywianiu i co najważniejsze deficycie kalorii udało mi się schudnąć 60 kg ze 132 kg.
Na moim kanale dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, menu i przepisami na dania, na których nadal się odchudzam.
Bardzo często podczas odchudzania zadajesz pytania dotyczące aktywności fizycznej.
Opowiem Ci o mojej aktywności fizycznej.
Kiedy zaczynałem swoją podróż, chodzenie było moją główną aktywnością fizyczną. Wstałem wcześnie rano, zjadłem śniadanie i szedłem szybkim krokiem. W tamtych czasach nie miałem bransoletki fitness, ile kroków przeszedłem - nie mogę powiedzieć, ale spacer trwał co najmniej półtorej godziny.
Dodatkowo na początku podróży miałem miesiąc wizyt na basenie - 10 sesji. Przez około godzinę pływałem, znowu aktywnie, nie wisząc na boku.
Wiosną i latem dodałem rower, znowu na półtorej godziny, owinięty wokół okolicy. Takie wyjazdy zdarzały się prawie co drugi dzień.
Dodatkowo w domu wykonuję ćwiczenia mięśni nóg, brzucha i ramion. Są to huśtawki, przysiady, deski i ćwiczenia z taśmą fitness.
Poniżej znajduje się kilka przykładów ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.
Pójdę do menu.
Śniadanie - kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z pastą rybną (40 g) i serem (40 g) z zieloną herbatą.
Śniadanie wyszło bardzo satysfakcjonujące (ser i pasztet są bogate w kalorie i tłuszcz) - 490 kcal.
Dziś rano pomyślałem: "Dlaczego długo nie jadłem?" A ponieważ wczoraj piekłam domowy chleb, chciałam kanapek ze świeżym pieczywem. I przypomniałem sobie o paście rybnej, która była w schowku.
Prawie zawsze mam zapasy moich ulubionych produktów do długoterminowego przechowywania - kupuję na zapas do wykorzystania w przyszłości. Nawiasem mówiąc, pasztet został kupiony na Twój napiwek - dziękujemy za udostępnianie korzystnych promocji!
I również... Okazuje się, że ja i mój mąż pod koniec jesieni kupiliśmy 5 paczek gryki i 10 kg cukru w bardzo atrakcyjnej cenie i zabraliśmy wszystko do spiżarni. I bezpiecznie o nich zapomniałem.
A więc jesteśmy w temacie „zapasy gryki” są dostępne😂. Któregoś dnia przynieśli do spiżarni frytki do wędzenia ryb (przy okazji chcemy wyjść w weekend na wędzenie ryby, jeśli wszystko pójdzie dobrze) i przeprowadzili audyt w spiżarni. A teraz znaleźli rezerwy! I tak się martwiłem, że nie mogę kupić gryki.
Podczas dzisiejszej pracy jadłem przekąskę z ogórkiem (60 g) z lekko soloną rybą (65 g) - 140 kcal.
Dodatkowo odmierzyłam 15 g suszonej żurawiny, 20 g orzeszków ziemnych i 20 g gorzkiej czekolady - łącznie 265 kcal.
I od czasu do czasu zjadałem całe to bogactwo herbatą w ciągu dnia.
Dziś na obiad musiałem ugotować patelnię serową, zajęło mi to 40-45 minut. Ale teraz już od kilku dni nie musisz się zastanawiać, co ugotować na obiad (czy kolację, bo zupę jemy też spokojnie na obiad).
Lunch - talerz zupy serowej (450 g) - 245 kcal.
Na obiad nie miałam zbyt wielu darmowych kalorii i postanowiłam ograniczyć się do jednej z prostych, ale ulubionych sałatek: 1 jajko kurze, 60 g ogórka, zielona herbata i 30 g śmietany 10%. A ja właśnie wspiąłem się na sałatkę (po cbzh) - pieczony podudzie z kurczaka (50 g - waga samego mięsa).
Okazało się, że to obiad 230 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1370 kcal.
Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia, wychowuję się w domu.
Ponadto chcę przypomnieć, że odchudzając się z dużą wagą, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją skórę i pomagać jej napinać.
A w związku z ostatnimi wydarzeniami w kraju chciałbym zapytać - jak planujesz spędzić tydzień, który jest deklarowany jako dzień wolny? A może Twój pracodawca zdecydował, że powinieneś pracować?
Z pewnością są tacy, którzy spędzą czas w domu. A w domu często pojawia się ochota na coś do zjedzenia, a ręka sięga po coś smacznego.
Nalegam, kontrolujmy się!
Mam nadzieję, że wygramy wszystkie nieszczęścia! Spędźmy więc nagle pojawiający się wolny czas dla dobra siebie i naszego zdrowia. Prawidłowe odżywianie i umiarkowane ćwiczenia z pewnością nie zaszkodzą, ale przyniosą tylko korzyści.
Całe zdrowie! Dbaj o siebie i swoich bliskich!
Przypomnienie.
Dzisiaj, dla przypomnienia, przepis wideo na ciasto brzoskwiniowe z warstwą twarogu:
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Łóżeczko dla początkujących - tutaj znajdziesz odpowiedzi na pytania: od czego zacząć odchudzanie, jak obliczyć spożycie kalorii itp.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!