Dzień dobry wszystkim!
Tutaj każdy może schudnąć bez głodnych diet i bezwzględnych ograniczeń!
Kiedy ktoś zaczyna swoją drogę do harmonii, od razu spada na niego garść rad dotyczących tego, co może, a czego nie może jeść, o której godzinie jeść określone potrawy, kiedy pić i co pić. Osoba tracąca na wadze jest natychmiast klasyfikowana jako osobna kategoria ludzi, tak jakby nałożono piętno i zawieszono kilka zakazów.
Ale ludzie odchudzający się to ci sami ludzie, co wszyscy, a potrzeby ich ciała są takie same jak wszystkich innych. Potrzebują również wszystkich składników odżywczych (białek, tłuszczów, węglowodanów), muszą też pić, jeść, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych makro i mikroelementów, witamin.
Aby schudnąć, trzeba jeść, a nie głodować i pozbawiać organizm potrzebnych mu substancji.
W większości przypadków mamy nadwagę z przejadania się. Dlatego należy wykluczyć przejadanie się i nie oznacza to zaprzestania jedzenia i cierpienia głodu. Po prostu musisz jeść w sposób zrównoważony!
Ale proces jedzenia musi być kontrolowany. A jeśli twoja wewnętrzna kontrola śpi i nie możesz określić, ile jedzenia potrzebujesz, aby nie przekroczyć swojej normy, na ratunek przyjdzie liczenie kalorii.
Jeśli policzysz zawartość kalorii we wszystkich pokarmach, które jesz dziennie przynajmniej przez jakiś czas, wyraźnie zobaczysz swoje problemy, zrozumiesz, co przejadasz, zrozumiesz, że Twoja nadwaga nie jest dziedziczność, szerokie problemy kostne lub hormonalne i banalne przejadanie się (teraz nie bierzemy pod uwagę maleńkiego odsetka osób, które mają realne problemy zdrowotne, które nie dają schudnąć).
Wypróbuj - a zobaczysz swoje błędy w żywieniu.
Jako przykład menu dotyczącego obliczania KBZHU pokażę moje menu na dzień.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Od samego rana zbierałam się dziś na grzyby, a na dworze jest tylko 4 stopnie. Więc jesień daje o sobie znać. Ubrany cieplej i utopiony!
Przez prawie dwie i pół godziny okrążała nasz las. Gdzie są wszystkie grzyby? W drugim roku nie mieliśmy szczęścia z grzybami. Wszyscy gdzieś się gromadzą, a nasz las jest pusty – dziś widziałem więcej miłośników spokojnego polowania niż zbierałem grzyby.
Ale rano szła dziesięć tysięcy kroków i oddychała leśnym powietrzem.
Strasznie głodny na świeżym powietrzu. Przede wszystkim po powrocie do domu zjadłem śniadanie.
Co może być szybsze niż kanapki? A dla mnie nie ma nic smaczniejszego niż kanapki rybne. Wymienię wszelkie słodycze na taką kanapkę.
Śniadanie: 60 g chleba pełnoziarnistego, 30 g twarogu i 95 g solonego pstrąga - 455 kcal.
A później zjadłem toffi z herbatą (30 g) - 125 kcal.
Przypomnę przepis na naleśniki z nadzieniem czekoladowym oraz przepis na ciasta twarogowe z jajkiem, cebulą i kapustą:
Z garstki grzybów zebranych rano ugotowali zupę - jaka jest pachnąca.
Na obiad zjadłem 400 g zupy - jest całkowicie pożywna.
Po takiej zupie będę chciał szybko zjeść – to wielokrotnie testowałem, więc piłem też kawę z mlekiem (50 g), syrop (15 g) i zjadłem kanapkę: 20 g chleba, 15 g masła i 40 g sera.
Obiad wyszedł w sumie? 465 kcal (w tym zupa, kawa i kanapka).
A obiad zjadłem z ostatnią porcją bardzo leniwych gołąbków (400 g) z 20 g chleba pełnoziarnistego - 340 kcal.
A wieczorem podniosłem KBZHU z orzechami (25 g) - 170 kcal.
Wynik dnia to 1555 kcal. B - 83, F - 79, U - 123. Nie zapominam o piciu wody i przynajmniej ćwiczeniu, choć dzisiaj zamiast ćwiczyć, spacerowałem po lesie.
Czy spotkałeś się z innym podejściem do siebie, gdy ludzie dowiedzieli się, że jesteś na diecie, że chudniesz? Otrzymałeś kilka instrukcji i porad? Może są ciekawe historie na ten temat?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku. ❗Katalog przepisów. 🔥Pielęgnacja skóry w celu utraty wagi.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!