28.03.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
I smaczna utrata wagi jest możliwa! Niedobór kalorii pomoże w tym.
Co to jest i co z tym zrobić?
Każdy z nas potrzebuje pewnej ilości energii, aby utrzymać się przy życiu.
Teraz wyprowadzono kilka formuł, za pomocą których można określić swoją wartość energetyczną (= kalorie).
Nasze spożycie kalorii zależy od wagi, wzrostu, wieku, aktywności fizycznej - to główne czynniki.
Obliczając spożycie kalorii, dowiesz się, ile kalorii musisz jeść dziennie, aby utrzymać wagę na tym samym poziomie.
Jeśli przejdziesz i zjesz więcej niż wymagana liczba kalorii, waga wzrośnie.
A jeśli jesz z minimalnym deficytem - 15-20% - zaczniesz tracić na wadze. Powoli ale pewnie. Jednocześnie słodycze idealnie wpasują się w Twoją dietę, której cóż, po prostu nie możemy odmówić.
A jeśli również przestrzegasz prawidłowego odżywiania (przynajmniej spróbuj), przygotuj mniej wysokokaloryczne posiłki, zachwyci Cię ilość pożywienia jaką będziesz mieć w swojej diecie.
Nie musisz głodować i cierpieć na diecie! Możesz zjeść wszystko w swoim KBZHU i schudnąć!
Od maja 2018 przeszedłem na około PP i deficyt kalorii i mój wynik to minus 60 kg ze 132 kg przy wzroście 172 cm.
Przechodząc do mojego sobotniego menu.
Dzisiaj śniadanie dla całej rodziny - jajecznica i ser w pita. Nikt nie odmówi tak pysznego.
Mam jajecznicę 300 kcal.
Użyłam 35 g lawaszu, 1 jaja kurzego i 35 g sera suluguni.
Okazało się pyszne i obfite śniadanie, po którym długo nie mam ochoty na jedzenie.
Pomyślałem, że będę miał okropny tydzień jeśli chodzi o gotowanie. Męża wysłano na weekend.
A jeśli wcześniej mąż jadł obiad w pracującej stołówce (pracodawca karmi swoich pracowników kosztem firmy), teraz wszyscy gotują obiad i kolację, a także wymyślają śniadania.
Po śniadaniu długo nie miałem ochoty na jedzenie i jakimś cudem czas mijał szybko. Bawiłem się w kuchni, postanowiłem gotować więcej zdrowych frytek niż tych przechowywanych w sklepie. Tak, a moja shawarma poprosiła o lunch.
Moja shawarma niewiele się różniła, zamiast majonezu użyłam tylko kwaśnej śmietany 10%.
Kolejne potwierdzenie, że jest wiele potraw, które możesz ugotować dla siebie i swojej rodziny. Możesz wybrać dietę, w której nie musisz niczego gotować osobno. A to znacznie ułatwia życie nam, tracącym na wadze.
To kolejna korzyść z deficytu kalorii - możesz jeść prawie wszystko, zbilansować białko, tłuszcz i węglowodany oraz dopasować się do swojego deficytu kalorii.
Więc mój lunch to PP shawarma. Potrzebowałam 70 g lawaszu, 100 g piersi z kurczaka, którą usmażyłam na grillu elektrycznym, 60 g pomidora, 25 g kiszonego ogórka i 20 g koreańskiej marchewki. Trochę kwaśnej śmietany, posmarować chlebem pita (20 g).
Lunch poszedł dalej 400 kcal.
Czuję, że przez najbliższy tydzień domowej rozrywki zyskamy trochę dodatkowych kilogramów.
Dookoła mam pokusy! Staram się więcej ruszać, uprawiam wychowanie fizyczne w domu. Ale dziś wieczorem zdecydowali się bawić z monopolem.
Wciąż mamy rybę, którą wczoraj uratowaliśmy, zrobiłem różne chipsy pita i dostałem bursztynowy napój z magazynu.
Z tego wszystkiego dostałem obiad 800 kcal. A raczej nie obiad, ale popołudniowa przekąska płynnie przechodząca w kolację.
Okazało się, że w ciągu jednego dnia 1500 kcal.
Wydaje się, że jest deficyt, ale bardzo mały. Mam nadzieję, że zwiększona aktywność fizyczna zrekompensuje niewielki wzrost spożycia kalorii.
Ponadto w przyszłym tygodniu planuję obejść się bez słodyczy i szkodliwości i znowu ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
Zdecydowanie piję moją stawkę wody.
Ogólnie rzecz biorąc, teraz jest to rzadka okazja do spędzenia czasu w domu z rodziną. Oglądaj ulubione filmy lub nowe przedmioty, których nie widziałeś, zdmuchnij kurz z gier planszowych i spędzaj czas z całą rodziną.
Udostępnijmy zdjęcia!
Jak spędzasz czas w domu, co robisz? Będziemy się bawić i dzielić naszymi ulubionymi rozrywkami.
Dzisiaj graliśmy w monopol, a nawet w karty. Czas szybko leciał!
A przed pójściem spać możesz obejrzeć film.
Nie wahaj się udostępnić zdjęcia😉.
A skoro siedzimy w domu i tym samym pomagamy uporać się z nieszczęściem, oto zdjęcie z Buską, zupełnie u siebie i bez ozdób.
Przypomnienie.
Filmowy przepis na prostą, szybką, ale bardzo smaczną bułkę z twarogiem i jabłkami spodoba się całej rodzinie:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!