Dzień dobry i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Kto jest tu pierwszy raz? Zapoznajmy się.
Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem (od 132 kg przy wzroście 172 cm), codziennym menu oraz przepisami na dania, na których chudnę.
Obecnie udało mi się pozbyć60kg.
Teraz czas na ważenie kontrolne.
Macie się czym chwalić, przyjaciele?
Nie mam nic. Wygląda na to, że po osiągnięciu rocznicy minus 60 kg organizm powiedział - wystarczy, odpoczywam. Dodatkowo stopniowo podnoszę kalorie, stopniowo przygotowuję się do normalności i utrzymania wagi. Dlatego też grzeszę na tym czynniku. Nic, nie pierwszy raz waga jest tego warta - przebijemy się!
Czekam na Wasze pochwały w komentarzach! Będę szczęśliwy dla ciebie!
W międzyczasie opowiem o moim dzisiejszym menu.
Śniadanie - kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z awokado (40 g) i lekko solonym łososiem (80 g).
Popijałem kanapki zieloną herbatą.
Wyszło śniadanie 420 kcal.
Ach, ile mi pisali o chlebie i kanapkach na początku podróży, mówiąc, że nie schudłabym tak.
Jak radzę porzucić je i przestawić się na owsiankę rano (gdzie jest logika? że owsianka to węglowodany, a chleb to węglowodany (złożone! i zawierające ogromną ilość substancji przydatnych dla organizmu, dających nasycenie). A po co mi owsianka, której tak naprawdę nie lubię? Dławisz się nim i marzysz o rymarzu, a potem wyrwać się i zajadać i już nie zdrowe kanapki, ale z kiełbasą i batonem?
Potem napisali do mnie, że nie będę już chudnąć, jeśli zjem chleb. Co ciekawe, ci, którzy radzili mi schudnąć na własną rękę совет
Przeprowadziłem nawet eksperyment - tydzień bez chleba, który pokazał, że nie ma różnicy w tempie utraty wagi. Podsumowałem wyniki eksperymentów - tutaj, jeśli interesujące.
Stereotypy, nie da się od nich uciec🤷♂️. Ważny jest tylko deficyt kalorii i równowaga składników odżywczych dla utraty wagi.
Wczoraj na wieczorny deser do herbaty upiekłam bułkę z twarogiem i jabłkiem. Przez długi czas nie miałam tego w swojej diecie, chociaż piekłam ją bardzo często, a potem jakoś mi się to znudziło i zapomniałam. Ale nie można zapomnieć o tak prostym i pysznym deserze.
A dziś w pracy zjadłem kęs serowo-jabłkowej bułki (150 g) - 215 kcal i pił zieloną herbatę.
Kto jeszcze nie wypróbował rolki - koniecznie spróbuj (poniżej będzie przepis wideo.
Wreszcie dzisiaj skończyłem ostatnią miskę zupy pomidorowo-soczewicowej. Nie będę już gotować tyle zupy😂. Mąż w stołówce jest karmiony pierwszy, w domu rzadko go zjada i nam nie pomaga.
Lunch - talerz zupy pomidorowo-soczewicowej z warzywami (350 g) i pieczywem pełnoziarnistym (20 g) z kawiorem dyniowym (30 g).
Lunch okazał się być 230 kcal.
Pewnego dnia kupiłem kapustę pekińską i wieczorem zastanawiałem się, co z niej ugotować na obiad. I z jakiegoś powodu przypomniałem sobie ciasta z kapustą.
Ale nie zawracałem sobie głowy ciastami, ale zrobiłem leniwe ciasto z kapustą i grzybami. Lubię, gdy jest proste, szybkie i smaczne.
Uwielbiam też piekarnik, bo włożyłem do niego naczynie do gotowania, nastawiłem minutnik i zabrałem się do pracy.
Na obiad placek kapustny z grzybami (200 g) i udek kurczaka pieczony w piecu (prawie 100 g masy netto).
Kolacja poszła dalej 375 kcal.
Ponieważ obiad jemy o godzinie 17, czyli około 2-3 godziny po obiedzie, piję herbatę z suszonymi owocami. Dziś to 40g suszonego mango - 100 kcal.
Okazało się, że w ciągu jednego dnia 1340 kcal.
Przestrzegam reżimu picia, piję moje 2 litry wody. Zalecane spożycie wody to 30 ml na kilogram masy ciała. Uważam jednak, że skoro tak dużo wody się nie wznosi, to nie należy od razu wlewać się w siebie. Przyzwyczaj się do tego trochę. Jeśli długo nie piłeś wody (jak na przykład ja), to oczywiście nie będziesz w stanie wypić nawet litra.
Stopniowo przyzwyczajaj się do dobrych nawyków.
No dalej, dziewczyny, już się chwalcie - kto ma skutek! Naprawdę nie mogę się doczekać - chcę być dla Ciebie szczęśliwy! 👏
Przypomnienie.
Przepis wideo na twarożek i bułkę jabłkową:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Zapisz się do kanału, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”