Witam na moim kanale. Chodzi o utratę wagi i trochę osobiste.
Miłego dnia, pysznej i satysfakcjonującej utraty wagi.
Udało mi się już schudnąć 60 kilogramów nadwagi dzięki odpowiedniemu odżywianiu i deficyt kalorii. Po latach zmagań z nadwagą na różnych dietach deficyt kalorii to jedyny sposób, który dał mi taki wynik.
Zacząłem od 1700 kcal dziennie przy 132,2 kg. Metodą prób i błędów, stopniowo obniżając spożycie kalorii, doszedłem do swojej aktualnej wagi i 1300 kcal dziennie.
A teraz, patrząc wstecz, jeszcze raz chcę powiedzieć, że nie musisz początkowo zmniejszać spożycia kalorii i od razu zejść do 1200 kcal lub mniej. Stopniowe zmniejszanie spożycia kalorii wraz z utratą wagi to właściwy sposób. Norma kaloryczna minus 15-20% to komfortowy deficyt, który pozwala wygodnie schudnąć bez problemów zdrowotnych.
Nawiasem mówiąc, moja piątkowa kontrola ważenia, całkowita rocznica - minus 60 kg:
I nagłówek obrazów poznawczych:
A teraz przejdę do mojego menu.
Od wczoraj miałem urodziny a moje spożycie kalorii wynosiło prawie 2000 kcal, postanowiłem dzisiaj spróbować nie przekraczać 1200 kcal, aby wczoraj trochę się wyrównać, przynajmniej trochę.
Zobaczmy, czy mi się uda.
Na śniadanie dziś mam owsiankę z twarogiem (20 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (55 g).
Kiedy w lodówce jest kawałek ryby - na moich śniadaniach częstym gościem jest owsianka.
Śniadanie popijane zieloną herbatą z mlekiem (50 ml).
Stało się 390 kcal.
Tak się złożyło, że mam pracę, ale póki co nie mogę, nie mam wszystkich informacji.
Dlatego dziś rano nie pracowałem przy komputerze tak długo, kończąc wszystkie możliwe chwile pracy.
A ja właśnie ugryzłem w pracy.
Na przekąskę mam 60 g jabłka i 50 g pomarańczy - 50 kcal.
I zielona herbata z mlekiem (50 ml) - 25 kcal.
Przez długi czas w diecie nie było owoców, należało nadrobić.
A potem zdecydowałem, póki jest czas, na prace domowe, ponieważ jutro, w sobotę, spędzimy cały dzień w biznesie w Moskwie.
Jutro też muszę iść do dentysty i to mnie bardzo martwi. Tak, boję się dentystów, zwłaszcza wiedząc, co mnie czeka. Czy są tacy, którzy się nie boją?))
Na lunch zjadłem gotowaną zupę serową.
Talerz zupy serowej (430 g), dwa cienkie pieczywo żytnie (10 g) i kilka warzyw (ogórek i pomidor łącznie 110 g) - 295 kcal.
Ale miałem problemy z obiadem. Wcześniej o niczym nie pomyślałem, nie miałem nastroju na wieczór, a zatem nie było inspiracji, żeby coś dla siebie ugotować.
Najlepszym rozwiązaniem dla mnie był - omlet z dwóch jajek z domową szynką (100 g) i pomidorem (100 g).
Okazało się, że obiad za 350 kcal.
Ponieważ o godzinie 17 jem kolację z rodziną (o tej porze wszyscy wracają do domu), później wieczorem piję herbatę z suszonymi owocami.
Dziś herbata z 30 g daktyli - 110 kcal. Skończyły mi się wszystkie suszone owoce - muszę kupić.
W ciągu dnia dostałem 1220 kcal. Zgodnie z planem, po wczorajszym szale nieznacznie zmniejszyłem kalorie na dziś o prawie 2000 kcal.
Przestrzegam schematu picia i piję około 2 litrów czystej wody dziennie. Czy naprawdę trzeba pić wodę? Od Ciebie zależy, czy tego potrzebujesz.
Ale po prawie całym życiu wierzyłem, że wystarczy mi herbata i inne napoje, a nie potrzebowałem czystej wody do picia - płyn i tak dostaje się do organizmu - poczułem różnicę.
Potrzebuję wody i nadal będę przestrzegał reżimu picia, ponieważ woda uratowała mnie od wielu problemów (przede wszystkim ustąpił obrzęk, co jest najważniejsze).
Życzę wszystkim miłego weekendu!
Przypomnienie.
Przepis wideo na otwarty placek mięsny z mąką pełnoziarnistą.
Kataloglinki do przepisów.
Łóżeczkodla tych, którzy chcą tylko schudnąć z powodu deficytu kalorii.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Przepis na zupę serową.
Przepis na płatki owsiane.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!