Dzień dobry wszystkim.
Porozmawiajmy o tłuszczach?
Każdy, kto chce schudnąć, boi się tłuszczów, a nie tych, które nagromadziły się w jego ciele, ale tych, które są zawarte w pożywieniu. I ograniczają się na wszystkie możliwe sposoby, wykluczają tłuszcze z diety.
Nie jedzą oleju, ani zwierzęcego, ani roślinnego, kupują produkty niskotłuszczowe.
Ale tłuszcz ma swoje własne role w naszym ciele. A jedne z najważniejszych to energetyczne i plastyczne.
Spożycie wymaganej ilości tłuszczu w organizmie to stan naszych włosów, paznokci, skóry.
Najważniejsze jest to, że nasze hormony, dziewczyny, zależą od tłuszczów.
A jeśli spojrzymy jeszcze szerzej na tłuszcze, to przekonamy się, że bez tłuszczów nasz organizm otrzymuje mniej z pożywienia wiele witamin, które są dla niego niezbędne, ponieważ są rozpuszczane i przetwarzane przy użyciu gruby.
Przy diecie zawierającej tylko 10-15% tłuszczu po prostu zabraknie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach!
A do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach należą tak ważne dla nas jak: A, D, E, K.
Co otrzymamy w wyniku braku tych witamin?
Niekorzyść witamina AA to pierwszy znak - "nocna ślepota".
Brak witaminyD - jest to depresja i utrata siły; problemy z poczęciem; cukrzyca i otyłość (witamina D pomaga obniżyć poziom hormonu przytarczyc, co pomaga w utracie wagi na dłuższą metę); słabe mięśnie; osteoporoza.
Witaminami Jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i zapobiega rozwojowi miażdżycy naczyń krwionośnych. Bardzo potrzebna nam witamina.
Tak jak witaminaK, co zwiększa krzepliwość krwi, zmniejsza przepuszczalność naczyń włosowatych i poprawia regenerację tkanek.
Co więc otrzymujemy w wyniku redukcji tłuszczu w naszej diecie?
Nie szybka utrata wagi. Ale w ciele jest wiele problemów.
I przeszedłem przez podobną rzecz, popełniłem błąd przy odchudzaniu i ograniczyłem tłuszcze do 30g dziennie. W końcu co dostałem? Sucha skóra, łamliwe paznokcie, wypadły włosy (po prostu okropne)! W porę opamiętałem się i nie zaszedłem daleko.
Jednak zbyt duża ilość tłuszczu spowoduje pewne problemy.
A przede wszystkim jest to naruszenie procesów trawiennych.
Tak więc żółć nie ma czasu na przetworzenie całego tłuszczu pochodzącego z pożywienia.
Asymilacja białka pogarsza się, a białko jest głównym budulcem naszego organizmu, zaburzony jest metabolizm tłuszczów.
Nie musisz się spieszyć do skrajności - wszystko jest dobrze z umiarem. Tłuszcze są nam po prostu potrzebne, ale muszą wchodzić do organizmu z umiarem. Wszystko wymaga równowagi.
Jak określić, ile tłuszczu jest potrzebne? W każdym przypadku liczba ta będzie inna, ponieważ zależy od wielu czynników: wieku, aktywności fizycznej, stanu zdrowia.
Istnieją uśrednione formuły, za pomocą których można obliczyć wymaganą ilość tłuszczu dla osoby dorosłej.
Średnio osobie, której waga mieści się w normalnym zakresie, zaleca się 1-1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała.
Osobom z nadwagą i otyłością zaleca się 0,7-0,8 g na kilogram wagi. Kobiety nie powinny jednak obniżać zawartości tłuszczu poniżej 55-60 g, aby uniknąć zaburzeń hormonalnych i ich konsekwencji, a także nie pogarszać swojego wyglądu.
Jeszcze raz przypominam, że tłuszcz nie poprawia się, ale z nadmiaru kalorii.
Aby zapewnić wygodną utratę wagi, należy obserwować deficyt kalorii i bilans BIAŁEK, TŁUSZCZÓW, WĘGLOWODANÓW.
Zadbaj o siebie i swoje zdrowie!
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!
Źródła ilustracji http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru