08.02.2020.
Miłego dnia i wspaniałego nastroju!
Dziękuję za odwiedzenie mojej strony. Schudnąć tutaj jest smacznie i satysfakcjonująco, a jeśli takie podejście jest dla Ciebie - dołącz do nas.
Opowiem o sobie. Przez całe dorosłe życie walczyłem z nadwagą. Kiedy się to udaje, a kiedy nie jest zbyt dobre. Ale długo mi nigdy nie wystarczało i częściej - waga wróciła. Waga wróciła, a poza tym jeszcze więcej niż było.
W maju 2018 zdałem sobie sprawę, że muszę poszukać zupełnie innego podejścia do odchudzania, do zdrowia. I nie musisz zaczynać od poszukiwania modnych diet, ale od siebie, od głowy.
Dopiero zdając sobie sprawę, że swoje zachowania żywieniowe trzeba kontrolować nie tylko podczas diety, ale przez całe życie - wszystko się ułoży, a utracone kilogramy nie wrócą.
W maju 2018 roku ważyłem 132 kg i miałem 172 cm wzrostu. Powiedzieć, że ciężko było mi dźwigać taki ciężar, to nic nie mówić.
Ale doszedłem do wniosku, że muszę zmienić styl życia, inaczej nadwaga nie doprowadzi do niczego dobrego.
Po długim przestudiowaniu informacji wybrałem, moim zdaniem, jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie - prawidłowe odżywianie połączone z deficytem kalorii.
A teraz, w styczniu 2020 roku, pożegnałem się z 59 dodatkowymi kilogramami i niewiele zostało mi do ideału.
Nigdy nie marzyłem o takim wyniku. Od dziecka według BMI (wskaźnika masy ciała) jestem otyły. A teraz BMI jest już normalne.
Jednocześnie nie ograniczam się całkowicie od „okropnych potraw na odchudzanie”, jem ziemniaki, makarony, banany, ciasta. Dostosowuję swoje ulubione przepisy, gotując je mniej kalorycznie i zdrowiej, liczę kalorie i są szczuplejsze.
Na końcu artykułu będzie link do ściągawki dla początkujących, aby schudnąć - jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi smacznie, satysfakcjonująco i bez szkody dla organizmu.
I przejdę do mojego menu dnia.
Zaplanowałem sobotni dzień à la carte jak normalny dzień z deficytem kalorii, bez obciążenia i nadmiernego spożycia kalorii. Ale sprawy nie poszły zgodnie z planem.
Moje śniadanie składało się z dwóch kanapek na chlebie Darnitsa (50 g. Nadal nie mogę upiec domowego chleba pełnoziarnistego, ale dziś zdecydowanie poprawię). Chleb smaruję twarożkiem (15 g) i pastą rybną (45 g).
Okazało się, że śniadanie 300 kcal. Nie zapominam o witaminach i omega-3.
Po śniadaniu ruszyliśmy w interesy. Musiałem uporządkować dokumenty i wstąpić do sklepu w drodze powrotnej.
Na obiad zamówiono mi dzisiaj nawijanie shawarmy, a kiedy wróciłem, zacząłem robić domowej roboty shawarmę PP. Podczas gotowania - mój mąż na próżno mnie uwiódł! Uwiedziony bursztynowym napojem. Więc byliśmy zmęczeni w pierwszej połowie dnia, na co zgodziłem się bez wahania.
A to prawie 400 kcal w diecie! Cóż, od razu zdecydowałem, że mam dziś ładunek, wszelkie wątpliwości zniknęły - odpoczywamy.
Lunch - ogromna shawarma PP z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem kiszonym i koreańską marchewką - więcej warzyw.
Shawarma poszedł do 520 kcal.
Po tak długim i obfitym obiedzie, a nawet przy bursztynowym drinku, dopiero o godzinie 20 chciałem coś zjeść. I wiedziałem na pewno, że chcę twarogu.
Dostałem obiad: 120 g twarogu, 100 g jogurtu i 25 g suszonej żurawiny - 325 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1545 kcal. Ale nie ma nadwyżki!
A dzisiaj nie przyjaźniłem się z reżimem picia, chociaż próbowałem. Jutro 100% wody zostanie dodane do organizmu.
Jak Ci mija weekend? Pozwól sobie odpocząć, aby następnego dnia z nową energią ruszyć do bitwy?
Przypomnienie.
Przepis wideo na zapiekankę z twarogu żurawinowego:
Katalog linki do przepisów.
Przepis na shawarmę PP.
Łóżeczko dla początkujących droga do harmonii.
O pielęgnacji skóry.
Nauka liczenia kalorii w gotowych posiłkach.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!