Pozdrowienia! Tutaj jesteśmy zadowoleni, że wszyscy, którzy chcą schudnąć, bez zakłóceń, wygodne i smaczne.
Nie - dieta na kapusta marchew i głodówek!
Tak - smaczne i spełniających odchudzania!
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Wszystko idzie na temat deficytu kalorii. A co to znaczy?
W rzeczywistości - to proste.
Tam każdy z nas ma swoje kalorie, które łatwo obliczyć (w Internecie istnieje wiele stron z obliczeniowej, konieczne jest jedynie, aby określić jego parametry).
Kalorii zależy od naszej wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej oraz konieczność zapewnienia normalnego funkcjonowania organizmu. Tak szybko, jak mamy więcej niż potrzebujemy - nadwyżkę odkłada ciała do rezerwy (FAT).
Ale jeśli mamy mniej niż normalnego (deficyt kalorii) i wydatkować energię do dodatkowego wysiłku fizycznego, organizm będzie czerpać energię ze swoich rezerw. To proste. Tworzenie jedynie 15-20% niedobór kalorii i utraty wagi.
Opowiedz nam o swoim codziennym menu.
Na śniadanie, mam dziś do domu kanapki chleba razowego (65 g) z serem (35 gramów) i pasty rybnej (40 g). Kanapki zjedzone przez zielona herbata z jaśminem. I pił witamin i omega-3.
Śniadanie przyszedł na 410 kcal.
Pamiętam, że pieczywo pełnoziarniste - to tym samym kompleksie powolne węglowodany /, które są potrzebne przez organizm.
A ja nie rozumiem opinii, że rano zjeść owsiankę, nawet jeśli nie mogą znieść. I zwykle kanapki (szybkie, pożywne, smaczne - co jeszcze jest potrzebne w godzinach porannych). W trakcie swojej diety jem kanapki na pieczywie i to nie boli mnie, aby schudnąć.
Bliżej święta Nowego Roku, praca staje się mniej mnie. Ale podczas gdy praca jest nadal istnieje, a więc mam przekąskę jak zwykle był w pracy.
Na przekąskę mam serem i gratin brzoskwini (155 g) z zielonej herbaty.
Przekąska na lewo 230 kcal.
Zjadłam pół zapiekanek Esch wczoraj i dziś „resztek słodkie.”
Najwyraźniej święta Nowego Roku wszystko zdecydował się na nową fryzurę i postawić się w porządku. Ja też jeden z nich.
Ale nawet wstępnie zarejestrować aby pan miał zaledwie 13 godzin (jest to czas mój obiad). Tryb, a piękno jest ważniejsze!)
I ty też, przed Nowym Rokiem odwiedzić salon kosmetyczny?
Powrót do domu ogrzewa pozostałe zupa z soczewicy (350 g) z 50 g udek kurcząt. I zupy plasterki pomidory jeden mały (w przybliżeniu 60 g),
Lunch włączony 200 kcal.
A także po południu herbata 20 g 75% czekolada - 110 kcal.
Na obiad pomidor, ogórek, sałatki białka kurczaka, zaprawiony domowej majonezu (łącznie 150 g) i 90 g palonej uda kurczaka.
Kolacja włączony 400 kcal.
Ogółem na dzień przyszedł w 1350 kcal.
Trzymam reżimu picia. Nie jest zaskoczeniem dla wielu, ale raz w życiu przyszło wodę - obrzęk poszła w dół. Zapomniałam, że to nie będzie zapiąć buty w godzinach wieczornych. I doświadczenie abonentów, którzy zaczęli pić wodę - to potwierdza.
Woda I pić na czczo i przed każdym posiłkiem - szklance. A następnie dostaje stopę (30 ml na 1 kg wagi ciała) w ciągu dnia, jeśli to pożądane.
Jak robisz z nastroju Bożego Narodzenia? Pochodzi? Ja, na przykład, nie w nastroju na Nowy Rok, może spaść wpływy atmosferyczne.
Czekamy na śnieg, tylko obiecują - tylko na święta.
Wszyscy, którzy przyszli i spadł śnieg tej zimy - zazdrość!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adżarii.
Przepis twarożek i zapiekanki brzoskwini znajdziesz - tutaj.
Przepis na placuszki Apple - wspaniałe i szybkie śniadanie - tutaj.
Białko bomba przepis - Stogi z kurczaka z serem - tutaj.
Wielki apetyt na świątecznym stole - profiteroles z sera twarogowego i solone ryby - tutaj.
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące odchudzania - tutaj.
Najważniejsze dla początkujących do schudnąć na liczenie kalorii, znajdziesz tutaj.
Jak obliczyć kaloryczne dania gotowe? Uczenie się od domowej receptury chleba.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!