W walce z otyłością jednym z naszych głównych pomocników w białku korzyść.
A wszystko dlatego, że żywność jest bogata w białko, jest zdolny do:
- szybko zaspokoić głód na długi czas i przynoszą uczucie pełności,
- podnieść metabolizm.
Podczas tego białka do organizmu nie przekształca się do tłuszczów i jest skierowana do mięśni mocy, co z kolei spala kalorii pochodzących. Im więcej mięśni - więcej energii (kalorii) wydatkowanej przez organizm.
Zgadzam się, że jest strategicznie ważnym orężem w walce z nadwagą.
W tym przypadku, białko - podstawowy budulec naszego organizmu!
pochodzenie białka są podzielone na zwierzęcych i roślinnych.
Kompletne proteiny zawierający bardziej zrównoważony skład aminokwasów i jest dobrze absorbowany przez organizm, to białka zwierzęce.
Białka roślinne są uważane za mniej niż kompletne. Jednak, aby spełnić zapotrzebowanie organizmu na niezbędne jest jednoczesne korzystanie i produkty zwierzęce i roślinne aminokwasy.
białka zwierzęce są zawarte w produktach, takich jak:
- mięsa;
- połowów;
- produkty nabiałowe (zwłaszcza sery);
- jajka.
Białka roślinne występują głównie:
- zbóż;
- grzyby;
- orzechy;
- rośliny strączkowe.
Camymi popularne wyroby zawierające takie białko to konieczne, na korpusie jest:
- kurczak - w 100 g produktu zawiera około 23 gramów białka.
- indyk Pierś - w 100 g produktu zawiera około 24 g białka.
- chudej wołowiny - w 100 g produktu zawiera około 26 g białka.
- Ryba - w 100 g produktu zawiera około 22 gramów białka.
- Twaróg - w 100 g produktu zawiera około 17 g białka.
- różne zboża - w 100 g produktu zawiera około 5 -7 białka GR.
- orzechy - średnio około 18 gramów.
Aby lepiej wchłaniane białka w diecie powinno być dość dużo warzyw, które Zawierają one duże ilości witamin, minerałów i błonnika w celu poprawy strawności białko.
Należy pamiętać, że minimalny ilość białka pochodzące z żywności, nawet w najbardziej surowych ograniczeń dietetycznych nie powinna być mniejsza niż 70 gramów. białka dziennie dla mężczyzn i 60g. - dla kobiet.
Z kolei spożycie białka niż 1,6 g na 1 kg wagi ciała dziennie, jest licznik dla większości osób. Wyjątkiem są liczne sportowców podczas ciężkiego treningu.
Śledzić liczbę kalorii spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów żywności i monitorów (KBZHU). Jest to najbardziej prawidłowe i niezawodny sposób, aby pożegnać się z nadwagą.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę własną drogą po prawej diety odchudzającej.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!