Kochani przez cały dzień! Smaczne i komfortowe odchudzanie to rzeczywistość!
Dzięki liczeniu kalorii i ich niewielkiemu deficytowi każdy może schudnąć bez głodu, jedząc smaczne jedzenie i nie rezygnując z ulubionych potraw:
Dziś chcę wam zaproponować najbardziej przydatny deser z miękkim twarogiem, owocami i nasionami chia.
Nasiona Chia to pożywienie bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe, witaminy, wapń, magnez, fosfor i błonnik. Stabilizuje układ trawienny, reguluje poziom cukru we krwi, sprawia, że skóra jest czystsza, włosy zdrowsze, kości mocniejsze, a umysł jaśniejszy.
Potrzebujemy nie tylko białek, ale także zawartych w nich aminokwasów. Szereg aminokwasów jest niezbędnych (niesyntetyzowanych przez organizm), a większość pokarmów roślinnych nie zawiera pełnego zestawu niezbędnych aminokwasów, w przeciwieństwie do nasion chia.
Dlatego ci, którzy zrezygnowali z mięsa i większości produktów pochodzenia zwierzęcego, powinni włączyć do swojej diety nasiona chia.
Gotowanie deseru z nasionami chia.
Deser przygotowuje się bardzo szybko, ale trzeba go nalegać w lodówce przez kilka godzin.
Dlatego lepiej wieczorem szybko przygotować deser i włożyć go do lodówki, a następnego dnia będziesz miał pyszne i zdrowe śniadanie lub przekąskę.
Dodaj nasiona chia do wody i wymieszaj. Przede wszystkim napełniam go wodą do spłukania. Nasiona zdążą pęcznieć w samym deserze.
Bez wahania ubij miękki twarożek bananem.
Możesz użyć dowolnych jagód lub owoców. Wybrałem banana, ponieważ lubię banany, banan był dostępny i nie wymagałem żadnych dodatkowych słodzików dla mojego gustu.
Do twarogu z bananem dodać nasiona chia, spuszczając wodę (ja użyłam małego sitka). Nasiona chia do tego czasu zaczęły już pęcznieć.
Nie wahaj się, aby chia się nie zgniotła.
Przekładamy deser do miski i wkładamy do lodówki.
Podczas zaparzania deseru chia zwiększy jeszcze swoją objętość, a także sprawi, że deser będzie trochę bardziej tłusty.
Podczas serwowania można udekorować owocami lub np. posypać startą czekoladą.
Smacznego!
Składniki, których użyłem:
- miękki twarożek 5,5% - 160 g (można użyć jogurtu),
- banan - 110 g,
- nasiona chia - 10 g.
KBJU na 100 g: K - 109, B - 5,88, F - 4,4, U - 12,5.
KBJU na całą porcję (280 g): K - 305, B - 16,5 F - 12,2, U - 35,1.
Gotujesz? Podziel się zdjęciami potraw, które przygotowałeś według proponowanych przepisów.