Od kilku miesięcy, od połowy grudnia 2018 roku, powiem ci, jak proces idzie moja dieta i dzielić się doświadczeniami.
Dla zabawy, spojrzałem jej wcześnie menu i reprezentują - wam za wsparcie, a także nieufność niektórych (gdzie bez niego), mam schudła 11 kilogramów!
Tracę na wadze około prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego. I wiele pytań przychodzi jak obliczyć kalorii, co BZHU i co się dzieje z tym wszystkim.
Więc postanowiłem spróbować odpowiedzieć na Państwa pytania.
W rzeczywistości, licząc KBZHU potrzebę utrzymania zrównoważonej i zdrowej diety, a w rezultacie utrzymać prawidłową masę ciała. System ten stosowany jest nie tylko schudnąć, jeśli jest to pożądane. Jest również stosowany do przybierania na wadze, czy tylko do utrzymania optymalnej formy, jeśli to konieczne.
KBZHU - jest skrótem i oznacza to w następujący sposób:
- By - kalorii;
- B - białka;
- F - tłuszcze;
- I - węglowodany.
KBZHU dzienne spożycie dla każdej osoby jest obliczana indywidualnie. Ma zdolność do zmiany w czasie i zależy od następujących czynników:
- Twój wiek; wzrost; masa;
- Paul;
- styl życia;
- Pożądany efekt (zmniejszenie masy ciała / przyrost masy ciała / utrzymanie masy ciała).
Radzę, aby ułatwić Ci życie, a proces obliczania kalorii i normy znaleźć w World Wide Web Internet - normy licznik kalorii online wzorze Harris-Benedict i nie zatyka dane głowy i proporcje m. Wypełnić wymagane informacje i program wyświetli kalorii, co jest konieczne dla ciebie do normalnego życia.
Zmniejszenie liczby spożywanych kalorii o 15% normy - jest uważany za optymalny deficytu utrata masy ciała, ponieważ pozwala organizmowi przyzwyczaić się do nowych norm żywieniowych Stopniowo bez stresu i problemów zdrowotnej.Stopniowa utrata masy ciała jest ostatecznie eliminuje możliwość gwałtownego zestawu w przyszłości.
BZHU dzienna dawka - ilość białka, tłuszczu i węglowodanów koniecznych do utrzymania równowagi składników odżywczych i utrzymania ciała w formie.
Stosunek BZHU utraty masy zależy od ilości kalorii i oblicza się w procentach dopuszczalnej kalorii normy. Ich równowaga zależy od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć.
- Norma węglowodanów dziennie do utraty wagi - 40-50% całkowitej ilości kalorii.
- Białko - 25-35%.
- Tłuszcz - 25-30%.
Najważniejsze wskazówki:
- Niezależnie od wyniku obliczeń, trzeba jeść codziennie nie mniej niż 35 g tłuszczu.
- Spróbuj dać pierwszeństwo złożonych węglowodanów.
- Otrzymany w obliczeniach szybkości białka powinna wynosić od 0,7 do 2 g na 1 kg masy ciała pacjenta.
- Przy obliczaniu KBZHU i zestawiania dziennego menu nie zapominać o podstawowych zasadach prawidłowego odżywiania. Następnie proces odchudzania będzie jeszcze łatwiejsze i bardziej efektywne.
- Picia spożycie wody (około 30 ml na 1 kg wagi ciała).
- Jeśli nie masz czasu ani ochoty robić obliczeń siebie, można łatwo spędzić KBZHU oblicza się za pomocą kalkulatora, specjalny program lub nawet aplikacji na smartfonie.
- Po utracie wagi, nie zapomnij liczyć kalorii. Z każdym kilogram rzucony to się zmieni.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!