Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i pilnujących diety!
Życzę wszystkim wygodnego i smacznego odchudzania, bez głodu i załamań. A jeśli jeszcze nie wiesz – takie odchudzanie to nie sen, a rzeczywistość!
Wszystko jest możliwe dzięki kontroli żywieniowej z liczeniem kalorii:
Często spotykam się z następującą sytuacją.
Osoby z nadwagą, które nigdy nie zwracają uwagi na kaloryczność swojej diety, nigdy nie policzyły przynajmniej przybliżonej liczby kalorii, którą spożywają codziennie z jedzeniem, po pierwszym obliczeniu kaloryczności według wzoru i odjęciu zalecanych 15% otrzymują kalorie na utratę wagi 1700-2000 kcal, a nawet jeszcze.
A stereotypy, że odchudzanie to głód, to za mało jedzenia, albo gdzieś słyszeli o notorycznym 1000-1200 kcal na odchudzanie, mocno tkwią w ich głowach.
I zaczynają się pytania: policzyłem, dostałem 1700 kcal na odchudzanie - to dużo.
W tym momencie często sugeruję obliczenie zwykłej diety na co najmniej jeden dzień. Jestem pewien, że jeśli rzetelnie podejdziemy do tego zagadnienia, to osoba ważąca ponad 100 kg będzie miała w diecie ponad 2000 kalorii.
Jeśli doszłaś do wniosku, że musisz pozbyć się nadwagi i pozbyć się jej tak, aby była wygodna, smaczna i bez kolejnych różne problemy, w tym z samopoczuciem, wystarczy 15% deficytu w stosunku do obecnej normy, aby zacząć chudnąć.
Gdybym ważył 100 kg z moimi parametrami, potrzebowałbym 2000 kcal, aby utrzymać wagę (te same 100 kg). A na odchudzanie już tylko 1700 kcal (-15% z 2000):
A dzisiaj chcę podać przykłady z oficjalnego dokumentu (zrobiłem to specjalnie w formie zrzutów ekranu), po prostu przewiń zdjęcie i spójrz na liczby:
⛔Chcę zauważyć, że pierwsza tabela zawiera BX - to podstawowa wymiana, z wyłączeniem współczynnika aktywności. To znaczy, jeśli po prostu leżymy i nic nie robimy przez cały dzień, a nawet nie jesteśmy zdenerwowani.
W trosce o nasze samopoczucie minimalny niedobór, nawet w celu odchudzania.
Nie powinieneś przekreślać swojego zdrowia w pogoni za harmonią.
I zgodnie z tradycją podam przykład mojego menu pod kontrolą KBZHU, aby wyraźnie pokazać, że można jedz zwykłe jedzenie w granicach swoich kalorii i odchudzaj się smacznie i wygodnie lub utrzymać wagę.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Dzień rozpoczęty leniwym chaczapuri to zawsze wspaniały, smaczny, satysfakcjonujący dzień. A jeśli masz też filiżankę pysznej kawy - cudownie!
Tak więc dzisiaj postanowiłam rozpocząć dzień od chaczapuri (90 g twarogu, jajko, 30 g mąki, 35 g sera, 3 g oliwy) oraz kawy z mlekiem (65 g) i syropem (15 g) .
Śniadanie wyszło? 555 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, bułki z twarogiem (świetne śniadanie) i zapiekanka ziemniaczana dla całej rodziny:
Na przekąskę owoce: gruszka (150 g) i mandarynka (75 g) - 90 kcal.
Na obiad zjadłam Julienne z pieczarkami i piersią z kurczaka (300 g), którą gotowałam wczoraj przez dwa dni. Do Julienne dodałam 40 g domowego chleba pełnoziarnistego.
Lunch w 530 kcal
Dzisiaj przyszedł czas na kilkudniowe gotowanie kotletów, a mój obiad składał się ze 185 g kotletów (mielone udo z indyka i pierś z kurczaka), 200 g warzyw (papryka, ogórek, cebula), doprawionych 3 g oliwy z oliwek.
Plus 40g świeżo upieczonego domowego chleba pełnoziarnistego. Mój bochenek wystygł i wyglądał tak apetycznie, że chciałam zjeść kawałek świeżego chleba, nie odmawiałam sobie, zwłaszcza że wszystko idealnie pasowało do KBZHU.
Kolacja dla 460 kcal.
Wynik dnia to 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!