Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i pilnujących diety!
Jak schudnąć, interesuje wielu. A odpowiedź na to pytanie jest jedyna prawdziwa i naukowo uzasadniona: stwórz deficyt kalorii.
Jeśli stawiasz sobie cel i czytasz wiele opracowań na temat odchudzania, które badają różne metody odchudzania (od ograniczania węglowodanów lub tłuszczów po post) - wniosek jest prawie wszędzie taki sam - konieczne jest zmniejszenie kaloryczności diety, aby schudnąć, ale wszelkiego rodzaju metody są już drugorzędne i nie zawsze niezbędny.
Nie tylko ja, ale także moi stali czytelnicy, którzy również kontrolują odżywianie i osiągnęli pewność wyniki, w obliczu nieufności ze strony znajomych, przyjaciół, współpracowników, którzy widzą to, co jemy i nasze wyniki.
Od dawna w naszych głowach tkwiło to, że odchudzanie to zawsze głód, zawsze ograniczenia, zawsze bez smaku.
I w żaden sposób wielu nie może przekroczyć stereotypów i zrozumieć, że pozbycie się nadwagi jest znacznie łatwiejsze niż się wydaje. Lżejsze, wygodniejsze i smaczniejsze niż próbowaliśmy wcześniej, przestrzegając wszystkich rodzajów diet.
A aby zrozumieć, że zawartość kalorii w naszym jedzeniu jest ważna i że każdy ma swój własny wskaźnik kalorii - wtedy powstaje mur.
Daleko nie trzeba jechać, przykłady są dosłownie z wczoraj, które obejrzałem:
Pierwszy przykład to klasyka: odrzucenie większości produktów.
Ale są tacy, którzy słyszeli coś o zawartości kalorii, ale tak naprawdę zawartość kalorii w szczurach to dla nich puste słowa, ponieważ w ich głowie siedzieć przy notorycznym 1200 kcal, który jest o 100% niższy nawet od ich podstawowego metabolizmu (a to już bezpośrednia droga do problemów z dobre samopoczucie).
Dlaczego, po co głodować na skromnej diecie, próbując szybko schudnąć? Szybko schudnąć (jeśli nie schudniesz), a potem szybko zrekrutować wszystko ponownie?
Przecież nic nie zmieni się z tego, że przez kilka tygodni czy miesiąca będziesz głodny, być może schudniesz, a potem wrócisz do swojej regularnej diety, na której przytyłeś.
Nie znudzę się powtarzaniem, że można to zrobić inaczej!
Tak, nie szybko. Ale po co nam szybko? Potem biegać na blogach i pytać, co zrobić np. z naciągniętą skórą?
Szybka utrata wagi nie jest czymś, do czego należy dążyć.
Konieczne jest dążenie do zmiany diety w zasadzie, zmiany stylu życia, ograniczenia w diecie wysokokalorycznych pokarmów. Musisz dążyć do zbilansowanej diety. Wtedy nie będzie problemów z nadwagą.
A istniejące problemy z nadwagą można rozwiązywać stopniowo, poprzez mały z deficytem kalorii, z pysznym jedzeniem i komfortowym procesem. I nie skupianie się na jakiejś abstrakcyjnej zawartości kalorii, ale przestrzeganie Twoje indywidualne spożycie kaloriiobliczone według wzoru uwzględniającego Twój aktywność fizyczna.
Kontrola kalorii nie polega na obniżaniu do 1000-1200 kcal. Jest znacznie głębszy. Regulując spożycie kalorii, możesz schudnąć, utrzymać wagę lub wyzdrowieć. Trzeba zrozumieć istotę odżywiania opartego na liczeniu kalorii i jego możliwościach, a nie wskakiwać na górę, chwytając informacje i nakładając je na istniejące stereotypy.
Tradycyjnie pokażę, jaka może być dieta na kontroli żywieniowej za pomocą obliczenia KBZhU, ponownie zaskoczę tych kto nie rozumie, jak można schudnąć lub utrzymać wagę na ciastach, makaronach, pierogach i innych zwykłych? jedzenie.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Och, jakie pyszne śniadanie jadłam dzisiaj! Zimą chcesz lepszego jedzenia, ale gorętszego jedzenia.
Podgrzałam sobie aż 300 g placka z kapustą, którą wczoraj ugotowałam i z całego serca zjadłam z zieloną herbatą.
A śniadanie okazało się 440 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów przepis na suflet owocowy i pizzę na cieście twarogowym:
Na przekąskę wypiłem zieloną herbatę i zjadłem 100 g twarogu glazurowanego - 275 kcal, który wczoraj przygotowałem ponownie. Są to twarogi, które można jeść bez wyrzutów sumienia, a nie jak te kupione.
Na obiad podgrzałam 100 g gotowanego makaronu i pierś z kurczaka zapiekaną z ogórkiem kiszonym i pomidorem oraz serem. Dodano 100 g ogórka.
Lunch w 410 kcal.
Wieczorem na obiad usmażyłam dwa jajka ze 120 g szynki z indyka i zieloną cebulką. Nie żeby nie było co jeść, ale rano chciałam taką jajecznicę i po prostu zaplanowałam to na wieczór, umawiając się ze sobą, że rano zjem ciasto, a jajecznicę wieczorem.
Obiad 425 kcal
A po kolacji piłem herbatę z cukierkami (30 g) - 130 kcal.
Wynik dnia: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
W sobotę 18 grudnia mamy wspólne ważenie kontrolne. Przypominam i jednocześnie pragnę zaproponować co następuje.
Często udostępniasz zdjęcia swojego jedzenia lub przepisów. A dla takich niewierzących, że można normalnie jeść z niewielkim deficytem i schudnąć, połączmy historię wyników kontroluj ważenie ze zdjęciem jednego lub kilku (jak chcesz) dań, które jadłeś w ciągu tygodnia i które nie pasują do pojęcie „diety”? Wsparcie? Pokażmy jasno, co jemy i nasze wyniki – może uratujemy kogoś innego przed kolejną głodną dietą i chodzeniem w kółko.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!