Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i pilnujących diety!
Stali czytelnicy mojego kanału już znają i stosują podstawową zasadę odchudzania. A podstawową zasadą odchudzania jest stworzenie deficytu kalorii.
Jak to zrobić? W skrócie tak:
A dzisiaj chcę trochę spekulować na temat odżywiania.
Dlaczego w zasadzie jesteśmy tak nieodpowiedzialni w kwestii naszej diety?
i żywienie rodziny?
W końcu to, co leży na naszym talerzu, jest podstawą naszego zdrowia.
To właśnie wkładają do talerza dla siebie i dla rodziny – to właśnie ułożyli w fundamencie, na którym zbudowane jest zdrowie.
Zaczynając szukać sposobów radzenia sobie z nadwagą, zaczynamy odżywiać się w sposób zbilansowany, przechodzimy na „właściwe odżywianie” (każdy ma na to swój pogląd), nadążamy za zdrowym trybem życia.
A jednocześnie często czytam komentarze, w których ta sama myśl wymyka się w różnych wariantach: chudnę, przestrzegam diety, jem zdrową żywność, a rodzina musi osobno gotować.
Dlaczego taki podział? Dlaczego nie budujemy na początku prawidłowej, zbilansowanej diety dla całej rodziny, aby nikt nie miał problemów z nadwagą i dobrym samopoczuciem? Dlaczego nie stale monitorujemy dietę, aby nie „przechodzić na diety” za każdym razem?
Tak, nasze nawyki, które pochodzą z naszej przeszłości i przeszłości naszych rodziców, kiedy istniały tak różnorodne produkty, nie było możliwości i nie było najważniejszych informacji - dają o sobie wiedzieć.
Ale dlaczego tak się dzieje teraz? Istnieje wiele informacji na temat zdrowego i zbilansowanego żywienia. I nie wszyscy muszą brać pod uwagę KBZHU, możesz po prostu gotować mniej wysokokalorycznych posiłków, wprowadzać więcej zdrowych potraw i ograniczać wysokokaloryczne potrawy i słodycze dla wszystkich. Znając podstawy zdrowej diety, możesz już dostosować się do skomponowania ogólnej diety rodziny tak, aby była ona pożywna i zbilansowana.
Trudno walczyć z przyzwyczajeniami, ale jest to możliwe. Jednak wiele osób nadal je, gdy jedzą i myśli o tym, co jedzą, tylko w okresach, gdy nagle chcieli schudnąć.
Monitorowanie żywienia zaczynamy dopiero wtedy, gdy ugryzie nas kogut i zaistnieje pilna potrzeba pozbycia się nadwagi. A często, gdy kończy się kolejna dieta, kończy się również kontrola żywieniowa.
Dlaczego podniosłem ten temat? Chciałabym, abyście wszyscy pomyśleli o tym, jak ważna jest zdrowa, zbilansowana dieta dla całej rodziny, a nie tylko dla tych, którzy zdecydowali się na odchudzanie.
Zmiana posiłków rodzinnych jest trudna, wymaga czasu i wymaga stopniowego podejścia. Trudne, ale możliwe!
I tradycyjnie przykład mojego menu pod kontrolą KBZHU.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Dawno nie rozpieszczałam się kanapkami z kawą i serem. Zdecydowałam, że dzisiaj jest ten dzień, w którym chcę połączenie kawy i sera.
Mam kawę z 60 g mleka i 20 g syropu z solonego karmelu. Kanapki na domowym chlebie pełnoziarnistym (80 g) z 15 g masła i 65 g sera.
Śniadanie już włączone 610 kcal
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów naleśniki jabłkowe i sałatka z buraków:
Wczoraj postanowiłem poeksperymentować i zrobić domowy twaróg glazurowany. Ugotowałam to w postaci słodyczy, więc chciałam.
A dzisiaj spróbowałem tego, czego się nauczyłem. Prawda, zjadłem tylko jedną rzecz ze zdjęciem (50) włączonym 140 kcal.
Na obiad mam karpia zapiekanego w śmietanie.
200 g karpia, 150 g ogórka i 40 g domowego chleba pełnoziarnistego - 370 kcal.
A na obiad 200 g galaretki z 40 g domowego chleba pełnoziarnistego - 500 kcal. Podgrzałem galaretkę, okazało się, że prawie khash.
Wynik dnia to 1640 kcal. B - 100, Ż - 80, U - 130.
Nawet Busyandra sprawdza KBZHU swojej żywności na opakowaniu:
Czy próbujesz przenieść swoją rodzinę do bardziej zrównoważonej i użytecznej?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!