🍒08.01.2021.
Dzień dobry wszystkim!
Święta Nowego Roku minęły niezauważalnie i już niedługo wszyscy zanurzymy się w dni robocze.
I ktoś znowu zacznie tracić na wadze - w końcu świąteczny stół zostawił w pamięci jako dodatkowe kilogramy.
Kiedyś schudłem na dietach głodowych, jak wiele innych.
Próbując schudnąć, chodziłem w kółko. Dieta - rozpad - zazhor - zestaw jeszcze większej nadwagi i znowu dieta. Jakich metod nie próbowałem schudnąć, ale jeśli osiągnąłem rezultaty pokazując siłę woli, to tymczasowo.
Ale wszystko się zmieniło, kiedy zacząłem kontrolować swoją dietę poprzez liczenie kalorii.
Na wakacjach, jak wiele innych, pozwalałem sobie na relaks, ale nadal starałem się kontrolować swoje jedzenie. KBZHU nie liczyłem tylko w sylwestra.
A w Boże Narodzenie umówiłem sobie dzień wolny, zarówno z obliczeń KBZHU, jak iz komputera (postanowiłem, że Ty też trochę odpoczniesz ode mnie).
Na koniec wypróbowaliśmy przepis na świąteczną Stollen, którym podzielił się z nami Always Red. Stollen okazał się świetny, dzięki! W komentarzach wyczytałem świetny pomysł na upieczenie babki na Wielkanoc - nasze ciasta wielkanocne nie smakują najlepiej, ale babeczka po prostu odleciała w jednej chwili.
Na świąteczny obiad mieliśmy kaczkę pieczoną w pomarańczowej marynacie i sałatkę warzywną.
Wieczorem poszliśmy do kina, zjedliśmy bułki i spacerowaliśmy po mieście wieczorem:
7 stycznia nie ma obliczeń KBZhU, jednak nie mogę już jeść jak wcześniej. Nawyki żywieniowe uległy zmianie i od przejadania się natychmiast ociężałość. Już z przyzwyczajenia kontrolujesz siebie i jesz z umiarem, a nie tak jak wcześniej rzucasz się na jedzenie.
Wakacje się skończyły i od 8 stycznia ponownie liczę KBZHU i ściśle kontroluję jedzenie. Tak, a reżim picia należy dostosować - nie zawsze można było pić normę wody w święta.
Podam przykład mojego zwykłego dnia w przeliczeniu na KBZHU.
Śniadanie - ulubione kanapki - suszony chleb Darnitsky (70 g), 30 g twarogu i 80 g pasty rybnej na zieloną herbatę.
Wyższe śniadanie za 465 kcal.
Dziś odpoczywamy w domu, a na kilka dni musimy przygotowywać jedzenie, aby mieć czas na spacery, a pozostałe dni wolne wykorzystać na korzyść i dobrze wypocząć.
Rano wkładam do piekarnika szynkę z podudzia z indyka do pieczenia. Szynkę gotować w niskiej temperaturze (90 stopni) przez około 3 godziny (przepis zostawię w przypomnieniu).
Jeszcze dziś planuję upiec naleśniki, ugotować zupę z klopsikami, a jeśli ugotuję mięso mielone, to kotlety można smażyć. Tak więc jedzenie będzie gotowe przez kilka dni - pozostaną tylko przystawki.
Na obiad mam 460 g zupy z klopsikami (mielona pierś z kurczaka i udko z indyka) - 200 kcal.
Nie mogłem ominąć naleśników, ale wszystko pasuje do mojego dziennego spożycia kalorii!
170 g naleśników i 20 g dżemu jagodowo-malinowego z zieloną herbatą - 400 kcal. Naleśników nie jadłam od Wielkanocy 2020.
A na obiad kotlety - 170 g (wszystko z tej samej mielonej piersi z kurczaka z udkiem z indyka) i surówka warzywna 150 g (pomidor, ogórek, sałata, doprawione aromatycznym olejem słonecznikowym (5 g).
Kolacja poszła dalej 390 kcal.
Żadnego zdjęcia obiadu. Nie rozumiałem, jak to się stało, ale zdjęcie zniknęło z telefonu, najwyraźniej przypadkowo je usunęło. Niedawno usunąłem zdjęcia, które bardzo mi się podobały - szkoda. Musimy być bardziej ostrożni!
Okazało się, że w ciągu jednego dnia 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Staram się przestrzegać reżimu picia - piję 2 litry wody, w święta nie zawsze można było pić normę wody.
To zwykłe jedzenie, a nawet naleśniki i kanapki. Kontrola odżywiania z liczeniem KBZhU pozwala utrzymać wagę, a nawet schudnąć bez głodu i bez pozbawiania się tych wszystkich potraw, które kochamy.
Zaostrzone restrykcje i głodne diety to bezpośrednia droga do załamań, zatorów i ponownego przybierania na wadze. Przeszedłem przez to wszystko i przetestowałem to na sobie, jak wielu czytelników mojego kanału.
Mam do Was pytanie - kiedy przeprowadzamy ważenie kontrolne? 10 stycznia (ostatni dzień wolny) lub daj sobie kolejny tydzień (i przeprowadź kontrolę jak zawsze w piątek (15 stycznia). Czy w tym czasie w końcu dostosujemy dietę tak, aby nadmiar wody zniknął?
Myślę, że lepiej byłoby dać sobie czas i przeprowadzić kontrolę ważenia 15 stycznia. Wiele obchodzono święta Bożego Narodzenia i aby nie denerwować się liczbą markiz, musisz dać sobie czas na wypuszczenie zalegającej wody. Przecież wszyscy już wiemy, że tłuszczu w 1-2 dni nie można odkładać w ilości 1-2 kilogramów, ale woda może zalegać - to w większości odbija się na wadze po wakacjach.
Ale będzie tak, jak zdecyduje większość:
Przypomnienie.
Przepis wideo na zupę ze szpinaku i przepis wideo na francuską szarlotkę:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na szynkę.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.