Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków w swoim blogu!
TOP 5 na śniadania i lunche wprowadzę Cię) linki do artykułów dla tych, którzy przegapili damy na końcu artykułu).
To jest czas dla najlepszych obiadów!
Jeśli śniadanie obiad można jeść prawie wszystko, a potem na obiad staram się bardziej efektywne podejście, w tym niezbędnych protein i warzyw.
1. Pierwszy w górnym będzie najbardziej poprawne kolacje. Jest to w zasadzie pierś z kurczaka, indyk lub ryby gotowane na różne sposoby (pieczone, ciasta, gotowane na parze, gotowane) z sałatek warzywnych lub warzywami.
Takie posiłki się średnio 250-300 kcal. Wszystko zależy od tego, co (oliwa z oliwek i olej słonecznikowy, śmietaną, serem, jogurtem) sezon sałatkowy oraz szereg protein jesz.
Mój ulubiony obiad - lekkie i smaczne. I można po takim lekkim obiedzie 3 godziny przed snem zjeść puszkę serem lub wypić szklankę kefiru lub zsiadłego mleka.
Przepis na indyka z warzywami w stylu azjatyckim, można zobaczyć link Tutaj.
Przepis kotlety z kurczaka z serem - bardzo smaczne i soczyste, można zobaczyć link Tutaj.
Rolki z kurczaka z papryką przepis idealny do obiadu, można zobaczyć Tutaj.
Przepis pierś z kurczaka z pieczarkami i zieloną fasolką czeka na ciebie pod linkiem Tutaj.
Przepis niskokaloryczny warzywnym gulaszu, który doskonale nadaje się do produktów białkowych można znaleźć tutaj i Tutaj.
2. Po drugie w górę obiad idę tylko omlety, yaishenki z warzywami. Takie posiłki są również uzyskać średnio o 250 - 300 kcal.
Ta kolacja jest dobra, gdy leniwy i nie chce gotować lub po prostu nie mają czasu, a chcą jeść. Wszystko to samo białko i warzywa.
3. Na trzecim miejscu w górę - multi-piece sałatkowym.
To może być dość lekkie sałatki z warzyw, piersi z kurczaka lub sera (mozzarella, Adyg, ser).
Jak również sałatek warzywnych z tuńczyka w puszkach lub różowy łosoś w sosie własnym. Sałatki można uzupełniać, miękki ser, jogurt, kwaśne mleko, śmietana 10%, mogą być dodawane gorczyca (Dijon, Francja). Istnieją już odgrywa ważną rolę gustu.
Sałatka kalorii zależy od takich produktów, które weszły z kompozycji. Z ponad 350 kcal jest mało prawdopodobne, naedites takie sałatki.
Białko sałatka przepis, który zdecydowanie powinien spróbować, a potem jeszcze raz i jeszcze raz gotować - link Tutaj.
sałatka przepis „ala Obzhorka” znajdziesz link Tutaj.
4.Na czwartym miejscu w top obiad - bardzo smaczne i więcej wysokokalorycznych obiad. Są one bogate w kalorie, ale to nie powstrzymuje nas od utraty wagi, bo już wiemy, jak rozmieścić dostępne kalorii w ciągu dnia. I nie możemy sobie pozwolić na pyszny obiad.
I to może być PP shawarma o 350-400 kalorii - można zobaczyć przepis Tutaj.
Zapiekanka z kurczaka lub porcja 350 kcal - przepis widać link Tutaj.
Bardzo smaczne squash zapiekanka z serem - na ten link Zobaczysz przepis.
5. Na piątym miejscu - to wszystko, co jest związane z serem.
Różne zapekanki- moich ulubionych. Takie jak twaróg i brzoskwiń - przepis Tutaj.
Lub po prostu ser lub twaróg z jogurtem i owocami.
Tak, dlaczego nie jeść pyszny ser strudel z jabłkami, z czego 100 g jedzie około 100 kcal. przepis - Tutaj.
Tutaj znowu, to wszystko zależy od gustu. Kaloryczną będzie zależeć od masy serowej. Wolę sera od 5 do 9%.
Link do Top 5 śniadania - Tutaj.
Link do moich najlepszych 5 posiłków - Tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!