Dzień jest bliski wszystkim osobom odchudzającym się i obserwującym ich odżywianie!
Każdy z nas ma swoje upodobania smakowe. Ktoś kocha słodycze i bardzo trudno mu się oprzeć i nie jeść cukierków czy czekolady.
Ktoś uwielbia ryby wędzone i lekko solone, a ktoś uwielbia ciasta.
Ale co robić - w końcu na diecie mówią, że nie można jeść słonych, wędzonych, słodkich, bogatych w skrobię pokarmów, i można kontynuować tę listę, która ostatecznie obejmie prawie wszystkie produkty. W końcu ile różnych diet - tyle różnych "nie".
Pomysł, że na diecie trzeba zrezygnować z ulubionych pokarmów – tłumi wszelkie próby rozpoczęcia walki z nadwagą.
A ci, którzy jeszcze zrobili pierwszy krok – często się załamują. Awarie są problemem dla wielu osób, które chcą schudnąć.
Wiele zakazów, jakie narzucają sobie osoby odchudzające się, prowadzi do załamań.
Ciągle słyszymy: „jeśli chcesz schudnąć, zamknij usta, nie jedz tego, nie jedz tamtego”.
Stereotypy żywienia na odchudzanie są w nas tak głęboko zakorzenione, że nie możemy się ich w żaden sposób pozbyć.
Z jakiegoś powodu dla większości odchudzających się odchudzanie to różnego rodzaju ograniczenia, głód i przejaw niezwykłej siły woli.
Ale możesz to zrobić inaczej!
Nadwaga to w większości przypadków banalne przejadanie się. Dostarczamy naszemu organizmowi więcej energii z pożywienia niż wydajemy. Tutaj ciało przechowuje nadwyżkę w rezerwie.
Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw (słodkich, skrobiowych czy słonych), aby schudnąć. Wystarczy przejąć kontrolę nad swoim odżywianiem i nie odmawiając sobie ulubionych potraw, słodyczy, zachowując umiar, wygodnie i smacznie odchudzając się.
Podstawowe liczenie kalorii i BJU (beki, tłuszcze i węglowodany) pomogło mi przejąć kontrolę nad odżywianiem.
Jak to działa?
Po ustaleniu naszego spożycia kalorii i ustaleniu niewielkiego deficytu (jeśli istnieje chęć schudnięcia), jemy wszystko, co kochamy, z umiarem i nie przekraczając naszego spożycia kalorii.
Uwielbiam kanapki z rybą na śniadanie, a nie owsiankę na wodzie - jedz kanapki, a schudniesz.
Uwielbiam słodkie ciasta - upiecz słodkie ciasta (w Internecie jest teraz wiele niskokalorycznych przepisów na wypieki) i jedz ciasta.
Nie możesz przeżyć dnia bez cukierków - jedz cukierki codziennie, ale bez dawania się ponieść emocjom, jako część spożycia kalorii
Podstawową zasadą jest ograniczenie spożycia kalorii.
Ale także dla naszego zdrowia i jakości ciała ważne jest monitorowanie równowagi żywieniowej dla BJU. Zbilansowana dieta to nie tylko dieta bogata w niezbędne witaminy i składniki odżywcze, ale także uczucie sytości przez cały dzień.
Staraj się kontrolować swoją dietę, jedz swoje ulubione potrawy z umiarem, a odniesiesz sukces. W końcu to zadziałało dla mnie i dla wielu moich czytelników.
Dlatego miłość do słodyczy (a także słonych, pieczonych itp.) należy łączyć z harmonią. łatwe - kontrolujemy kaloryczność pokarmów i suplementów diety i nie odmawiamy sobie małej liczby bliskich produkty.
I tradycyjnie pokażę moje menu na kalkulacji KBZHU, aby jeszcze raz wyraźnie pokazać, co jeść możesz korzystać z ulubionych potraw, gotować ulubione posiłki, a jednocześnie chudnąć lub zachować komfort waga.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Dziś mam przepis Nastyi na chleb i cebulę na śniadanie (poszukaj przepisu w komentarzach do mojego przepisu na chleb na zakwasie).
75 g chleba, 15 g masła i 60 g sera z zieloną herbatą - 510 kcal
Dziękuję Anastasio za przepis - chleb jest jak puch, pyszny, bardzo prosty i szybki w przygotowaniu. Jedno "ale" - szybkie węglowodany i trudno się zatrzymać.
Przypomnę dziś przepis na pięciominutowe ciasto czekoladowe i śledzie pod futrem w szklance:
Mamy jeszcze sałatkę „morską”, również według przepisu czytelnika (dobrze się uspokoiłam, co?). Sałatka to bomba proteinowa i bardzo smaczna, godna świątecznego stołu.
Zjadłem na przekąskę 200 g sałatki doprawionej 30 g kwaśnej śmietany - 310 kcal.
Przekąska okazała się dość wysokokaloryczna, ale wiedziałam, że na obiad zjem lekki rosół z kurczaka z makaronem.
Tak więc obiad - 350 g bulionu z kurczaka, 70 g gotowanego makaronu i 40 g chleba - 355 kcal.
A na obiad śledź pod futrem (330 g), doprawiony sosem na bazie śmietany, musztardy i sosu sojowego (film z przepisu podobny powyżej) i 40 g domowego chleba na zakwasie. Obiad - 395 kcal.
Aby zezhniki, ppshniks i ich sympatycy nie powiedzieli, że w diecie jest mało warzyw, wieczorem zjadłem 200 g ogórków - 30 kcal.
Ale tak naprawdę ogórki jadłam tylko po to, żeby schrupać i zabić apetyt (piekałam wieczorem gofry na herbatę i moja porcja, którą rano zostawiłam dla siebie, kiwała na mnie).
Wynik dnia to 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Napisałem o zożnikowie i kilku warzywach i przypomniałem sobie: ktoś napisał do mnie, że Instytut Żywienia (lub podobne kompetentne biuro - przepraszam, nie pamiętam dokładność, wszystkie komentarze noszące "duże obciążenie semantyczne") kategorycznie przeciw warzywom wieczorem, a tu jestem "najmądrzejszy" i radzę też ludziom warzywa wieczorem jest. Oh jak.
Na tle tego wszystkiego chcę powiedzieć to, co już nie raz powtarzałem – wsłuchaj się w swoje ciało, naucz się je rozumieć – mówi nam, co jest dla nas dobre, a co nie.
Ludzie mówili, mówią i będą mówić różne rzeczy, czasem sprzeczne i nie wiadomo, co jeszcze kryje się za ich słowami i jaki jest cel tych konkretnych słów.
To, czego nauczył mnie mój blog przez ostatnie 3 lata prowadzenia go (swoją drogą, 10 grudnia blog będzie miał 3 lata!) – to oddzielić „pszenicę od plew”, czego Ci życzę z całego serca.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!