Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i pilnują swojego odżywiania!
Do kontroli żywieniowej doszłam nie tak dawno, tej wiosny minęły 3 lata odkąd zaczęłam swoją drogę do harmonii poprzez liczenie kalorii, a teraz od nieco ponad trzech lat monitoruję żywienie, monitoruję nie tylko kaloryczność jedzenia, ale także bilans białek, tłuszczów i węglowodany.
Widziałeś wynik kontroli KBZhU na powyższym kolażu zdjęć.
Żadna dieta nie dała mi takiego rezultatu, były tylko załamania, głód, chęć porzucenia wszystkiego. A poza tym mam masę stereotypów żywieniowych, wierzyłem w różne mity i bałem się jedzenia: przecież jest tyle zakazów i różnych diet jest zamkniętych, a wszystko to podsumowuje w mojej głowie.
Dlatego bez przesady – kontrolowanie kaloryczności jedzenia i bilansu BJU – stało się dla mnie najlepszym sposobem na odchudzanie i utrzymanie wyniku.
Do tej pory w sieciach społecznościowych widzę wiele komentarzy, w których różne produkty są eksponowane jako wrogowie odchudzania. A temat „właściwego odżywiania” na ogół lepiej nie dotykać - każdy ma swoje własne i własne zakazy dotyczące jedzenia.
Podam przykłady, które sprawdziłem w ciągu zaledwie 10 minut, spacerując po jednej z sieci społecznościowych pod hasłem „prawidłowe odżywianie”:
Piszą to bardzo prawdziwi ludzie, którzy chcą schudnąć, chcą dobrze się odżywiać.
Ale z jakiegoś powodu odpowiedzialność za ich odżywianie, zachowania żywieniowe, za ich nadwagę przypisuje się produktom, a nie sobie.
W końcu, jak wygodnie jest nazywać na przykład banana, który zawiera wiele użytecznych substancji, szkodliwy i nie PP. A potem uwolnij się, zjedz banana i ponownie obwiniaj produkt za wszystko, a nie za siebie. Tutaj zamiast „banana” można podstawić dowolny produkt, historia będzie taka sama.
Wybierając produkty, które obwiniasz za swoje niepowodzenia, zrzekasz się odpowiedzialności od siebie, zamykasz oczy na to, że tylko Ty ponosisz winę za to, co się z Tobą dzieje.
Nie ma dobrego ani złego jedzenia. Mamy do czynienia z przejadaniem się i brakiem zrozumienia elementarnych procesów w ciele związanych z jedzeniem.
W końcu wciąż są tacy, którzy nie rozumieją, co ma z tym wspólnego jedzenie i kalorie i jak ich liczenie pomoże ci schudnąć. Ale to jest program szkolny!
Zaprzyjaźnij się z produktami, uczyń je swoimi wspólnikami, a wtedy Twoje odżywianie i proces odchudzania staną się wygodne. Słuchaj siebie, identyfikuj te potrawy, z którymi jesteś satysfakcjonujący, smaczny i te, które Ci nie odpowiadają (nie jesteś .) nadaje się nie dlatego, że ktoś tak powiedział, ale dlatego, że produkt naprawdę Ci nie odpowiada ze względów zdrowotnych, na przykład).
Weź na siebie odpowiedzialność za swoje zachowania żywieniowe, ponieważ tylko Ty możesz kontrolować swoje jedzenie i jedzenie będą Twoimi asystentami i pomogą Ci osiągnąć zbilansowaną dietę, wypełnioną pożytecznymi substancjami i witaminy.
A już tradycyjnie pokażę swoje menu pod kontrolą KBZHU, dzięki czemu od ponad roku utrzymuję komfortową wagę.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Chciałam na śniadanie leniwego chaczapuri, dawno go nie jadłam. Przygotowane chaczapuri z 90 g twarogu 9%, jajko kurze, 25 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, 50 g sera. Smażony z 2 g masła.
Oto zestaw artykułów spożywczych, prawda? Wszystko to nie jest dozwolone! I twarożek, z którego się "wylewa", i ser i jajko, a nawet z żółtkiem - jest bardzo kaloryczne! I mąka, potem mąka! Generalnie milczę o smażeniu na oleju.
Dla niektórych te produkty są zamknięte, ale przyjaźnię się z nimi i przynoszą mi sytość i wszystkie przydatne substancje.
Okazało się, że śniadanie dla 510 kcal
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów leniwy chaczapuri i ryba w kremowym sosie warzywnym:
Na przekąskę - owoce: persimmon (130 g), mandarynka (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Nie zjadłem owocu od razu, wyciągałem go przez godzinę w pracy.
Na dzisiejszy lunch w końcu zrobiłam zupę pomidorowo-soczewicową z mięsem mielonym. Długo kłębiłem się pomysł na tę gęstą, można powiedzieć zimową, zupę, a dziś gwiazdy zebrały się tak, że pomysł został zrealizowany.
400 g zupy pomidorowo-soczewicowej i 40 g domowego chleba - 350 kcal.
Na kolację (nawet w porze lunchu, kiedy był czas wolny) marynowałam podudzie z kurczaka w marynacie pomidorowo-musztardowo-sojowej. Resztę zrobił za mnie piekarnik. I nie jest trudno ugotować dodatek.
Mój obiad: 120 g udka z kurczaka (masa mięsna), 100 g gotowanej gryki i 150 g słodkiej papryki - 415 kcal.
A wieczorem zjadłem 25 g orzechów na tłuszcz i kalorie - 160 kcal.
Wynik dnia to 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Zapomniałeś, że w sobotę mamy raport z ważenia kontrolnego? Przypominam ci!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!