Dobry dzień wszystkim i oczywiście pyszne i wygodne odchudzanie – w końcu po to tu jesteśmy!
Ktoś karze się za nadwagę, po raz kolejny głoduje na ścisłej diecie, ktoś wyzbył się stereotypów i dzięki liczeniu kalorii smaczne, satysfakcjonujące, wygodne odchudzanie i utrzymanie wagi.
Każdy dokonuje własnych wyborów i zbiera konsekwencje swoich wyborów.
Wybrałem tę pierwszą opcję przez długi czas i ostatecznie nic nie osiągnąłem poza awariami i jeszcze większą wagą.
Ale wszystko się zmieniło, dzięki temu, że zmieniłam sposoby i metody radzenia sobie z nadwagą i przerzuciłam się na liczenie kalorii.
Jednak często nawet licząc kalorie, możesz nie osiągnąć pożądanych rezultatów.
W 2018 roku opublikowano badanie, które wykazało, że często jemy o 25% więcej niż myślimy. Zapominanie o jedzeniu jest winne wszystkiego.
Okazuje się, że nasz mózg odmawia rejestrowania przekąsek w wielu sytuacjach.
Na przykład:
✅ przeszedł obok stołu i wziął cukierki, ciasteczka, orzechy lub coś innego, co stale stoi na stole i przyciąga wzrok.
Rozwiązanie problemu: usuń całą żywność z zasięgu wzroku lub zastąp ją niskokaloryczną - umieść na przykład pomidorki koktajlowe lub jagody (w zależności od pory roku) na talerzu.
✅ próbowałeś jedzenia podczas gotowania i ani razu.
Oducz się jedzenia (prawie nigdy nie próbuję ani nie dzwonię do kogoś w domu, aby spróbować) lub zostaw darmową rezerwę kalorii na twoje próby.
Zjadasz łyżkę owsianki dla dziecka, której nie zjadł. Tutaj wystarczy włączyć świadomość i nie żałować tej łyżki owsianki, wyrzucając ją.
Wybierz to, co jest dla Ciebie ważniejsze - swoją szczupłość, zdrowie lub zaoszczędzone 5 rubli na łyżce owsianki.
I często to wszystko nie podlega żadnej kontroli, dzieje się to mechanicznie i od razu zostaje zapomniane. Dlatego ważna jest również praca nad swoimi nawykami.
Pamiętaj, że wszystkie pokarmy, które dostały się do naszych ust muszą być brane pod uwagę, aby nie przekroczyć naszej dziennej dawki kalorii - w przeciwnym razie nie oczekuj cudu (pion)
Tradycyjnie pokażę moje menu na dany dzień, aby wyraźnie pokazać, że licząc KBZHU można zjeść smacznie, satysfakcjonująco i nie wyzdrowieć, a nawet schudnąć.
⛔W celu ustalenia indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Moje śniadanie w najbliższych dniach będzie trochę inne - bo Anya kupiła rybę i nie będzie jej pełna.
Domowe kanapki z chlebem (70 g) z 30 g twarogu (30 g) i rybą wędzoną na zimno (90 g) - 385 kcal.
Przypominam dziś przepis wideo na sałatkę z buraków (zastępuje vinaigrette, aby urozmaicić zimową dietę) oraz przepis na bułkę z kurczaka z ziołami:
Jako przekąskę - pasztet z zielonej herbaty i piersi indyka (90 g). Biegała też w interesach i została poczęstowana kawą ze śmietanką (10 ml) i łyżką cukru. Wszystkie powyższe - 145 kcal.
Na obiad podgrzałam kawałek okonia morskiego (150 g), który przez kilka dni pieczołowicie smażyłem, a do tego tłuczone ziemniaki ze smażoną cebulką (100 g). Do ryby i puree dodałam 150 g ogórków.
Wyszedłem na lunch? 400 kcal.
Chciałam owoce po południu, chociaż planowałam zjeść je wieczorem po obiedzie: 160 g persimmons i 130 g śliwek - 170 kcal.
A na obiad mam chaczapuri z serem na cieście twarogowym (250 g) - 485 kcal.
Chaczapuri ugotowałam na 300 g twarogu, 150 g pełnoziarnistej mąki ryżowej, 1 jajko i szczyptę soli oraz proszku do pieczenia. jako nadzienie: 85 g śmietany, 130 g sera i 1 jajko.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia to 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra nie była tam od dawna, zostawię cię w nastroju:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!