Witamy na kanale, w którym wszystko dotyczy utraty wagi przy deficycie kalorii.
Tutaj zebrałem wszystkie moje doświadczenia związane z odchudzaniem, podzielę się menu na dzień i przepisami z obliczonym KBZHU.
Jedyne, co pomoże Ci schudnąć, to stworzenie deficytu kalorii:
Kiedy zaczynasz odnotowywać swoje codzienne jedzenie w liczniku kalorii, zdajesz sobie sprawę, ile pokarmów jest wysokokalorycznych i nie wahamy się używać ich w większych ilościach niż to konieczne.
Na przykład masło. Chcę od razu zrobić rezerwację, że nie mam nic przeciwko masłu i uważam, że wysokiej jakości masło z umiarem jest potrzebne i przydatne.
Ale. Kaloryczność masła 82,5% tłuszczu - 750 kcal.
10 g masła na kanapkę to już 75 kcal, ale mało kto zatrzymuje się na 10 g masła, bo nawet nie zauważasz na chlebie i rozsmarowujemy znacznie więcej niż 10 g, zwłaszcza gdy nie mamy pojęcia ile to jest kalorie.
Chcę Wam zaproponować trzy substytuty masła do Waszych najsmaczniejszych, zdrowych i niskokalorycznych kanapek.
✅Pierwszy zamiennik to mój ulubiony twarożek. Jego zawartość kalorii na 100 g wynosi 230 kcal.
✅Drugim zamiennikiem jest awokado (przecier z awokado). Zawartość kalorii w awokado na 100 g wynosi 210 kcal.
✅Trzeci substytut to hummus. Zawartość kalorii w hummusie na 100 g w okolicy 250 kcal.
Zawsze możesz znaleźć zamiennik, który będzie pasował do Twojego gustu lub spróbować dopasować swój ulubiony produkt do diety, nawet jeśli jest wysokokaloryczny.
Jednak zastąpienie wysokokalorycznych pokarmów mniej kalorycznymi ułatwi ci komponowanie diety i nie przejadanie się.
Mniej wysokokaloryczny substytut może czasami być smaczniejszy niż jego wysokokaloryczny towarzysz.
Na przykład często wybieram twaróg.
I zgodnie z tradycją pokażę moje menu na dzień – zwykłe produkty i kontrola KBZHU pomagają mi utrzymać wynik, pysznie jeść i nie rezygnować z wielu produktów.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Obudziłem się wcześniej niż zwykle i w takich przypadkach często nie szykuję śniadania w myśl zasady, że jest szybciej. Dzisiaj upiekłam sernik: 100 g miękkiego twarogu, jajko, 30 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, 50 g sera, szczypta soli i proszek do pieczenia. Na ciasto - kawa z 60 g mleka.
Śniadanie wyszło? 550 kcal.
Na pamiątkę dzisiejszych przepisów mannik „Zebra” i bardzo leniwe gołąbki z kapusty:
Na przekąskę mam 150 g gotowanych buraków z czosnkiem, doprawione 25 g miękkiego twarogu i 30 g pieczywa - 160 kcal.
Gotowane mięso w galarecie - piękna, nie musisz zastanawiać się, co ugotować: 250 g mięsa w galarecie, 120 g ziemniaków gotowanych, 115 g ogórka i 20 g musztardy do mięsa w galarecie - 545 kcal
Na obiad 140 g gotowanej kaszy gryczanej z 170 g mięsa mielonego w sosie pomidorowym i 120 g ogórka. Kolacja okazała się być 345 kcal.
Wynik dnia to 1600 kcal. B - 110, Ż - 75, U - 130.
Zrobiło się chłodniej, zbliża się zima, ale i tak nie zapominamy o piciu wody.
Jak często jesz wysokokaloryczne pokarmy w ramach CBJU i czym lubisz zastępować masło w kanapkach?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!