Dlaczego chcesz cały czas jeść. Schudłam 63 kilogramy: dzielę się doświadczeniem, menu, przepisami

Admin

Dobry dzień!

Dlaczego chcesz cały czas jeść. Schudłam 63 kilogramy: dzielę się doświadczeniem, menu, przepisami

Nadwaga nie tylko nas nie zdobi, ale także powoduje zły stan zdrowia.

Wiele osób z nadwagą marzy o pozbyciu się go, ale jak to zrobić, gdy jesteś cały czas głodny?

Przede wszystkim chcę zwrócić twoją uwagę na fakt, że tylko stworzenie deficytu kalorii doprowadzi do utraty wagi.

Istnieje kilka sposobów na stworzenie deficytu kalorii:

  • zmniejszenie kaloryczności diety,
  • wzrost aktywności fizycznej – myślę, że bez kontroli kalorii odżywianie może nie prowadzić do rezultatu.
  • łączenie kontroli żywieniowej z wykonalny aktywność fizyczna, która moim zdaniem jest najlepsza.

Jednocześnie żywienie przy deficycie kalorycznym powinno być zrównoważone, satysfakcjonujące i wygodne – nie należy zbytnio lekceważyć kaloryczności diety.

Uczucie głodu jest normalne. Czując głód rozumiemy, że organizm potrzebuje energii.

Ale jeśli uczucie głodu staje się stałe i niekontrolowane, warto zastanowić się, czy wszystko jest z tobą w porządku i skontaktować się ze specjalistą.

Ale nie zawsze czujemy głód. Często budzi się w nas po prostu apetyt, który nabrzmiewa niczym płomień od czynników zewnętrznych.

Wokół nas jest wiele sygnałów związanych z jedzeniem. Ciągłe reklamy produktów - zdjęcie wygląda tak pysznie, że chcesz spróbować wszystkiego tu i teraz.

Aromaty wydobywające się z mijanych kawiarni są szczególnie trudne do przejścia spokojnie obok cukierni - aromat jest tak kuszący.

Tutaj musisz pokazać swoją siłę woli i spróbować odwrócić uwagę od jedzenia.

Dodatkowo stres i brak snu mogą zaburzyć równowagę całego organizmu: spada produkcja serotoniny, endorfin, melatoniny, leptyn, a jako kompensację zaczynamy polegać na słodyczach. Powinien walczyć z powodu stres i brak snu, a nie chwytać ich.

Monotonne jedzenie może też doprowadzić do wzmożonego apetytu – monotonia robi się nudna i zaczynasz szukać wzrokiem czegoś smacznego, same do tego ciągną ręce. Wniosek jest prosty – należy urozmaicić swoją dietę, ciesząc się jedzeniem każdego dnia, a wtedy będzie mniej myśli o „zjedzeniu czegoś smacznego”.

Odwodnienie może być również przyczyną rozbudzonego apetytu, często mylimy pragnienie z głodem. Jadłem, ale obudził się apetyt - napij się wody.

Zawsze słuchaj swojego ciała i radzić sobie przyczyna Problemy.

A jako przykład diety pod kontrolą KBZHU pokażę moje menu na dany dzień.

⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔

Wieczorem przygotowałam zapiekankę z twarogiem z suszoną żurawiną na herbatę do domu. W moim KBZhU wczoraj zapiekanka była już zbędna. Ale dziś na śniadanie zjadłam aż 200 g zapiekanki z twarożkiem z żurawiną - 310 kcal.

Przypomnienie przepisów - ciasteczka marchewkowe i bułki twarogowe z chleba pita z wiśniami:

Podczas śniadania gotowałam jajka na sałatkę. A zrobiwszy sobie przerwę w pracy w ciągu dnia, szybko pokroiłem sałatkę: jajka, ogórek, zioła, które ubrałem w śmietanę.

250 g sałatki na przekąskę - 160 kcal.

A poniższe zdjęcie jest dobrym przykładem tego, co dzieje się, gdy myślisz o jednej rzeczy, a twoje ręce robią coś innego.

Część sałatki odłożyłam dla siebie, a do reportażu sfotografowałam miskę, w której wyrabiałam sałatkę😂. Komu to się nie zdarza?

Obiad też był dla mnie gotowy od wczorajszego wieczoru - to: 150 g ugotowanej kaszy gryczanej, 180 g wątróbki drobiowej duszonej w sosie śmietanowym i chciałem dodać 100 g cukinii z "języka teściowej".

Obiad - 455 kcal.

Na obiad wysłałam kurczaka i ziemniaki do pieczenia w piekarniku, a także pokroiłam sałatkę warzywną, którą doprawiłam kwaśną śmietaną. Minimum mojego czasu poświęciłem na gotowanie - za to naprawdę uwielbiam piekarnik.

Kolacja: 180 g piersi z kurczaka, 150 g ziemniaków, posypałam masłem, bo widziałam, że dzisiaj nie grubieję i 150 g surówki - 570 kcal.

A z orzeszkami pinii (15 g) wieczorem uzyskałem zawartość kalorii i osiągnąłem tłuszcz do 55 g - 100 kcal.

Wynik dnia to 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.

Zbeształem się dzisiaj za niską ilość tłuszczu, ale bez względu na to, jak bardzo starałem się rano skomponować menu na dany dzień według produktów i potraw, które mam, tłuszcze nadal były zaniżone.

A co z twoim apetytem? Jakimi metodami walczysz?

🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.

Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!

Dawno nie kupowałam bułki tartej w sklepie (gotuję w domu w 10 minut)
Dawno nie kupowałam bułki tartej w sklepie (gotuję w domu w 10 minut)

Znalazłem sposób na zmniejszenie liczby ruchów podczas robienia bułki tartej.Oto wynikRobiłam buł...

Poszczę: kotlety okazały się bardzo przydatne (a jutro je ugotuję, tylko zmienię przyprawy)
Poszczę: kotlety okazały się bardzo przydatne (a jutro je ugotuję, tylko zmienię przyprawy)

Nawet mój mąż lubił kotlety, który w zasadzie nie rozumie „jak to jest-kotlety-bez-mięsa”Doniczki...

Prezent nie został podarowany 🤷‍♀️ I dam go)
Prezent nie został podarowany 🤷‍♀️ I dam go)

Czy otrzymałeś prezenty, których nie ma w temacie? Oto, co zrobić z mężczyznami? Nawet chłopcy, ...

Instagram story viewer