Dzień dobry wszystkim!
Całe moje doświadczenie w odchudzaniu, menu na dzień i przepisy na dania z obliczonym KBZhU zebrałem na moim kanale „o PP”.
Przez długi czas cierpiąc na różnych dietach i osiągając tylko ulotne efekty, byłam już gotowa pogodzić się z tym, że mam szeroką kość, dziedziczność, hormony i wszystko inne co można usprawiedliwić nadwaga.
Znalazłem usprawiedliwienie dla mojej nadwagi, jak wielu z tych, którzy nie mogą się jej pozbyć raz na zawsze.
Ale wszystko się zmieniło, gdy spróbowałem liczyć kalorie, przestudiowałem morze informacji i zdałem sobie sprawę, że wcześniej robiłem wszystko źle.
W końcu podstawą odchudzania jest deficyt kalorii. To na zawartość kalorii w pożywieniu należy zwrócić uwagę, jeśli chcesz monitorować swoją wagę.
Jednocześnie nie musisz robić kolejnej diety z liczenia kalorii. Jeśli liczysz kalorie i siedzisz przy 1000-1200 przy wadze 65-70 kg, to po prostu przestawiasz swoje ciało na inną dietę i na końcu nic się dla Ciebie nie zmieni.
Nie potrzebujemy diety, musimy przyzwyczaić się do nowego stylu życia, przeglądając naszą dietę, zdając sobie sprawę, że dużo pokarmów, które jemy - bardzo wysokokaloryczne i nauczy się nie tylko ograniczać w diecie ilość tłustych, wysokokalorycznych potraw, ale także gotować mniej wysokokaloryczne potrawy Dania.
Niewielki deficyt po prostu daje nam możliwość, przy minimalnych dla nas zmianach, przejścia na dietę, której będziemy mogli przestrzegać w przyszłości. zawsze jednocześnie delektując się słodyczami, nie rezygnując ze świątecznych stołów, ale kontrolując się i rozumiejąc, co i ile zjedzone nosi ciało jedzenie.
Kontrolowanie odżywiania poprzez liczenie kalorii dało mi główne - pozbycie się nadwagi i brak poczucia niedostatku w jedzeniu, ulubionych potrawach, które często graniczy z załamaniem.
Jako przykład żywienia na liczeniu kalorii pokażę moje menu na dany dzień.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Śniadanie - mój ulubiony ser Adyghe smażony z przyprawami (120), jajko, 120 g pomidora. Smażony ser i jajko z 3 g oliwy z oliwek.
Na śniadanie piłam zieloną herbatę bez cukru. Zawsze piję herbatę bez cukru.
Śniadanie okazało się być? 410 kcal.
Dziś w nagłówku przypomnienie przepisów - przepis na zupę dyniową i gołąbki z kurczakiem i grzybami:
Dzisiaj chciałam zjeść suszone mango z herbatą na przekąskę, ale coś poszło nie tak i naprawdę chciałam coś mięsnego do czasu przekąski. Obejrzała lodówkę i znalazła znudzoną, samotną udko z pieczonego kurczaka. Dodałam ogórki do podudzia i dostałam przekąskę za 165 kcal - to: 60 g mięsa z podudzia i 200 g ogórka.
Na obiad wczorajsza zupa rybna, gotowana na brzuchu, grzbiecie i ogonie pstrąga karelskiego. 450 g zupy, kanapka na 40 g chleba z pasztetem rybnym (50 g) - 380 kcal.
Na obiad duszę kapustę pekińską. Zajęło to minimum mojego czasu - po prostu wrzuciłem wszystkie składniki na patelnię, wymieszałem i odstawiłem na średnim ogniu, podczas gdy ona zabrała się do pracy.
Duszona kapusta będzie dodatkiem do piersi z indyka, którą niedawno ugotowałam i nadal nie mogę dokończyć. Pierś marynowano w sosie sojowym, musztardzie, przyprawach i smażono w kropli oleju.
180 g piersi z indyka i 250 g duszonej kapusty pekińskiej - 400 kcal.
Mimo to zjadłem dzisiaj suszone mango z herbatą. Nawet idealnie wpasował się w dietę, biorąc pod uwagę, że zmieniałam przekąskę w biegu.
60 g suszonego mango wieczorem z herbatą - 190 kcal.
Wynik dnia to 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Jak sobie radzisz z wodą? Pijąc swoją normę, nie zapominasz? Teraz jest zimniej i zimniejsza woda nie jest już tak dobrze pijana. Znalazłem rozwiązanie dla siebie - piję ciepłą wodę z czajnika.
Niektórzy już tęsknili za Busyandrą, pytając, gdzie jest. I wszystko z nią w porządku. Wybrałam nową poduszkę ortopedyczną mojego męża i zaraz po jej wypuszczeniu Buska już tam jest:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!