Dobry dzień i pyszne i wygodne odchudzanie!
Po co wchodzić w ramy głodnych diet, rezygnować z dużej ilości pokarmów, aby szybciej schudnąć, a jednocześnie marzyć o jak najszybszym powrocie do regularnej diety? Więc wjeżdżasz tylko w róg. Wielu z was przeszło przez to więcej niż raz i znowu szukacie nowego sposobu na odchudzanie, nowej diety.
Ale możesz wygodnie, bez pośpiechu, aby schudnąć i dosłownie cieszyć się procesem odchudzania, jak piszą moi stali czytelnicy.
Odżywianie odgrywa najważniejszą rolę w odchudzaniu. Bardzo trudno jest schudnąć bez zmiany diety, nawet jeśli codziennie ćwiczysz. Jeśli jesz tak jak poprzednio, a nawet więcej (w końcu organizm będzie nalegał na zwrot energii spędzonej na siłowni) - nie będzie rezultatu.
Utrata wagi jest naprawdę łatwa, jeśli uzbroisz się w cierpliwość, wytrwałość i wiedzę.
I musisz dowiedzieć się dwóch głównych punktów:
- Twoje spożycie kalorii,
- Twoja stawka białek, tłuszczów i węglowodanów.
To, czy przybierasz na wadze, czy odwrotnie, zależy od kaloryczności Twojej diety.
W dzisiejszych czasach wydaje mi się, że już wszystkie wykształcone osoby, które choć trochę interesują się tematem odchudzania, wiedzą, że aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie kaloryczności diety, stworzenie deficytu kalorycznego.
To jest:
Zmniejszając kaloryczność diety, tracimy na wadze. Ale dzięki równowadze białek, tłuszczów i węglowodanów nasze jedzenie będzie obfite i nasycone wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi.
Liczenie KBZhU wcale nie jest trudne, zwłaszcza za pomocą aplikacji na telefonie, ułatwia to liczenie i oszczędza czas.
Zaletą liczenia kalorii jest to, że nie ma absolutnych zakazów: możesz jeść wszystko, ale w granicach dziennego spożycia kalorii, przestrzegając BJU.
Na przykład pokażę moje menu na obliczeniach KBZHU.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Dzisiaj zdecydowałam się na śniadanie z gotowanymi jajkami i kanapką (40 g chleba) z masłem (10 g) i ikrą mintaja (40 g).
To śniadanie wyszło? 415 kcal.
Dzisiaj chcę przypomnieć przepisy wideo na bardzo leniwe gołąbki z kapustą i kabaczek:
Przeczytałam Wasze komentarze na temat arbuzów i dzisiaj postanowiliśmy skosztować arbuza przywiezionego z Krymu.
zjadłem aż 600 g 150 kcal. Oczywiście znowu zjadłem porcję arbuza nie od razu, ale stopniowo. Przywieźliśmy arbuza po prostu doskonałe. Prawdopodobnie w tym sezonie - to był najlepszy arbuz, jaki jedliśmy.
W końcu dzisiaj ugotowałam dużo mojego „okolopsznego” jedzenia. I pilaw z podudzie z kurczaka i leniwe gołąbki - zjemy.
Mój dzisiejszy lunch to 400 gramów leniwych gołąbków. Tak duża porcja okazała się tylko 290 kcal.
A po obiedzie wypiłem herbatę z 4 toffi (20g) - 85 kcal.
Często jestem pytana, jak je rodzina – tak je, co gotuję, a teraz gotuję prawie wyłącznie według własnych przepisów. Stopniowo wszyscy przyzwyczajają się do nowych potraw. A ja patrzę to, co lubię najbardziej - i częściej gotuję. A czasami, gdy jest czas, oddaję się niektórym potrawom, które w ogóle nie nadają się do „żywienia bliskiego żywności”. Byłoby pragnienie i można stopniowo wprowadzać w dania najbardziej wymagających członków rodziny, a nie przygotowywać dla każdego osobnego menu.
Wieczorem na obiad przygotowałam koperty na chleb pita (80 g) z nadzieniem, porcja: jajko (90 g), szczypiorek i 50 g sera. Kolacja dla 550 kcal.
Chciałem wieczorem coś przeżuć, więc wziąłem sobie 200 g ogórka - 30 kcal i zjadłem go powoli.
Ostateczna zawartość kalorii mojego dnia wynosiła 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Do dziś przygotowałam bułeczki z twarogiem z cynamonem i jabłkiem i spróbowałam kawałka bułki - muszę ocenić, co mi się przydarzyło.
Jak widać, jedząc regularne jedzenie, bez żadnych absolutnych zakazów, można bezpiecznie schudnąć i utrzymać wagę. Staramy się zmniejszać kaloryczność potraw, gotujemy z minimalną ilością oleju, zastępując bardzo wysokokaloryczne pokarmy dla mniej wysokokalorycznych i stopniowo zmieniaj naszą wysokokaloryczną dietę na mniej wysokokaloryczną, ale nie mniej pyszny.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku. ❗Katalog przepisów. 🔥Pielęgnacja skóry w celu utraty wagi.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!