Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili52kg.
Tutaj mówię o stale deficyt kalorii, o tym, że jest to spowodowane niedoborem kalorii osoba schudnąć. Ale czasami mam komunikat, z którego wynika, że nie wszyscy rozumieją co deficyt kalorii i jak to działa.
Postanowiłem więc dać prosty przykład przez analogię.
Weźmy nas wszystkich zrozumiały - nasze wynagrodzenia.
Gdy otrzymamy dobrą pensję, spędzając go na czynsz, jedzenie, ubrania, nadal mamy pewną liczbę wolnych pieniędzy, które możemy odłożyć. Prawda? I tak z kalorii, które spożywamy. Jeśli będziemy jeść kalorii więcej niż jest potrzebna nasza energia do zapewnienia, że praca, chodzić, myśleć, trawienia pokarmu, blink, potrząsać głową, i tak dalej, to będziemy mieli nadmiar energii, że nasze ciało i wysłać rezerwę w postaci tłuszczu depozyty. I - mamy polneem.
A jeśli nasza pensja jest zbyt mała i mamy zawsze dostać się do jaj gniazdo? Wydatki odbywa rezerw. I tłuszczem. Jeśli organizm traci energii (kalorii), robi co? Dostanie się do lokowania oszczędności w celu zapewnienia sobie niezbędnego energii. I odpowiednio - tracimy na wadze.
Istnieją dwa sposoby, aby zmusić organizm do spędzają skarbonkę:
- Ogranicz spożycie energii (kalorii) z jedzeniem
- wydać więcej niż energii (kalorii) potreblyaeet z jedzeniem - to sport, więcej ruchu i obciążeń bez zmiany normalnej diety.
Idealny odchudzania - to rozsądne połączenie tych dwóch sposobów.
Jest to deficyt kalorii, spacery i sport w domu pomogły mi schudnąć jest już 52 kg.
I przejść do menu.
Dzisiaj na śniadanie jajka z dwóch jaj, pomidorów (50 g) i zielonej herbaty, dwa ciasteczka owsiane (70 g). Rezultatem było obfite, pyszne śniadanie 375 kcal.
Myślałem, że tutaj, i każdy zna tajemnicę bujne jajecznicy? Nie omlet z mlekiem, a mianowicie jaj, bez mleka. Jeśli nagle ktoś jeszcze nie wie, a potem powiedział:
Jest to konieczne do jaj mieszać widełek (2x), sól, pieprz i dosłownie dodać 100 ml zimnej wody i mieszano. Fry bez oleju na nonstick patelni pod pokrywą - 👍
Po zakończeniu pracy we wczesnych godzinach porannych, czekałem aż otwartych sklepów i położyć produkty (wiem, że w naszej sieci przechowywać świeże produkty zawarte po 10 godzinach i po 11 jest już możliwe, aby wybrać coś) i udał się do produktów. Po opróżnić lodówkę, ale chciałem, aby ugotować coś smacznego. I poczęła staram się przygotować kanapki rano grzybowym pasztet. Tak kierować mi drogę do sklepu. Dla jednego i spacer, choć pogoda które nadal.
Po powrocie - przodozgryz bochenki amarant (20 g) z kawioru karpia (20 g) i pasztety rybnego (35 g) z zielonej herbaty. Snack - 210 kcal.
Mam nadzieję, że nie tylko ja sam z chłodzeniem chcą obfity posiłek, zamiast owoców i warzyw?
ATE 10 g orzeszków ciągu dnia - 55 kcal.
Chciałem dzisiaj gotować grochówkę na obiad - Navara całą pulę, teraz mamy to kilka dni - jeden na obiad, a niektóre na kolację. Chociaż prawie zupy diety, ale jest jeden sekretik, który da mu smak, który jest tak jak jej mąż - smak zupy grochowej z wędzonego mięsa.
tablicy zupy grochowa (450 g) w porze lunchu - 180 kcal.
Zupy na obiad bardzo lekkiego i niskokaloryczne, a okazją do zjedzenia czegoś bardziej smaczny, co wymaga duszy.
Dziś mam duszę poprosił czekoladę, tym bardziej trzeba było siedzieć w pracy - jest to niezbędne do odżywiają mózg.
Zielonej herbaty z 15 g 75% gorzkiej czekolady po obiedzie - 80 kcal.
C, obiad i nie jest szczególnie zamorachivalas plasterki surówka z pomidorów (110 g), ogórek (60 g), czosnek (2 g) i dzwońce. Sałatki schowany 20 g 10% śmietany. Do ogrzanego SAŁATKĘ 150g piersi kurczaka, pieczone w piekarniku z przyprawami.
Obiad przyszedł 240 kcal.
Raz jeszcze piersi kurczaka piec - i można mieć kilka dni, zmieniające się dania uboczne, lub po prostu poprzez cięcie sałaty.
Następnego dnia dostałam w 1140 kcal.
Ale do dziennego spożycia energii dzisiaj możemy śmiało dodać kolejny gdzieś 100 kcal. Ponieważ jestem przygotowany Grzyb pasztet i jabłko-ser naleśniki, i oczywiście smak jest to, co mam.
Pragnę powiedzieć, że pasztet grzyb - to jest coś! Zapraszam polecić retseptik już przygotowane do przyszłego tygodnia (w weekendy, nie publikują przepisy, tak już niewielką kolejkę zgromadzonych receptur).
Napominalochka:
Dla tych, którzy nie wiedzą od czego zacząć utraty wagi na deficyt kalorii w pomocy będzie artykuł na link - Tutaj.
A przypomnę kilka receptur:
Przepis owsiane ciasteczka, widać - Tutaj.
Przepis na placuszki z jabłek - Tutaj.
Przepis na Khachapuri w Adżarii - tutaj.
Przepis kurczaka pastrami - tutaj👍.
Przepis squash zapiekanka z serem - Tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!