Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili52kg.
Na drugi dzień przypomnienia węglowodany, jak ważne dla naszego organizmu, w tym dla tych, którzy schudnąć.
A dzisiaj, chcę przypomnieć ważną rolę tłuszczu, zwłaszcza dla kobiece ciało!
To nie jest zalecany w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu poniżej 50-55 g, nawet w okresie odchudzania.
Oto mój przykład. W pierwszej chwili zmniejszona tłuszcz do 25-30 gramów dziennie (dobrze, że nie było we mnie zasiane nasiona nie mają! głodować! bez tłuszczu i węglowodanów!). Obniżenie zawartości tłuszczu doprowadziła do suchej skóry, wypadanie włosów. Cóż, ja po prostu przyszedł do swoich zmysłów, a podniesiony tłuszczów do 55-60. Problemy ze skórą i włosami stopniowo odszedł. I dobrze, że tak się nie stało, dopóki problemy z kobiecego cyklu i pęcherzyka żółciowego, a może! Jak wiele dziewcząt stracił pęcherzyka żółciowego! Ma też większą liczbę dotkniętego układu rozrodczego, to naprawdę nie łatwo odzyskać.
Oczywiście, że jesteś wolny, aby wybrać ile spożywać białka, tłuszcze i węglowodany i jak schudnąć i czy jest schudnąć. Tylko my jesteśmy odpowiedzialni za własne zdrowie i nikt inny.
Zwracam się do menu na cały dzień.
Na śniadanie, mam dzisiaj koperty Lavash. Jedna koperta z jajkiem, cebulą i serem twarogu, a drugi z sera twarogowego i ryb solonych. Jakby zjadł takich kopert pod zielonej herbaty. Śniadanie przyszedł na 430 kcal.
Przygotowałem szybko, zwłaszcza gotowane jajko już miałem.
Muszę następujące produkty:
✔ pitą 55 gramów, jajko - 55 g Twaróg - 30 g solonych Chum - '65 Zarówno plac pita rozmazany ser twaróg. Z jednej ustanowione jaj z zielonej cebuli i sól, w drugim - ryby, owiniętych kopert i smażyć w nonstick patelni aż do „hrustinki” pita. Pyszne!
Rano pracował, a praca z przekąskami 180g jabłek - 85 kcal.
Ale przed obiadem, nie mogłem tego znieść i uciekł na spacer, podczas hulanki nieoczekiwany dzień. 20 stopni, świeci słońce! Jak można siedzieć w pomocy komputera w domu? Pracuj lepiej wieczorem, mogę sobie pozwolić.
Nasz las staje się tak piękne w kolorach jesieni!
Kto szedł dobrze - dobrze na obiad jedli 🤣.
W porze lunchu wszystkie te same jeże mielonego mięsa kurczaka z bulgur (200 g) i 110 g ugotowanego gryki.
Nadal sądzi, że trudno jest schudnąć i mieć gotować dla siebie sam na co dzień?
I dostać się na kolację 345 kcal.
Spójrz, co mam dla kalorii uznaniowych postanowiłem picia herbaty w 2 godziny po południu z 30 gramami terminach - 90 kcal.
Jakoś, jak w ostatnich tygodniach 2 daty Więc najwyraźniej brakuje ciała, raz tak usilnie prosi. Musiałem udać się w drodze do domu na zakupy do terminach.
Na kolację ja zaplanowałem pieczona gruszka z serem i zarządzać tylko do niej. Ale spójrz na to, co mam w końcu dużo kalorii uznaniowych (i nie chcę do dalszej redukcji deficytu więcej), postanowiłem dodać surówka (100 g ogórka, pomidorów 150 g, 25 g, 5 g Ser Suluguni oliwek olej). Sałatka na 165 kcal. I gruszka, zapiekana z serem - 135 kalorii.
Obiad przyszedł 300 kcal.
Następnego dnia okazało się, 1250 kcal.
Pić wody przed każdym posiłkiem w ciągu dnia, a już nie może żyć bez kubki zielonej herbaty obok niego, kiedy pracuję.
Dzisiaj był dobry dzień podróży. Przez długi czas nie chodzić tak więcej czasu spędzanego przy komputerze, praca.
Oprócz spaceru nie zapomnieć o barze, przysiady, huśtawki. Hantle, patrząc na mnie z wyrzutem. Ale chociaż - to lenistwo. Byłoby to pragnienie, by znaleźć czas.
Napominalochka:
- kurczak przepis z jeże bulgur widać - tutaj.
- Ratatouille przepis z kurczaka kotlet jeden z najlepszych obiadów dla utraty wagi - tutaj.
- Doskonałe śniadanie - zdrowe kanapki. pate receptury takie kanapki widać tutaj. Pieczeniu hlebushek według receptury - tutaj.
- Po prostu chcą przypomnieć o wyborze górę śniadanie ,posiłki i obiady.
- ❗Osnovnye punkty, które pomogą Ci wrócić na odchudzanie sposób zebrałem w artykule - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!