Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili53kg.
Nie jest tajemnicą, do utraty wagi nie jest. Jedna zasada - zużywać więcej energii niż zużywają.
Ciało energia bierze się z pożywienia, które jemy na co dzień. Każdy z nas ma kalorii (energii), co jest nam niezbędne do zapewnienia codzienne życie. Kalorii zależy od wzrostu, wagi, wieku i naszej działalności.
A więc jeśli spożywamy codziennie bardziej nam potrzebne - to nadwyżka zostanie zachowane w naszym magazynie na boki.
A jeśli ciało jest nieco ograniczone w diecie (stworzyć deficyt kalorii), a nawet podłączyć więcej fizyczny Aktywność - to nasz mądry organizm będzie czerpać energię z brakowało rezerw że skumulowana poprzednio.
Zasada jest prosta. Tworzymy deficyt kalorii - i utraty wagi. Chcemy coraz nastrojony ciało - są zaangażowane w aktywności fizycznej. Plus zwiększenie aktywności fizycznej wymaga więcej energii.
Liczyć kalorii, przestrzegać diety i schudnąć!
I przejść do menu.
Śniadanie - dwa amarant bochenek (20 g) z pasztetu rybnego (60 g) i pomidora (40 g) z zielonej herbaty. Witaminy i omega -3 podczas posiłku czasu - codziennie rano (nie zapomnij wziąć przerwy).
Śniadanie jest włączony 250 kcal.
Tutaj chcieliśmy nic więcej niż rano.
Dziś rano postanowił błądzić trochę pracy, ale to już zaczyna się zapomnieć, gdzie jestem, I).
Idę do sklepu i apteki. I okazało się, że właśnie dostał w drogerii, niestety, to zamyka się w naszym LCD i wszystkie one mają lewy sprzedawane są z 60% rabatem! Tu chodzi o apteki) Prawda pozostaje coś, czego nie ma zbyt wiele, ale nadal kupił sobie i masaż śmietany i masła baby - bardzo mi się podoba z firmy „Johnson & Johnson”. A teraz mam zapas płyn witaminy E i A - będzie coś, aby dbać o skórę.
I rzeczywiście mają wiele zakupy dzisiaj mającą na celu pielęgnacji skóry. Sklep znalazła gruba kawa na śmiesznej cenie (bez takiego działania byłoby nie kupić srodu choć zakończony) - teraz będę ponownie dokonać zarośla kawy moim ulubionym.
Uwielbiam mieszankę kawy grubej z żelu pod prysznic, aby dodać kilka kropli olejku i przetrzeć skórę dobrze, skrabiruya. Po zabiegu skóra jak dziecko 👍.
Nawet coś rodzina i krewni kupili - nie często można dostać takie zniżki w aptekach.
Po powrocie do domu pił zielonej herbaty z 20 g ciemnej czekolady 75% i mierzy się przez cały dzień 20 g orzeszków - 220 kcal.
Obiad - dzisiaj puszki zupy z łososia (450 g) i 100 g ogórka i 40 g marchwi Koreański.
I dostać się na kolację 180 kcal.
Z herbaty jedli 40 g fig - 110 kcal.
Po obiedzie, ja wciąż miałem do pracy przy komputerze, ale jakoś łatwiej radzić sobie poszedł. Mimo to, reszta jest bardzo ważne.
Na obiad, szybko gotowane piersi z kurczaka z chińską kapustą i grzybami (300 g) - smaczne i niskokaloryczne. Nie mogłem się oprzeć i wziął 30g razowego chleba. kolacja 300 kcal.
Pozostał bardzo wolne kalorii i 3 godziny przed snem jedli słoik naturalnego jogurtu - 150 g - 100 kcal.
Następnego dnia okazało się, 1160 kcal.
Znam się trochę, ale nie sądzę, że taki niskokaloryczny obiad się dzieje, gdy gotowaniem.
Woda, napój, nie zapomnij.
Dzisiaj był dobry spacer (dopóki deszcz nie było). Jak zawsze strip - to codzienna aktywność.
Napominalochka:
Dzisiaj chciałbym przypomnieć wam o PP Shawarma - wiele z nią kochał. Ostatnio byłem gotowania shawarma i usunięte Ci videoretsept. Wygląd, mogą być przydatne:
Zaczyna schudnąć na liczenie kalorii pomoże w linku artykuł tutaj.
Podstawowa pielęgnacja skóry, które mogę używać, aby pomóc skórze być dokręcone - tutaj.
Dla tych, którzy zastanawiają się, jak zacząłem schudnąć i co spotkał na swojej drodze, napisałem powieść o żywności: początek, deficyt kalorii, plateau.
Pyszne i kanapki pastrami kurczaka przetargu za użyteczne - tutaj.
Przydatne chleb można piec na prosty przepis - tutaj.
Twaróg PP sochniki - tutaj.
Delikatne serem i jabłka w cieście - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!