Pozdrowienia! Oto rad dla wszystkich, którzy chcą schudnąć! Wszystko dobroć i zrozumienie!
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili54,5kg.
Jeszcze raz chcę przypomnieć, że kluczem do utraty wagi nie ma. I nie ma potrzeby, aby torturować sobie ścisłej diety, głodówki. Nie trzeba nienawidzić przekąski, sałatki kapusty umywalki i wiadra z gryki, a następnie obwiniania siebie za niepowodzenia i ponownie zdobył kilogramów.
Postaram się uprościć historię o utracie wagi.
Głównym punktem w utracie wagi, co nie jest oczywiste - trzeba poświęcić więcej energii niż zużywamy z jedzeniem.
Wszystko, co jedliśmy, zostanie uruchomiony przez organizm, aby zapewnić, że nasze życie.
I każdy z nas ma ten wskaźnik, który jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania organizmu.
A kiedy przekroczyć tej stopy i jeść nadwyżki odpowiednio w organizmie jest wolna energia, którą opuścił w rezerwie. W deszczowy dzień, że tak powiem, i nagle przychodzi moment i zapomnieć jeść i nie dają organizmowi niezbędnej energii do niego. To kiedy zabierał ją z zapasów.
Ale jeśli kiedykolwiek jeść więcej niż to konieczne, dostawa taka byłaby zbyt wiele. I będzie musiał się ich pozbyć z korzyścią dla naszego zdrowia i aktywnego życia.
A następnie pomagamy deficytu energii (kalorii = = żywności). Uruchamianie jest tylko 15-20% mniej niż wymagane normy, zmusić organizm do podjęcia niezbędnych energię z rezerw, a tym samym zaczynają schudnąć.
Na końcu artykułu w napominalochka mieć link do głównych punktów dla utraty wagi na deficyt kalorii - czytać jeśli zainteresowany.
I zwracam się do menu na cały dzień.
Śniadanie dziś mam - sernik. Długi chciał go gotować i wciąż możliwe. I okazało się, że nic nie jest przygotowane - nie tak i zajmuje dużo czasu na przygotowanie.
Zjadłem trzy kawałki - włączone 355 kcal.
Piłem z zielonej herbaty, witaminy i omega-3.
Zazwyczaj poniedziałek - sprawy gospodarcze, ale dziś musiał poświęcić je dla dobra pracy. Kto odpocząć w weekend - więcej pracy w dni powszednie. I mam dobrego wypoczynku w weekendy).
Podczas pracy - mam podjadanie czekolady marchew (45 g) z zielonej herbaty i owoców - Persimmon (145 g) i Feijoa (40 g). Owoce kiedyś wyciągnął prawie do lunchu.
Przodozgryz dany owoc włączony 300 kcal.
Nawiasem mówiąc, marchew ma chyba tygodnia, ale nadal są wielkie. Przechowywać w pojemniku.
Po przekąsce, poszedłem do pieca pieczywa (w sumie zajęło mi 5!!! minuty) Czy to dużo? Ale w końcu dostałem chleb, który tyle dla mnie prawie tydzień. Spędź 5!!! minut i dostać chleb na tydzień - nic wielkiego.
Generalnie zawsze zaskakuje mnie, gdy kobiety zaczynają lamentować i narzekać, że nie ma czasu na gotowanie. Kucharz do siebie i dla siebie samego - to wszystko jest fantastyczny dla nich.
Tak, teraz mogę przeznaczyć swój czas i czuję się o wiele bardziej wygodne do angażowania się w kuchni i gotować wiele różnych potraw, ponieważ nie spędzać czas w drodze do pracy iz powrotem, jak również każdej chwili wyłączyć, ponieważ używam wygodne.
I mogę gotować jeszcze mniej, gdyby nie starał się doprowadzić do ciebie nowych receptur i kombinacje żywności nie byłoby poświęcić czas bloga. W ogóle, jeśli nie na blogu, byłbym dużo wolnego vremeni😂.
Ale potem znowu, kiedy poszedłem do pracy o 7:30 przez miasto (prawie godzinę na drodze) wstałem wcześniej nawet do kilku dni, aby przygotować zupę, na przykład. A wieczorem wróciłem do domu, można też coś ugotować na kilka dni lub wyzwolić się następnej nocy, lub nawet dwa.
A jeśli spojrzeć na to, jak wiele czasu spędzamy w sieciach społecznościowych prostu przeglądając taśmy - ale w międzyczasie można obgotovitsya.
Ponownie, istnieje wiele dań, w szczególności z wykorzystaniem pieca, na których przygotowanie trwa śmieszną ilość czasu.
A jeśli spojrzeć na krewnych, przyjaciół i znajomych - dobrze, żaden z nich nie ma żadnych problemów z gotowania żywności, pracując w różnych harmonogramów i warunków.
Więc szukać problemu głównie w siebie i nie przenieść go na kogoś innego. Zwłaszcza ja. Na pewno nie moja wina problemów.
Na obiad jadłem zupę z puszki łososia z ziemniaków (400 g) i 30 g domowy chleb, świeże pachnące, dopiero niedawno z pieca.
Lunch włączony 185 kcal.
ATE 15 g orzeszków dziennie - 80 kcal.
Na kolację, wysłałem ryby pieczone w piekarniku, pre-marynować go zgasić i mrożone warzywa (brokuły, kalafior) Ostatnia czas tu pożądane byłoby takie warzywa. Chociaż wcześniej znienawidzonych brokuły.
Na obiad, 200 g pstrąg potokowy (z uwzględnieniem skóry, kręgosłupa i kości - co, oczywiście, że nie jedzenia), pieczone w piecu, a 150 g duszonych warzyw (kalafior i brokuły).
Okazało się na obiad 300 kcal.
Wynik przyszedł w dniu 1220 kcal.
Dziś aktywnie wody pitnej, wydalając wszystko, co zgromadził ponad weekend, gdy naruszone tryb pitnej.
Już zawarte w zazwyczaj rozgrzać i odpocząć od pracy przy komputerze za pomocą gumy fitness. Nie znudzi się radować, że nabyła sama. Planck codziennie - pomaga wzmocnić dużą ilość mięśni w całym ciele.
Napominalochka:
Wiem, że niektóre z problemów z pieczenia domowego chleba, więc dzisiaj przypominają receptury wideo domowe pieczywo pełnoziarniste:
Nie wiem, jak inaczej ugotować pierś z kurczaka? Przypomnę kilka świetnych receptur ze swoim ulubionym produktem odchudzanie:
piersi przez futra - tutaj,
domowej roboty kiełbasa kurczak - tutaj,
jeże kurczaka z bulgur - tutaj,
Stogi z kurczaka z serem - tutaj,
Julien kurczaka kosze - tutaj.
✅Hochu przypomnieć artykuł dla początkujących, aby schudnąć na deficyt kalorii, które zebrałem dla was najważniejsze punkty, które pomogą na początku. wyglądtutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!