🍒16.04.201.
Dzień dobry wszystkim! Cieszę się, że mnie odwiedziłeś.
Oto terytorium tych, którzy wygodnie i smacznie tracą na wadze i utrzymują wagę. Nie stosujemy diet głodnych, tylko zmieniamy styl życia, uczymy się kontrolować odżywianie, by zachować zdrowie i na zawsze zapomnieć o nadwadze.
Nie chcemy już na zawsze tracić na wadze dziewczyn, które:
- bój się tłuszczów i wyklucz je z diety, ponieważ są bardzo bogate w kalorie i jednocześnie nie myśl o czym szkodzi nie tylko ich urodzie, ale przede wszystkim zdrowiu, pozbawiając się rozpuszczalnych w tłuszczach witaminy,
- bój się węglowodanów, wierząc, że od razu odkładają się na bokach (zapominając, że organizm po prostu potrzebuje dostarczonej energii złożony węglowodany),
- znają wszystkie diety, prawie wszyscy je próbowali, ale ciągle wracają do nadwagi,
- znam różnicę między kalorycznością ogórka ze skórką i bez skórki (nie rozumiem, po co się tak dopędzać - to już jakiś fanatyzm),
- uważaj ograniczenia i diety za okropne i nie mogę się doczekać, aż kolejna dieta się skończy i możesz jeść co tylko zechcesz i na koniec dostać dużo smacznych smakołyków
- zależą od liczb na wadze, kontrolując swoją wagę każdego dnia (a to nie ma sensu, ponieważ na wagę ma wpływ wiele czynników - od „zbyt słonego” do cyklu kobiecego).
Wszystko to nie jest naszym tematem, ponieważ:
- nie głodujemy, ale jednocześnie nie przejadamy się, znając naszą normę,
- staramy się tworzyć zbilansowaną dietę,
- Cieszyć się jedzeniem,
- jemy wygodnie.
Tutaj dla smacznej, wygodnej utraty wagi, dla zbilansowanej diety, która staje się nawykiem, zastępując stare nawyki żywieniowe.
Jedynie kontrola odżywiania poprzez liczenie kalorii pomogła mi schudnąć:
I pomaga to w utrzymaniu wyniku w tej chwili.
Na końcu artykułu znajdują się linki do przydatnych artykułów dla tych, którzy chcą zmienić siebie i swoje życie, ale nie wiedzą, od czego zacząć.
Moje menu pokażę jako przykład diety opartej na liczeniu kalorii i BJU.
⛔ W celu sporządzenia indywidualnego menu skontaktuj się ze specjalistami.
Na śniadanie postanowiłam rozpieścić się smażonym serem Adyghe z przyprawami (100 g), bardzo mi się podoba, a także jajecznicą z dwóch jajek i 100 g ogórka i liści sałaty.
Wyszło śniadanie 425 kcal.
Na przekąskę ostatni kawałek galaretowatego ciasta malinowego skończyłam zieloną herbatą, którą zawsze piję bez cukru i innych słodzików (120 g) - 210 kcal.
Znowu nie gotowałem zupy na obiad (byłem leniwy, bo znowu spóźniłem się z pracy), więc drugi dzień był bez zupy. Ale zapasy z lodówki są zawsze przechowywane i dziś postanowiono nie zawracać sobie głowy lunchem i gotować pierogi.
Na moje wyszło 150 g pierogów (surowa / mrożona) i 40 g kwaśnej śmietany 15% 390 kcal.
Na obiad podgrzałem placki rybne (200 g) i pokrojone warzywa (pomidor, sałata - masa całkowita 180 g). Warzywa skropić 3 g oliwy z oliwek.
Kolacja poszła dalej 380 kcal.
A na 3 godziny przed snem piłem herbatę z 50 g suszonego mango - 160 kcal.
Mój dzień okazał się 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Nie zapominam o tempie wody i przynajmniej elementarnym ćwiczeniu.
Chcę również przypomnieć o pielęgnacji skóry. W okresie odchudzania, szczególnie przy dużej wadze, nasza skóra bardziej niż kiedykolwiek potrzebuje szczególnej pielęgnacji.
Chcesz też wygodnie jeść i jednocześnie schudnąć, zapominając na zawsze o nadwadze, stopniowo zmieniając swoje nawyki żywieniowe i szukając wygodnego pożywienia?
Następnie trochę informacji dla Ciebie o tym, czego potrzebujesz w pierwszym kroku:
- pamiętaj, że nawet w szkole mieliśmy lekcje matematyki,
- kup elektroniczne wagi kuchenne,
- ściągnij na swój telefon dowolny wygodny dla Ciebie licznik kalorii (ja używam sitka 30 gratis),
- pogodzić się z tym, żebędziesz musiał zważyć żywność i zapisać ją w liczniku kalorii.
- zapomnij o ciągłym fast foodie, morzu słodyczy i wybierz zdrowsze jedzenie, które Ci odpowiada nasycać przez długi czas, a po 15 minutach nie będziesz chciał jeść, co oznacza - zbilansować dietę według BZHU.
Na początku każdemu wydaje się, że to wszystko jest trudne, czasochłonne i żmudne. Ale w rzeczywistości - nie! Z biegiem czasu rozwija się automatyzm, a wyniki są zadowalające.
Oczywiście o wiele łatwiej jest siedzieć dokładnie na piątym punkcie i żuć bułkę, aby spierać się, jak trudno jest liczyć kalorie i jak niemożliwe jest schudnięcie z dziedziczeniem, szeroką kością, pewnymi ranami. Ale jednocześnie nawet nie próbuj tego rozgryźć, a przynajmniej spróbuj.
Ale każdy ma swoją własną ścieżkę, którą sam wybiera. Kiedy siedzisz czytając i żując bułkę, inni już próbują nowego tryktraka na swojej smukłej sylwetce. Dogonić!
Życzę wszystkim Czytelnikom wygodnej i smacznej utraty wagi, a także utrzymania wagi! Miłego weekendu i nie zapominaj, że umiar jest ważny we wszystkim, nawet w weekendy😉
Przypomnienie.
Przepis wideo na czekoladowy mannik z gruszką i przepis wideo na ciasto PP:
🍊Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.